Diario de Malefisenta_666_, 12 jun. 19

Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, какие книги прочитать, информацию изучить чтобы чуть больше разобраться в вопросе снижения веса. Пока только на ваши посты ориентируюсь. Сходила к врачу он посоветовал исключить жирное мучное сладкое картофель макароны совсем... хотелось чуть осознаннее двигаться к цели. На текущий момент заканчивается поддержка. Далее дефицит. Заранее благодарю ❤️  

Elena Zagaynova, если б была единая книга, то ее автор получил бы Нобеля. Из литературы мог посоветовать Жолондз"новая диетология". Врач, как всегда, исключил просто очень калорийные продукты. А вот картофель зря,при небольшой калорийности он обладает высоким индексом насыщения. Можно любые продукты,но в пределах КБЖУ 

Спасибо 😘  

Таш.Привет)Опять нужен твой совет)Я поднимаю калории ФС говорит 2300,Здоровая Россия 2600.Я пока 2200 ..А поднимала с очень маленького и долгого сиденья на 1000-1500.Но мой вопрос о углеводах.О медленных и овощах и фруктах.Допустимое количество медленных(каши,хлеб отрубной,изделия из муки грубого помола) Сколько ты посоветуешь? И морожено и конфеты и печенья..Я их не ела лет 5 точно. 

Здравствуйте, Таша! Помогите, пожалуйста, советом. 2 месяца я разгонялась, дошла до 2800 и решила уйти в дефицит, т.к. летом тяжело столько есть. Сейчас я на 2240 почти 2 недели. Сдвигов никаких. Физические нагрузки отсутствуют, есть только бытовая активность, связанная с наличием троих маленьких детей, один из которых на ГВ. Посоветуйте, пожалуйста, тактику дальнейших действий.  

Присоединяюсь к Тане. Тоже вот очень интересен именно об углеводах вопрос .. 

МаковаТ, смотря что насыщает. Я от каш есть хочу через полчаса. В целом правило 20/80 действует на всё. 20% для души, 80 %для строительства тела 

ovechka13, день добрый. Одно из двух -либо срезать 5-10% либо поднять активность. Можно ещё попробовать бжу поиграть 

Спасибо)😊А каши , Ц/З хлеб входят 80% в процент для строительсва тела или в 20% для души😂.Еслиуглеводы распределить 40 % овощи -фрукты,40% каши и что то из грубого помола,и 20 % сладости.Как вы считайте? 

МаковаТ, сладости и выпечка сладкая это 20%. Каши, крупы, овощи, фрукты- в 80 

Malefisenta_666_, благодарю. Попробую еще урезать.  

Таша!!!Спасибо))ПОВТОРЯЮСЬ в 100 раз,Вы мне очень помогли выйти из состояния малокалорийного тупизма. ❤️❤️❤️Мало я встречала людей,которые помогают бескорыстно людям. Вам желаю 👌👌👌Чтоб всегда все было чётко как Хотите😊😊😊😘 

МаковаТ, благодарю 🤗🌺