Diario de abranxo, 17 jun. 20

En mi opinión y con los datos solamente de tu peso actual que son 91 kilos, 1000 calorías al día es demasiado poco. El déficit calorico para perder peso debe existir, pero no hasta el punto de estar desnutrido. Creo que 1000 calorías es demasiado poco para una persona de 91 kilos. Podrías enfermar si no llevas una alimentación suficiente y equilibrada. Es mi humilde opinión, suerte.  

Vale, lo tendré en cuenta, muchas gracias. 

Opino lo mismo que Snakelite. Y tampoco soy experta, pero sé que lo recomendado (saludable) es tener como máximo un déficit calórico diario de 500 kcal. No sé cuántas son tus kcal recomendadas diarias, pero seguro que estás haciendo un déficit de más de 1000 kcal (y más aún los días que llamas "descarga"). Personalmente y pensando en la salud, cambiaría el método. Además, con ese déficit, el día que vuelvas a comer normal puedes tener un efecto rebote impresionante... 

Coincido con milseria. Que edad tienes abranxo? Y cual es tu estatura? Vamos a ver cual es tu TMB y empiezas con una orientación. Tampoco soy experto en nutrición pero llevo muchos años haciendo deporte, y baje de 107 kilos hasta 68 sin problemas y aun mantengo. Los principios básicos para crear un déficit y bajar de peso son para todos iguales. Ya dependerá del metabolismo de cada persona, su actividad diaria, si practica deporte, cual y cuánto, etc.  

pienso igual que ellos. te se puede ralentizar el metabolismo y quemar menos calorías además de no ser saludable ya que te desnutres. calcula tu imc para saber las que tienes k comer y apartir de hay ya calculas el déficit calórico de 500 calorías. los días que hagas mucho deporte esos días tienes que subir un poco las calorías para que el déficit calórico no sea tan grande. queremos perder peso si, pero tenemos que estar sanos y nutridos. yo tengo que comer 1600, pero más o menos todos los días rondo las 1200-1300. comer tanto carbohidratos, proteínas y grasas para que sea balanceada.  

hola, una pregunta conoces el efecto "tumba metabólica"? deberías leer sobre ello. Todos sabemos que si queremos perder, hay que reducir la ingesta de calorías y de grasas, no? pero hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo utiliza calorías para todo: pestañear, toser, dormir, comer, hablar, respirar... Esta claro que en un mes puedes haber perdido 10 kg porque con el exceso de peso, va de compañeros el líquido retenido y más sustancias que se desechan a medida que perdemos peso. Mi pareja, está siguiendo las mismas pautas que tú, no llega a 1000 calorías y trabaja, mide 1.81 cm y tiene sobrepeso y claro que pierde peso pero eso no es saludable porque su media diaria está en 3200 Cal/diarias para mantenerse y come menos de 1000, eso no es sostenible en el tiempo porque tu cuerpo necesita tener energía para vivir y hacer todo lo que hace. Te recomiendo como han dicho las compis, que mires peso, altura, medidas del cuerpo (porque aunque parezca que no pierdas peso, puedes estar perdiendo cms) y restes entre 300-500 a tu media y así perderás, quizás no a velocidad de la luz pero sí sin hacer más daño a tu metabolismo.  

ah y otra cosa que se me olvidaba, deberías mirar también sobre el ayuno intermitente. Nos han metido en la cabeza que hay que comer 5 veces al día aunque no tengas hambre y eso Antiguamente no ha existido jamás. El cuerpo sabe lo que quiere y cuándo lo quiere. ☺ 

1000 kcal para una persona de 90kgs haciendo 20000 pasos diarios. Es que ni practicando culturismo para llegar a un % bajisimo de grasa se recomienda eso. Seguro que no estaras metiendo nada de proteina, priorizando hidratos... 

Siempre se mal interpreta... bajar peso no es dejar de comer. La comida es combustible para nuestras acciones físicas. Podemos suprimir algún tipo de alimento, pero no la alimentación en sí. No es lo mismo ingerir 3000kcal de pizzas, hamburguesas, fritos... que de hoja verde, verduras, pescados, carnes con índice bajo de grasa... las grasas tampoco son malas, ni los carbohidratos... estos nos dan energía. La proteína te deja saciado durante más tiempo. Si no quieres ir al médico o especialista, opino que al menos, mires lo que te han recomendado. Cuántas calorías quemo al día (en reposo + actividad)? Qué cantidad de calorías necesita como mínimo mi cuerpo al día? De ahí, resta un máximo de 500 con tu alimentación y bajarás peso más lentamente que ahora, pero de manera saludable. Cuando crees el hábito de la alimentación/deporte, ese peso bajará para siempre. No es lo mismo seguir una dieta (bajas peso a corto plazo) que seguir una nutrición saludable (conseguir peso ideal por siempre). En esto no hay trucos ni atajos, es la voluntad de querer conseguir salud. Aquí hay mucha gente que te ayuda a tirar del carro. Esto es muy útil para quien le cueste hacerlo por si mismo, así que ánimo, ponle empeño y mejora con nosotros 💪🏻 

Hola! Actualmente estoy haciendo déficit calórico para perder grasa también, así que te paso por aquí la fórmula para calcular todos los nutrientes que debes ingerir diariamente y el. número de kcals. KGS X 22 X FACTORR ACTIVIDAD ¿Qué es el factor de actividad? Es un número que representa el nivel de actividad que tenemos en nuestro día a día. *Poco o ningún ejercicio: x 1,2 *Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): x 1,4 *Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): x 1,6 *Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana: x 1,8 *Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros): x 2 Por ejemplo, en tu caso, 91x 22 x 1'6 =3.203. Éstas serían tus Kcals, aplicando un ejercicio moderado. SI queremos bajar de peso: • (- 10%) si queremos una bajada más lenta pero segura (recomendable para gente que quiera preservar su masa muscular y rendimiento) . • (- 20%) si queremos que la pérdida de peso sea algo más rápida • (- 30%) son para casos en los que haya urgencia por perder peso rápido o se sufra de obesidad. Con tu ejemplo, pongamos el 20%, sería 620,4 de 3.203, así que se le resta, 3.203-620, 4= 2.583 Kcals. O sea que las Kcals que debes ingerir cada día para tu déficit son 2.583. Para lo siguiente, hay que saber lo siguiente: 1gr de proteína y de hidratos corresponde a 4kcals, y 1 gramo de grasa corresponde a 9 Kcals. Este es uno de los motivos por los que dicen que las grasas engordan, porque su aporte calórico es más del doble de los demás macronutrientes. • Proteínas: Mínimo 1.8gr/kg y máximo 2.5gr/kg. Si estás perdiendo grasa preferible que tu cantidad esté más cercana a 2.5gr/kg y si estás subiendo peso con un rango intermedio-bajo es suficiente. • Grasas: mínimo 0.5 gr/kg y máximo 1.5 gr/kg: • Hidratos de carbono: Simplemente el restante. En tu caso, 2,5x91=227,5g de proteína. Serían 910kcals de proteína. De grasas, 45,5g. Serían 409,5kcals de grasa. De hidratos, 310g. Serían 1242kcals. En resumen, para 91kg y queriendo adelgazar, deberías consumir 2.562 Kcals, con - 227g de proteína. - 45,5g de grasa. - 310g de hidratos. Conforme vayas adelgazado, habría que recalcularlo de nuevo. Espero que te sirva.  

@Snakelite,efectivamente es muy poco 1000 calorias, pero como explicas, por ejemplo...tú que haces maratones, carreras, km y km, gym, etc y comes 1600 calorías según lo que has publicado en tu diario. Como más que tú y no hago deporte... 😳 

Bueno mi humilde opinión, x lo que hey aprendido de los entrenadores que hey tenido, es un fallo que casi todos lo tenemos de consumir pocas calorías, lo digo x que yo también esta consumiendo durante mucho años 1200 aparte entrenaba en el gym peso libres, boxeo y crossfit y si baje pero sacrifica a mi músculo, y la estética que iva teniendo no me gustaba si estaba flaca pero flácida, y después te estancas y no bajas más x que se relentiza tu metabolismo, y no es sano ni llevadero x mucho tiempo bueno yo me adapte pero siempre cansada, pero soy muy EXIJENTE x eso seguí. Pero despucambie en chip y estoy en 1500 calorías ahora y aun así estoy en déficit caloric sin entrenar como antes y hey bajado de peso. Te recomiendo que no bajes tus calorías de tu mantenimiento tan drástico sino poco a poco. Yo cuando vuelva a entrenar como antes subiré mis calorías a 1800 y seguiré quemando grasa.  

andreea@alina exactamente intento comer las calorías de mi TMB actual que son 1713, intento quedarme en las 1600 a veces paso un poco pero no importa. Ahora bien, yo aumento o reduzco las calorías en función al estado en el que me encuentre en función del calendario de competiciones, y naturaleza de las mismas, no es igual entrenar un 10k que un 100k de montaña. Aún así ahora mismo solo intento quitarme 4 kilos que tengo de más del confinamiento, que eran 8 los que pille por dejadez pero que ya he bajado la mitad. Aún no hay competiciones y mis entrenamientos no están superando los 10 km de media diaria. Cuando entreno específicamente para competiciones se supone que estoy en buen peso y puedo aumentar a 2500/3000 o más para abastecer bien al cuerpo para llevar a cabo todo el proceso de entrenos, gracias por la observación.  

Te recomiendo que sepas cual es tu metabolismo basal, osea lo que quema tu cuerpo sin hacer deporte, x que nuestro cuerpo siempre quema calorías hasta cuando duermes 😁, una vez que lo tengas que creo y te hicieron un come tafio mandándote como hacerlo, y según eso vuelvas a reiniciar y vayas bajando cada semana solo 50 calorías y así poco a poco para que quemes grasa y no quemes músculo, ya que mientras más músculo tengas más grasa quemas. Eso es lo que yo hey aprendido con mis entrenadores y lo Hey puesto en. Practica y no me mató de hambre como antes solo consumiendo 1200 en chicas ya de por si es bajo, y en hombres puede ser entre 2800 a 3000 como mínimo es un aproximado.  

lo mejor es que vayas a un nutricionista que te guíe, porque todo el mundo opina, pero si quieres perder mucho peso y estar saludable, para hacerlo bien lo mejor es que te asesore un experto. Ánimo! 

@noevaland nosotr@s opinamos porque ha pedido opinión... Lo que todos opinamos en común es que con 1000 calorías va a dañar más su metabolismo y si quiere estar saludable, no es el camino correcto. Profesionales pueden darte pautas específicas que te harán estar saludable.  

Patrizia.M.R yo no podría haberlo dicho mejor. En mi caso también tengo experiencia con nutricionista y cuando me hizo el cuestionario de mi dieta habitual, mis parámetros físicos, y mis actividades deportivas, me dijo que mi dieta era genial, que solo me cambiaba un par de cosas, y que quien me había asesorado antes, y le dije que nadie, que yo mismo. Me preguntó que qué suplementos tomaba y le dije que ninguno. Y no se lo creía. Me insistió en unas marcas y unos recuperadores, proteínas, y le dije, yo quiero una dieta que me ayude a tener un rendimiento mayor en mis competiciones, no vengo buscando suplementos. Esto me ha pasado con dos nutricionistas, así que, no siempre un nutricionista va a ser la respuesta a querer perder peso de manera saludable. Aún sigo siendo mi propio nutricionista y mi propio entrenador. Si ya se que no voy a ir a las olimpiadas pero llevo más de 8 años, algunos trofeos, ninguna lesión y hasta 40 kilos menos de peso.  

@snakelite muchas veces, por desgracia, los nutricionistas parecen comerciales intentando meterte por los ojos suplementos y basuras pero eso ya es decisión de uno mismo el aceptar. Yo hago keto y me he ido informando y asesorando, leyendo muchísima información. Mientras que me encuentre bien, no habrá problema. Cada uno tiene que buscar lo ideal en su vida (esto se aplica a todo... Amigos, parejas, alimentación, etc)  

Que si recuperadores, que si enzima Q10, que si glutamina, aminoácidos, vitaminas, que si píldoras omega 3 que si arginina etc. Todo eso me querían endosar además del costo del nutricionista, cuanto va a costar todo eso al mes? Yo como de todo, controlado y pesado, grasas omega, proteínas de todos los tipos, etc, no creo que necesite tantos suplementos, y me va muy bien, así que lo que vengo a decir es que el nutricionista me perdió como cliente por no enfocarse realmente en mis necesidades, sino en querer venderme productos suplementarios.  

@snakelite.mido 173, actualmente 91,7 , tengo 30 años y quiero quedarme en unos 75-80. Pero me he tirado en el gym unos 3 años o algo más, los 91 kilos no son solo grasa, donde las tengo localizada es a los lados a la altura de los oblicuos. Muchas gracias.