Diario de Ale Arrais, 16 nov. 22

Acredito q o IMC não seja o ideal, pq se vc for musculoso, pelo IMC pode ser considerado obeso. Acho q a melhor forma, é pelo percentual de gordura corporal, pq assim, vc considera a massa magra. Acho mais saudável. Nesse caso, o espelho funciona melhor que a balança. 

Concordo com a Catarina. Controlo e acompanho a minha meta pelas medidas de dobras e circunferências, percentual de gordura, por fotos, espelho e por último pelo peso, relacionando tudo isso dentro do meu contexto de alimentação e atividade física. 

Catarina e Vinicius muito obrigado pelo direcionamento, vou conversar com a nutri e o professor da academia sobre o assunto. 

a minha é ficar bonita pelada hahaha brincadeira. no momento estou me baseando no peso mesmo e no porcentual de gordura. 

galera uma pergunta eu trabalho em produção das 5 da manhã até às 15 da tarde não consigo levar comida pronta o que vcs me sugerem? desculpa em emcomodar sendo que esse post não é meu mas me ajudem aí por favor 

Vc não consegue pq nao pode levar e nao tem aonde armazenar ou pq vc nao tem tempo pra preparar? No seu trabalho não tem refeitório? 

O melhor parâmetro é o espelho e as roupas ambos não mentem, olhou sorriu tá bom 👍🏻 vestiu ficou bom tb tá bom! Simples assim! Não precisa medir nada! 😉 

@Vronikanac é uma boa estratégia kkkk 

@wesley22 mas a empresa fornece refeição ? 

Tdee calculador digita no Google lá vai calcular tudo inclusive sua TmB taxa metabólica basal 

levo em consideração a taxa basal+calorias gastas no treino+calorias gastas em outras atividades do dia. com este total de calorias sei qual o meu gasto calórico por dia. Então se quero perder gordura, diminuo 500 calorias deste total, mais ou menos, e entro em déficit calórico. Se vou entrar em off, acrescento 500 calorias neste total, aumentando minha ingesta calórica. A meta então é definida de acordo com este cálculo.  

Calculator.net coloca pra traduzir, melhor calculadora, o ideal é pegal o seu gasto calírico diário (não é a basal) e tirar no máximo 500 kcal.  

Baseio em corpos de mulheres que eu admiro, que se parecem com o meu biotipo e formato de corpo e que são naturais. Não me baseio muito por peso, o importante é o que eu vejo no espelho. 

Meu personal me orientou a tirar de 50 a 100 do basal e acompanhar. 

Fran mas aí o processo fica muito lento. Um déficit de boa seria -300 cal, se for pra perda de gordura. Se for pra ganho de massa + 300 cal. Eu faço -500, pq estou num processo mais acelerado e tenho um gasto calórico muito alto nos treinos e cardio. O problema de um déficit de 50 ou 100 ( que é absolutamente quase nada), é a demora nos resultados, logo desmotivação também já que os resultados não vem ou vem a passos de tartaruga.  

Pra meta de calorias eu estou utilizando minha basal, que ja é baixa, 1.300kcal/dia. Mas faço musculação ou corro todos os dias, então acaba tendo o déficit 

Repity lima eu estava perdendo mesmo comendo acima do TMB. Meu TMB é 1700 eu estava comendo 1900 e estava perdendo. Eu não treino, não faço exercício nenhum. Como eu já estava perdendo comendo acima, meu personal (de quando eu malhava há anos atrás) sempre me dá orientações quando preciso, ele me sugeriu isso essa semana, estou fazendo. Ele mandou não fazer cortes bruscos. Eu tenho transtorno bipolar, se eu ficar demais na perda, minha ansiedade ataca, aí o cortisol sobe… o resto você já sabe rsrs Eu estou ciente que vai ser lento, mas tudo bem, não estou fazendo dieta, estou aprendendo a comer como gente. Não é algo que vou mudar quando alcançar o peso ideal. A ideia é aprender a comer, e que a consequência disso seja a perda de peso. 😉 

O que a Fran disse é 50-100 abaixo do basal, o que de certa forma não me parece estar errado, é uma matemática mais simples. Tirar 500 (ou mais) deve ser em relação ao GET, não em relação ao basal, porque o deficit fica muito alto. No GET se considera o gasto energético total, somando ao basal todo gasto energetico extra (caminhada, lavar roupa, carrer patio, fazer musculação etc). O simples fato de estar consumindo o gasto em kcal do basal já estaria em um excelente déficit, mesmo quem é sedentário. 

Isso mesmo Vinicius, a minha necessidade calórica diária (NDC) é de 2062 calorias. Eu fazendo o basal como calorias diárias está me fazendo emagrecer. Há dois dias mudei os 100 que meu personal sugeriu. Hoje fechei 30 dias de RA. Eu sai de 102 kg para 97,5 kg desde que comecei a registrar no app, mas na verdade estava com 104 kg antes dos registros diários. Acredito que está muito bom para quem não tem pressa e não malha… sei que nos próximos meses a perda mensal tende a baixar, então estipulei uma meta de 3 kg por mês. Devagar e sempre. Toda vez eu pilhava, me privava de tudo e depois vinha a compulsão e destruía todo meu esforço. Meu lema agora é “Se for preciso desacelere, mas nunca recue.” 

Hahaha entendi Fran! Boa! Adorei o lema! 🙂