Diario de Mireia_0809, 02 abr. 24

Ya lo has adoptado como un hábito. Debes practicar la autocompasión y no restringir alimentos. Lo estás haciendo lo mejor que puedes, te lo aseguro. Un abrazo. 

Me pasa exactamente igual. Hay épocas en que casi lo consigo y volvemos a los atracones y a comer todo lo que había restringido. No me sirve querer poner consciencia en lo que hago, no me sirve no restringirme porque más como y no me sirve nada. A veces el deporte me ayuda pero cuando entro en bucle…mal 🤦🏻‍♀️ 

Ánimo, no intentes hacer dietas, relájate. Todo lo que intentes retener con dietas, será como una goma que cuando la sueltes se traducirá en atracón. Sáciate con comida de verdad, no pases hambre,postre fruta,que te quita el ansia del dulce, si algún día caes disfrútalo con todos los sentidos y no te sientas culpable. Ese es mi consejo. 

a mi me pasa lo mismo k a ti y no se como empezar a controlarlo 

ánimo,se puede ,soy entrenadora personal y está aplicación me sirve de guia rápida ,yo aconsejaría que ocupes el tiempo en cosas más activas que te mantengan ocupado ,ya sea algo deportivo como apuntarte a clases de cualquier cosa donde estés distraída y haciendo algo que te guste,en caso de estar en casa yo suelo sustituir el hambre de ansiedad por limpiar y ordenar algo,de esa forma ocupas el tiempo en algo que te dara buen resultado.Respecto a las celebraciones solo escoje bien lo que comer,hay un recetas faciles y fit para golos 0% grasas.Espero haberte ayudado.mucha fuerza!!💪😋🫶 

ami me pasa todos los diaas 

AZ caso urmg 👍🏻 

Te entiendo. Creo que a mi me ayudó el cambiar la adicción a comer compulsivamente por ir al gimnasio. Y no sentirse mal por comer, porque hacerte sentir mal te puede llevar a otro atracón. Pero sobretodo, creo que hay q hablarse bien a uno mismo. Es muy dificil y solemos ser muy exigentes con nosotros mismos, y si somos mas amables, sentiremos menos presionado por nosotros mismos y creeme que influye. Espero que te ayude algo de lo que te he comentado. 💪🏼 

Yo lo primero que miraría es si estás en déficit calórico y si este es agresivo, si es así, es recomendable estar un tiempo en mantenimiento y comiendo hasta saciarse pero de forma nutritiva y teniendo un buen consumo de proteínas y grasas. Parece una tontería pero si estás bien nutrido los antojos y atracones pueden disminuir bastante, es difícil hincharse a dulces después de haberse comido un entrecot, por poner un ejemplo.  

A largo plazo es mucho más efectivo estar en una dieta de mantenimiento que no estrese tu sistema nervioso, comiendo saludable la mayor parte del tiempo y teniendo energía para entrenar correctamente que estar en déficit calórico con sus consecuentes deficiencias nutricionales y con atraconcillos de ultraprocesados cada 2 x 3 

Buenas!! Yo soy goloso de toda la vida xD. Me encanta el dulce. Nunca tuve sobrepeso porque hago bastante deporte. Era capaz de comerme un bote de leche condensada con cereales y colacao viendo una película, o 2 tabletas de chocolate de las enormes y rellenas de milka etc etc... Mi recomendación es que nunca dejes de comer dulce. Y menos de golpe. Come siempre, yo lo que hago es tomarlo en el postre de la cena y así me voy a dormir con el regustilo xD. Tanpoco hay que padarse por lo que te recomiendo que tengas as lo mínimo en casa. Y si puefes comer dulce pero mejor como chocolate 85% o similar pues mejor que procesados horribles. Yo me suelo hacer un queso vatido con chocolate bio 85%, un cazo de proteína de chocolate, arándanos congelados y una galleta de weetabix. Con eso ya quedo saciado de sobra jajaja. Lo que tienes que hacer es más deporte para poder meter algo más de dulce cada día y no sentir esa ansia.... Poco a poco vas bajando las cantidades y ya está. A mi también me gusta comer tarta en los cumples pero por un dia no pasa nada jejeje. Ánimo qur yo incluso hice una defi de 83 a 70kg y no toqué casi dulce en 2 meses y medio xD Si yo pude, puede cualquiera. Con eso ya quedo saciado y  

Yo lo que te han comentado a mí lo que mejor me sirve es hacer mantenimiento y luego continuar porque sino el autocastigo me hace efecto boomeran 

yo me ago unas bolitas de avena un poco tostada con arandanos secos y huva seca y ciruelas secas con un poco de miel y almendras picadas y lo trituro todo menos la avena las rebozo con coco rayado y un poco de canela dulce saludabvle y devez en cuando me como una sin abusar y estan riquisimas y me quita el ansias del dulce y de comer un saludo  

Igual, me encanta comer, no hace falta una excusa para hacerlo. Personalmente lo que me está funcionando a mi, es dejar el máximo tiempo que puedo entre la cena y la siguiente comida, y cuando hago esa siguiente comida, suelo hacérmela principalmente de algo alto en proteína, me sacia mucho y pronto, con lo que tampoco me atiborro. Es como una mezcla de un poco de ayuno intermitente y dieta Keto. Todo a mi manera y sin locuras. Espero que te ayude alguna de estas ideas. Mucho ánimo.  

Si comes por ansiedad, el problema no es tu peso, es tu mente. 

Yo he cambiado las galletas o dulces varios por chocolate negro y leches vegetales de vainilla o chocolate. Y todos los días me como algo de eso para que no me dé ansiedad pro comer dulces. Pero te entiendo porque yo a la mínima que me estreso me cuesta mucho no devorar medio paquete de galletas de chocolate  

es importante evitar comprar cosas que nos perjudican 

el endocrino de la SS me recetó las pastillas famosas para diabeticos y la verdad es que te quitan las ganas de comer  

Tengo curiosidad, cuanto mides? 47 kg es un peso relativamente bajo para gente de estatura media. Indiferentemente de eso, tuve trastorno por atracón y ciclo de dietas durante años, hasta que aprendí. Esto es lo único que me ha funcionado en mi vida, y es la disciplina real. No la de hoy la cago mañana empiezo bien, la de aceptar mis errores y continuar, y no empezar de nuevo constantemente. Cuando lo acompañas con ejercicio de fuerza (lifting) te ayuda tanto a no sentirte culpable si algún día te pasas un poco, y a respetar el esfuerzo que pones cada día en el gimnasio y ser disciplinado en la cocina. Cuando empiezas a ver la comida como una herramienta y no como el enemigo/premio es como empiezas a liberarte. Piensa que NADA puede controlarte que no seas tu, no te engañes y toma las riendas, no te flageles por 4 chocolates y sigue adelante. Si consideras que tus atracones son muy serios, te recomiendo ver un endocrino para probar Semiglutida o bien hacer algún test para ver si podrías tener TDAH (suele ser muy difícil controlar impulsos).  

Yo iría a terapia, si el problema es tu cabeza, necesitas ayuda con eso