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6:30（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率19.4%
筋肉量48.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（晩飯前）
体重63.3kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.2kg
買い物前に《開始16:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:37》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:31》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,3 kg
Disminuído hasta ahora: 6,7 kg.
Aún para ir: 6,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1776 kcal
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Grasa: 84,80g | Prot: 130,56g | Carbh: 126,56g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, ゆで卵, ミツカン なっとういち (45g). más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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