Diario de cloddins, 13 ago. 23

enhorabuena!!! 

Te entiendo. Llevo semanas estancada en el mismo peso 😅 

Felicidades preciosa! me he metido en tu perfil por curiosidad y me he dado cuenta de que somos las dos del octubre del 95. Me ha cautivado tu historia, a grandes rasgos veo que eres una gran luchadora 👏💪. Toda una guerra 🙌💃 

🙌🙌 motivación real, a por todas que tu puedes 

No había leído tu caso hasta hoy, tienes muchísimo mérito, yoo que te puedo decir desde aquí es que todavía estás lejos de tu peso ideal ya que comentas que tienes 27 años y eres bajita por lo que estás lejos de un estancamiento o que a tu cuerpo le cueste bajar, por lo tanto sólo hay dos opciones básicamente, que estés haciendo mal el déficit o que haya algún problema hormonal que lo dificulte, si te has hecho un análisis y todo está correcto habría que revisar la nutrición y el entrenamiento,  

Jorge, cuando dices q hace mal el deficit, a q te refieres? Al % de cada nutritiente? Podrías explicarnos un poco como hacer el deficit calórico correcto. Gracias.  

Pues mal programado, demasiado restrictivo, gente que hace el déficit consumiendo por debajo de las calorías del metabolismo basal, luego tienen problemas hormonales, se les va la regla a muchas mujeres, luego otras personas calculan muy mal sus calorías de mantenimiento, ya que sobreestiman sus gastos diarios.. Para hacer un déficit lo primero es un análisis para comprobar si todo está bien, si hay alguna patología la dieta tiene que enfocarse a restablecer ese problema y si está todo bien o una vez que se haya solucionado el problema entonces se enfoca la dieta a la pérdida de grasa, si os dais cuenta un % muy alto de personas que hacen un déficit como empiezan? Pues vienen de una época de excesos, comer mal, sin actividad física y de pronto dicen voy a ponerme a hacer un déficit y Pumba recortan calorías... 

Lila, la forma de hacer un déficit bien es en manos de un profesional, yo creo que eso ya lo sabemos todos aquí, sino se puede recurrir a uno yo lo que recomiendo es, una primera fase de educar a tu cuerpo y tu mente, aquí se empieza por aprender a entrenar y aprender a comer, sin contar calorías, el único requisito es 3-4 días de gimnasio pero de entrenamiento de pesas, 1-2 días de deporte aeróbico el que te guste y asegurarte que todos los días das mínimo 10000 pasos con tu actividad diaria, aquí la comida lo único que haces es comprometerte a que el 80% de tu comida provenga de alimentos reales, sin procesar todos los días, cuando la persona tenga esto implementado en su rutina diaria y lo disfrute, generalmente 3-4 meses donde además ya habrá sufrido seguramente cambios corporales significativos... Continúa  

Pasamos a la segunda fase, donde adecuamos la dieta y el ejercicio a un déficit calórico, muy leve, para continuar teniendo energía para progresar en el entrenamiento, y haciendo esto el 90 y pico % de las personas al cabo de 2-3 años tendrán un físico cercano a lo que le gusta, y ya apartir de ahí dedicas tu vida a disfrutar de ese estilo de vida y a ir mejorando tu cuerpo poco a poco, esto es lo que para mí es hacer bien un déficit calórico, pero si lo que buscas es algo fácil y rápido y momentáneo, yo no lo recomiendo, aunque la ciencia es ciencia, si tu consumes menos calorías de las que gastas vas a perder grasa, así que si ese es tu objetivo para hacer bien un déficit solamente tienes que asegurarte de cumplir ese principio gastar más de lo que consumes  

enhorabuena Cloddins. Gracias por la explicación Jorgeb 

Hola jorge! Bueno pues así he estado tanto tiempo estos meses sin entender, probando con el entrenador dietas, calorías distintas, probar a subir a 2mil calorías para luego bajar otra vez y no se movía el peso. Entreno bastante estilo powerlifting 5 veces a la semana, 10mil pasos mínimo diario, al principio funcionó pero de un día a otro nada. Ahora estoy con uno nuevo, llevo 2 semanas que salgo a correr alternando ritmos paso trote 30min al despertarme, algo junto con nueva dieta y el nuevo entrenador parece que quiere funcionar. No obstante creo si hay algún problema hormonal, en junio pedí analítica pero ls sanidad… me la dieron para dos meses más tarde es decir pasado mañana, orina y sangre porque no es normal mi cuerpo le cueste tanto. El año pasado di hipotiroidismo pero me dijeron era tan poco que no necesitaba medicación, tal vez se ha disparado. Espero lograrlo, pero no soy un caso cualquiera y pueden demostrarlo los entrenadores que he tenido y me han visto, sigo todo a pie de la letra… a ver la analítica qué tal!! Gracias por todo!! 

Espera a los resultados, porque si hay una patología ahí si que es cuando entran en juego y son útiles esas estrategias que todo el mundo quiere imponer y que no son las mejores, como la keto, ayuno intermitente, ect, en casos de patología si que hay que recurrir muchas veces a ellas para favorecer y estimular la perdida de grasa, pero aunque parezca una obviedad yo creo que mucha gente no entiende el concepto de déficit calórico, yo voy a poner mi caso en concreto para ver si así hay gente que se aclara, en otro comentario, explicando detalladamente como conocerse a una mismo para saber manejar e ir calculando calorías, Continúa... 

Mi metabolismo basal está entorno a los 1650 calorías, mi actividad diaria está de media entorno a los 10000-15000 pasos, es decir otras 300-500 calorías, gimnasio 4-6 días a la semana otras 200-300 calorías por día, 2 días a la semana juego al pádel, otras 400 calorías por día y 2 días salgo en bici, unas 800 calorías por día que salgo, es decir por ejemplo, hoy domingo mis calorías han sido 1650 de metabolismo, he dado 5000 pasos con la perra y poco más, con lo que yo hoy voy a gastar unas 2000 calorías, con lo que no es necesario que coma las 3500 que como habitualmente porque estoy en volumen, con unas 2300 ya estoy en superávit. Mañana por ejemplo, 1650 de metabolismo, más 400 de los pasos diarios, 2050, más 300, del gimnasio, y 800 de la bicicleta, son unas 3200, por eso yo con unas 3500 subo de peso, es importante que os conozcáis, sepáis vuestros gastos diarios y con eso seréis más conscientes de lo que necesitáis comer según vuestro objetivo 

Eso es lo difícil para mí, saber lo q gasto xq con los relojes inteligentes no se acierta, doy fe. 

Carmenhuelva, puedes buscar por internet el gasto calórico de cada actividad. los relojes son algo estimado, no son fiable al 100%. Todo es estimado, por que varía el peso, condición física, edad, etc. de cada individuo. A ese gasto calórico tienes que sumarle tú metabolismo basal y obtendrás las calorías que necesitas a diario. 

Carmen es que la mayoría de fracasos vienen por ahí, por no ser consciente del gasto calórico, tu imagínate persona a, metabolismo basal de 1500, trabaja de camarera cinco días a la semana, donde quema en la jornada laboral 700 calorías, al salir del trabajo va al gimnasio donde quema otras 300, a esto hay que sumarle que antes de trabajar y a la noche saca una hora al perro más las tareas del hogar, esto nos daría unas 3000 calorías, esta persona si quiere perder peso debería empezar consumiendo 2500 y observar tendencia e ir ajustando hasta encontrar la cifra ideal. Persona b metabolismo basal 1500 trabaja en una oficina sentado, su gasto en el trabajo es nulo, no tiene perro y tiene asistenta de hogar, al salir del trabajo va al gimnasio 300 calorías y al terminar hace una hora de cardio, otras 400, esta persona debería empezar el déficit en unas 2000 calorías e ir ajustando 

Todo se resume en sabiendo tu metabolismo basal , apuntar en un papel todas las actividades que realizas, todas, deportes y pasos incluidos, y busca en internet hay tablas de lo que más o menos aproximadamente gasta cada actividad, con esto ya tu con el tiempo sabrás cuánto gastas en un día normal, cuánto gastas en un día de descanso, esto es muy importante porque dependiendo del trabajo que tenga una persona si es un trabajo muy demandante, las calorías entre los días laborales y los que no son muy distintas, lo mismo pasa por ejemplo si eres de esas personas que sale con la bici a rutas largas e intensas 3-4 días a la semana, cambia mucho las calorías los días que sacas la bici y los que no. 

Muchas gracias Jorge, tu cómo siempre, explicas las cosas q te quedan claras de verdad y siempre ayudando. Mil gracias. Ahora entiendo mi pérdida de peso!! 

Jorge tu con que media sacas el metabolismo basal? A mi me sale de media 1600 cal por ejemplo. Entreno 5 dias a la semana, cada día mínimo 10mil pasos los cuales 4mil aprox son corriendo (esto desde hace 2 semanas para ver si algo ayudaba). 2 de los 5 entrenos de la semana al acabarlos van acompañados con 20min de hiit. Dieta de 1500 calorías… Realmente he llegado a estar muy desesperada de allí estoy ansiosa por la analítica… 

Busca en internet calcular metabolismo basal, te pide unos datos y te da la cifra, si tu metabolismo basal es de 1600, no se puede consumir nunca menos de eso