Pues depende mucho de qué necesites. Los que usamos bajo en CH es porque tenemos algún grado de sobrepeso (este no parece ser tu caso) y/o tenemos resistencia a la insulina.Yo te recomiendo que reduzcas poco a poco el azúcar.
28 ago. 20 por el miembro: elviramos123
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Gracias Elvira...lo que sí estoy comprobando es que desde que no como tantas galletas para desayunar o pan, me apetece mas lo salado...o sea que debe ser verdad que cuanto más azúcar tomas, más quieres...pero no sé hasta qué punto se puede reducir el consumo...
29 ago. 20 por el miembro: evafan2005
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Hasta el infinito y más allá!!! 😆 Ahora en serio. Yo la he quitado totalmente. Pero ojo. Casi todo lo ultraprocesado contiene azúcar. Te recomiendo comida de verdad: vegetales, pescado y carne que tú cocines. El azúcar lo dejo para cuando no queda otro remedio: comidas fuera de casa y ocasiones especiales. A nadie le amarga un dulce! 😉
30 ago. 20 por el miembro: elviramos123
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cómo tienes tú repartidos los macros Elvira?
30 ago. 20 por el miembro: evafan2005
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hola, yo comencé hace poco una dieta baja en carbo. mis macros están en 5% carbo, 18% proteína y 77% grasa
30 ago. 20 por el miembro: beaanaycarlota
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Toma entre 0 y 25g de carbs al día y ya el resto según tus necesidades proteicas o grasas
30 ago. 20 por el miembro: DonCachitas
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Don cachitas, son 25 después de quitar la fribra y el azúcar aparte?
30 ago. 20 por el miembro: evafan2005
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Yo los incluyo en el cómputo total del día.
30 ago. 20 por el miembro: DonCachitas
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Cuando comience la normalidad (mañana). Una semana/mes kto <20gr (5/75/20). El resto <100 (20/60/20). Aprox. Combinado con Ayuno intermitente.
30 ago. 20 por el miembro: elviramos123
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Disculpad Elvira y Don pero me pierdo con los gramos...lo de los macros lo entiendo pero no sé cómo separar los cargos de verdura de los de harinas y de los de fruta...no sé si cuentan igual....
30 ago. 20 por el miembro: evafan2005
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Yo me dejo guiar por esta aplicación. Cuando hablo de CH es total. Ejemplo: el huevo tiene CH y cuentan. Pongo todo lo que como.
30 ago. 20 por el miembro: elviramos123
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Exacto hago como Elvira. Apunto todo lo que como y al final del día trato que la aplicación marque máximo 25g
30 ago. 20 por el miembro: DonCachitas
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pues algo debo estar haciendo muy mal porque termina el día y me da un porcentaje de carbos de 37 % y en gramos 98... no entiendo la relación...
30 ago. 20 por el miembro: evafan2005
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A mi esta web me ayuda bastante
https://www.dietdoctor.com/es/low-carb
30 ago. 20 por el miembro: elviramos123
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Yo intento estar siempre lo mas cerca de 40% Carbo 30% Grasas 30% Prote pero casi siempre me quedo por los 50% de Carbo.
31 ago. 20 por el miembro: paneteba
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50%carbohidratos+30grasa+20%proteina. Pero depende de cuanta masa muscular tengas ya que más músculo quemas más calorías :).
01 sep. 20 por el miembro: paulingeniero89
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Hola Paulin..músculo tengo poco .... sólo corro o camino de forma intermitente... entiendo lo de los porcentajes pero no lo de los gramos que corresponden a cada cosa..
02 sep. 20 por el miembro: evafan2005
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Hola Eva, yo hago keto grasa 70%, carb 5 % y proteinas 25%.
Puedes poner en el app carb y carb netto, y los carb nettos -para mi no pueden pasar los 20gr.
Para los productos es un poco jugar. A vezes no llego con mis grasas y me tomo 4g de aceite virgen extra. Ando mucho, cada dia y tomo hasta 3l de agua a diaria. Me siento bien y siempre sonriendo. Hasta mi hijo preguntó si fumo marihuana jajajjaa y no no fumo eih jijiji
28 sep. 20 por el miembro: jmariedemoor
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Por kg de peso y en gr: 1 G/ 2-3CH/ 2-2.5P Dependiendo de tu nivel de actividad va a ir desde 25-31 kcal/ kg.
28 sep. 20 por el miembro: Maku moto
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