Diario de mirae0124, 03 dic. 19

어제 첫 PT 시작


토요일 운동때매 근통이 너무 심하다고 했더니

"운동으로 풀어야죠" 핵 단호! ㅋㅋ (예상은 했다)

대신 스쿼트 200개 했다니까 런지로 대체 해주심



웜업 러닝 15분 (7속도)

런지 15 * 3세트 (발바꿔서 반복)

런지 2배속 15회 * 3세트 (발바꿔서 반복)

렛폴다운 20파운드 15회 * 3세트

백 익스텐션 15회 * 3세트

이너사이 20파운드 15회 * 3세트

덤벨로우 7키로 15회 * 1세트

데드덤벨로우 7키로 15회 * 3세트

마운틴클라이머 20회 * 4세트

크런치 15회 * 3세트

유산소 마무리 러닝 20분 (7속도 15분 / 9속도 5분병행)



열심히 잘했다! 짝짝짝 이제 시작이다!

오늘은 출근전에 1시간 (5키로) 걷고 출근 ♥



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59 kg Disminuído hasta ahora: 16,2 kg.    Aún para ir: 4 kg.    Dieta seguida: Bien.

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95 kcal

Grasa: 0,10g | Prot: 22,00g | Carbh: 1,50g.   Cena: 마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트 스트로베리크림. más...