Diario de rafaperis, 26 jun. 21

cuanto piensas seguir bajando Rafa? 

Cristina mas no por favor, que sino en casa tendré que pasar dos veces pero que me vean 😂😂, en verdad también soy bajito que miedo 1,61 ,pero fue que me pese en ayunas😂😂, pero eso después sube enseguida. Ahora ya estoy en el peso q tenia que llegar q era 54-55kg osciló en ese peso, pero no se por que hay días que igual he comiendo lo mismo que siempre o un pelin más y hay días que me marca menos, como algún caso 53,6 no entiendo 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️, tengo que preguntarlo. También tengo que decir que al estar lesionado y no hacer deporte he perdido músculo y también estoy perdiendo grasa que estoy en un 14% debido a que estoy ahora en keto,( que la estoy terminado ya este mes) y empiezo luego ameter un poco de Hc. No os asustéis.  

Espero no bajar más, por q yo esto no lo he pesado en la vida. Igual cuando esté operado y recuperado de la lesión que será dentro de mucho espero subir un poco más al ganar músculo.  

Por que si ves la foto de anoche eso es después de cenar las dos hamburgueasas con queso y beicon 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️,  

Perdón por el tostón 😂😂 

De tostón nada!!😝😝claro, por eso te lo decía, porque a este paso digo este chico sale volando cualquier día. Entonces ahora estás en Keto? Durante cuanto tiempo? 

Cris Jeje Gracias , si mis amigos me dijeron lo mismo, me dijeron que si viene otra Dana que no salga de casa que me volare 🤣🤣🤣🤣 Pues en keto he estado 1 mes, y ahora esta semana aumentaré un poco Hc pero no mucho por que me retienen mucho líquido. Aunque ahora en verano es difícil, ya que sales más con los amigos y familia a comer por ahí, tengo ya esta semana repletas…. Jaja La verdad tengo que decir que estos días con la keto me he estado encontrando bien. Yo es que de pequeño he tenido muchos problemas de estómago, cada 2x3 🤢🤮 

A mí me pasaba igual y con cuando estuve en keto fue una calma total, pero en verano, lo que tú dices, me apetece bastante la fruta y la pasta fresquitas, siempre digo que debería volver, pero veo un helado y se me olvida 😝😝😝 

yo estoy con alimentacion cetogenica desde hace 8 meses y con ayunos intermitentes de minimo17h alterno con OMAD un dia minimo a la semana, controlada por mi nutricionista entrenando en ayuno, para mi es un estilo de vida que me canvio la vida por completo, y no por el peso xq yo en mi caso no he bajado mucho sinó de calidad de vida, de salud estaba muy chunga...y ahora estoy de alta por mis médicos, hago keto limpio mis CH los aumento solo en salidas de bici largas(plàtano y pan keto) desde mi mayor respeto a todos solo queria compartir  

Titina, para ser un estilo de vida es necesario crear adherencia, y a mí al principio no me costó esfuerzo pero pasados los meses sí que notaba las restricciones. Ahora estoy informándome otra vez y buscando páginas más actuales sobre esta alimentación para estudiarla primero y ponerla en práctica después. Cómo estructurar un menú, dónde meter los carbos, cuando hacer ejercicio....si sabéis de algún blog o página donde traten estos temas os lo agradecería 😉 

Titina, yo también escribo todo desde el respeto, a mi me pasa igual que tú en el tema de los éntrenos y los HC, pero ahora los he reducido más por que estoy lesionado y no estoy haciendo deporte hasta que me operen. Yo he llegado a probar hacer un Triatlón sprint sin hacer carga de Hc, con alimentación Paleo. Y me fue bastante bien. Esto no quiere decir que a otro le funcione. Esos si, si hago alguna competición de distancia larga Olímpica ahí sí que tomo HC. Cristina ese es uno de los problemas de la keto, que al cabo del tiempo te empiezas a ver que hay restricciones y por eso hay veces que una keto cíclica puede ir también bien. Dos díass haces una recarga de Hc y otros 5 keto estricta. Y creo que me voy a kedar en una cíclica. Eso si encontráis docs o libros que hablen de keto avisar. Yo os puedo recomendar el de Fitnestrevoluciorio de Marcos Vázquez, que se llama “De cero a ceto”, Ami ese me gusta mucho, lo cómics bastante bien.  

Y esos dos días de HC, cuántos carbos metes? Qué porcentaje? Los subes en detrimento de las grasas? 

Cris en la cíclica aún tengo que mirarlo/ consultarlo, pero si ahora estoy en un 5% de HC, igual un 20% pero tampoco será mucho. No creo que llegue al 50% de HC que suele ser un una alimentación normal.  

Si si Rafa yo ingiero una carga CH la noche antes de un entreno largo y duro (solo de bici o de alta montaña) el resto suelo estar con un 5% CH , si te soy sincera voy para el 9 més y no és ningún sacrificio tengo família númerosa cocino para ellos aunque muchas veces los niños com en lo mismo que yo solo que yo y repito en mi caso mi salud empeorava y fue eliminar CH...y vi la luz, si os soy sincera hay un fin de recetas y variedades como dice Cristina antes, cuando adquirits adherència como es en mi caso la verdad no me cuesta en unos años a lo mejor le doy la razón!!! Però yo asocio todo los males y hospitalizaciones con la mala alimentación, solo hay que tener una cosa clara, NO PODEMOS ESTRESAR A NUESTRO CUERPO y una alimentacion cetogenica puede estresarlo si no sabemos llevarla bien, por ello es importante estar bien asesorando desde mi punto de visita, Saludos  

Cristina, a mi me gusta mucho estar informada como tu, por desgràcia tambien hemos tenido articulos alimentarios pagades por las grandes industrias detras que por suerte al dia de hoy se han retractado...te doy el nombre de varios blocs muy muy buenos e interesantes Carlos Raro y Ricardo Stro tienen uno y te aconsejo si té apetece a leer su libro "Dieta cetogenica, el protocolo de una alimentacion efectiva" muy científico però brutal con toda la información que da, otro libro que lo aconseguit mucho y me han dado las Gracias por aconsejarlo muchas personas és : Cerebro de Pan Luego hay un bloc de "atopedevida" muy interesante y la comunidad de "somos lo que comemos" Aquí mis buenos días! Por cierto Cristina siempre puedes hacer un low card no? No gafas tan estricta como keto però modera tu carga en CH solo que sean de las verdura y fruta 😉  

Disculpar el teclado se me corrige Carlos Stro! Que ha puesto otra cosa...🙏