|
Дефицит работает)
|
63,2 kg
Disminuído hasta ahora: 16,8 kg.
Aún para ir: 4,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1701 kcal
|
Grasa: 81,33g | Prot: 139,24g | Carbh: 126,16g.
Desayuno: Everyday Протеиновый Батончик 30%, Простоквашино Творог 5%, Магнит Гранат, С.Пудовъ Мука Льняная Полуобезжиренная. Almuerzo: Магнит Гранат, Кабачок, Delicato Кокосовое Масло, Сметана 15%, RED Шоколад 60% Какао. Cena: Пава Пава Филе Малое Грудки Индейки, Магнит Гранат, Простоквашино Кефир 3,2%, ВкусВилл Семена Чиа, Geneticlab Протеин Whey Pro Ваниль, Ярмолпрод Кефир 3,2%, Магнит Томаты Свежие, Сметана 15%. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
07 nov. 20 por el miembro: ArcadyF
|
07 nov. 20 por el miembro: Ирина Чапчикова
|
07 nov. 20 por el miembro: YuryP65
|
Что такое 12-12-3 расскажите 🙈
07 nov. 20 por el miembro: liza.001
|
12-12-3 это схема чередования, 12 недель дефицит, 12 недель подъем на поддержку, 3 недели поддержка.
07 nov. 20 por el miembro: LudaShe
|
Как вы рассчитали свой дефицит и поддержу?
08 nov. 20 por el miembro: gulginka1
|
Когда начинала 2 года назад доверяла программе ФС, потом на первой поддержке путём наблюдений вывела свою норму, которая равна 2200-2300 при условии регулярных тренировок, что соответсвует рекомендациям ФС. А так есть разные формулы для расчёта, можно поискать, получается примерно так же. ФС даёт очень хорошие рекомендации, если сильно не заморачиваться углубленным изучением темы, то достаточно придерживаться расчёта ФС.
08 nov. 20 por el miembro: LudaShe
|
08 nov. 20 por el miembro: gulginka1
|
По скко ккал в неделю добавляете на поддержке? Я уже 15 недель в дефиците 1200 ккал, естественно устраиваю читмилы, но понимаю что пора уже поднимать ккал и выходить на поддержку, не знаю с чего начать и боюсь что вес начнет расти🙈 как понять где грань поддержки и набора 🤪
08 nov. 20 por el miembro: liza.001
|
Лиза, 1200 это меньше основного обмена, это очень опасно для здоровья. Поднимать нужно по 50ккал в неделю. На поддержке допускается прибавка в весе в районе 2кг, это не жир, а жидкость. Если прибавка более 2,5-3кг, то это уже профицит, массонабор (если есть тренировки и правильное питание) или просто наедание жира. В профицит уходить можно безопасно тем, кто ведёт активный образ жизни и работает на увеличение силы и мышц.
08 nov. 20 por el miembro: LudaShe
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de LudaShe
|