|
Заметка для себя: -12,5 кг за 6 месяцев (109 - 96,5), последние кг уходили медленно, силовые пошли вниз, и пришло время в похудении остановиться. Сделать паузу.
Теперь че сделаю: от 1,5 до 2 месяцев поддержка по ккал (с сегодняшнего дня жру на 3600 ккал, угли +-400 гр., белок +-1,5 животного). Наберемся сил, приучим организм к норм количеству еды, жира не наберём, а потом ещё месяца 1,5-2 я буду именно сушиться: снижать углеводы, страдать от голода (не сильно) и ждать кубиков. За первый заход (6 месяцев) не получилось, слишком я ушёл в жиробилдинг. +1,5 - 2 кг мышц может и добавилось после цикла набор-похудение, но бля, гонять за цикл по +15 кг, -13 кг из которых жира условные 5 кг - это довольно вхолостую. Так больше не буду.
Если не получится и за этот заход, то опять 2 месяца поддержка, 2 сушка. Большую мышечную массу я наберу не скоро, а имеющаяся вероятно будет неплохо смотреться и с количеством жира "збс видны кубики". Далее набирать буду ориетируясь на форму, с которой за 2-3 месяца я до этого получил норм кубики. Если эта форма по % жира наступила, набор я прекращаю, чтобы не ввалиться в жиробилдинг.
|
96,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3786 kcal
|
Grasa: 96,06g | Prot: 233,67g | Carbh: 488,02g.
Desayuno: Красная Цена Сыр Российский, Яйцо (Целое), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Almuerzo: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Картошка Вареная, Макфа Вермишель. más...
|
peso estable
|