Diario de martiusla, 01 abr. 21

Hola Martiusla, la recomendación mínima es de 0,8g/kg de tu peso al día, pero se hace un cálculo aproximado de el peso deseado por 1-1,5g x kg, es decir si deseas pesar 70kg, podrías ingerir entre 70-95g diarios. Es importante llegar a esa cantidad por la propia alimentación, yo recomendaría la proteína el polvo a quienes no tengan tiempo de cocinar para cumplir este requerimiento, y/o entrenen con mayor intensidad buscando subir de peso o generar hipertrofia de músculo, y se les dificulte la digestión por la ingesta de comida, por ejemplo quieren entrenar a las 9am, y se despiertan a las 8, es más fácil ingerir algo de proteína en batido que si te comes 2 huevos con algo, ya que la digestión demora más en procesar en el estómago ante alimentos más completos. Espero haberte ayudado un poco 😊 

es 70-105g jaja hice un cálculo muy rápido 

Hay yogures y pudding que llevan proteina y tienen una buena cantidad de proteina (queso fresco batido y yogurt de proteinas en mercadona, pudding sabor chocolate de proteina en dia o lidl) importante mirar que no tenga demasiadas grasas (>de 20gr/100gr) o azucares (>5gr/100gr). Pero no olvides que las proteínas estan en muchos otros alimentos por eso esta app está muy bien para llevar un “control” 

MGMQ Bea muchas gracias!! Claro que toda aportación me ayuda!! Sí, yo intento ingerirlos directamente de los alimentos. Pero hay días que miro la cantidad de proteínas y me quedo pobre, a pesar de haber comido bastante proteína animal o vegetal. Ahora me he aficionado a las latas de atún porque por lo menos no me añaden grasas. Intentaré probar los yogures de proteínas y queso fresco batido 👍🏽👍🏽 

Yo cuando voy pobre tiro de batido ( whey ) y es un alimento más, es proteína del suero de la leche, es fácil de tomar y hay de sabores. También lo puedes añadir a recetas fit de postres y desayunos, o añadirselo al QFB, con fruta... está buenísimo! 

La whey os la he visto ya a varios y la estuve investigando. Fue de las que más me convenció 🧐  

Yo igual que kaki, tiro de batidos de proteínas o se la añado al queso fresco batido  

el otro día compré whey en myprotein, me salió con una oferta súper barata y llevaba hasta el shaker, puse foto en mi perfil. Aun no he empezado a tomarla porque estos días están siendo de descontrol total  

no soles comer carne? en general se acumula allí, a mi también me costaba. Los huevos también aportan, los frutos secos, la mantequilla de maní aporta bastante. Me compré hace poco ña Whey Protein por este motivo pero no la estoy usando. 

Si lo puedes hacer con comida mejor. Si no, con proteina en batidos.  

Gracias chicos por las recomendaciones!! De momento iré tirando de los alimentos que me habéis dicho a ver si llego sin necesidad de suplementar con proteínas. Si me sigue costando iré pensando en comprar para aquellos días que me quede corta 😊 

sdelestal teniendo en cuenta el problema que tengo con los dulces 🤤 como pruebe algo de chocolate con proteínas, va a ser peor el remedio que la enfermedad. Yo en la comida soy de extremos jajajaja voy a probar el queso fresco batido que ya sois varios los que me lo habéis recomendado 👏🏼 Gracias ♥️ 

Pero hay varios yogures altos en proteínas, te los puedes comer para merendar o cuando te venga el apretón. No son dulces y completas las proteínas.