Diario de Carotab, 29 mar. 21

¡Ya he pasado el ecuador en la báscula! ¿Cómo? Pequeños tips de Carolina, por si a alguien le sirven:

1. Siendo consciente de las cantidades. Espero que tras unos meses usando esta app interiorice esas cantidades y pueda alimentarme de forma más natural y sin tener que apuntar kcal.

2. Reajustando macros. Comía demasiadas grasas y pocas proteínas, así que he recortado en aceite y queso y aumentado proteínas magras: huevo, pescado y carnes blancas.

3. Pasar de ser súper sedentaria a buscar excusas para caminar, subir escaleras, etc.

4. Comer despacio y disfrutándolo: un plato que parece poco lleno, si se mastica bien y se van soltando los cubiertos entre bocados, conversando con la familia... Se acaba disfrutando más. La sensación de saciedad tarda 20 minutos en llegar al cerebro; por eso si comemos rápido y con ansia puede ocurrir que luego nos sintamos demasiado llenos, pues necesitábamos menos cantidad.

5. Manteniendo las 5 comidas diarias: aunque al principio se haga cuesta arriba, el estómago se adapta a las cantidades que comemos. Si comemos una o dos veces al día pero mucha cantidad, el estómago se agranda y cuesta más llenarlo. Pero mis desayunos de 300 kcal, que antes me sabían a poco, ahora me sacian perfectamente.

EN DEFINITIVA: pequeños cambios fáciles de mantener en el tiempo, porque la cuestión no es hacer una dieta, sino aprender a cuidarse de por vida. Buen lunes!!

56 kg Disminuído hasta ahora: 2,3 kg.    Aún para ir: 2,5 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1305 kcal

Grasa: 41,17g | Prot: 64,67g | Carbh: 159,47g.   Desayuno: Vive Soy Bebida de Soja, Campofrío Pechuga de Pavo Horno de Leña, Tomates, Mercadona Mollete. Almuerzo: Guiso de Lentejas. Cena: Bourbon, Pan de Pueblo, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos con Verduras, Alcachofas Cocidas (Frescas). Pasa Bocas / Otros: Magdalena, Hacendado Barritas de Cereales Muesli con Avellanas y Almendras, Vive Soy Bebida de Soja. más...