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6:30（帰宅時）
体重64.1kg
体脂肪率20.0%
筋肉量48.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:15（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率22.1%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（途中）
体重64.5kg
体脂肪率23.7%
筋肉量46.6kg
買い物前に《開始15:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:53》
昼飯前に《開始18:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:32》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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64,5 kg
Disminuído hasta ahora: 5,5 kg.
Aún para ir: 7,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2196 kcal
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Grasa: 87,56g | Prot: 136,12g | Carbh: 222,61g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！海老アボカドにぎり寿司3個, KAGOME カゴメソース とんかつ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: サーモンの刺身, あづま食品 極小粒, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Ganando 3,5 kg a la Semana
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