Diario de Pimosa, 18 nov. 15

Yo hice todos los de obesidad de elena malova y los principiantes y como las rodillas me duelen mucho, ahora hago yoga. Es mas tonificacion quizas, pero me va muy bien! Y agujetas todas las del mundo!! Yo tambien me estpy proponiendo 5 dias buenos, porque los findes siempre me paso algo. Animo!!!  

Oleeeeeee Yupiyai!!!! ¿También te apuntas a los 5 días perfectos? bravo!!!!. Así nos será más facil fijo. Yo creo que voy a hacer eso, primero acabarme los de obesos, y luego principiantes. El yoga me llama también pero es que ayer haciendo una postura casi me voy al suelo del mareo jajajja, así que esperaré a tener más fondo físico y en unos meses retomo. Ánimo. 

Unas distracciones siempre son de tener en cuenta. No se puede siempre evitar. Lo importante es retomar pronto a las nuevos hábitos y no perder el ánimo si la bascula sube un poquito. Los resultados se miden en el largo plazo. Ciaoo 

Hola erx64. Sí tienes razón, yo de vez en cuando me doy pequeños caprichos, en forma de chocolate o de galletita... pero esta semana me la he planteado más desde un punto de vista de motivación. Me he dicho: ¿seré capaz de comer totalmente sano, sin tentaciones, y además hacer ejercicio todos los días?. Y estoy descubriendo si soy capaz de controlarme así. Más que nada porque mi evolución de perder 1 kg. por semana estaba ralentizándose con la retención de líquidos, y además el sábado tendré cumpleaños. O hacía algo o me iba a alejar un poco de mis metas, ahora estoy más cerca de lograrlas. Es sólamente esforzarme un poquito más esta semana, después ya será plan normal.  

Me parece que estás trabajando bien y con cuido pero el ideal es medio kilo por semana. Un kilo puede ir a el empiezo.  

Desde mi punto de vista lo estás haciendo bastante bien, pero mientras tengas los carbohidratos tan altos y las protes tan bajas como te veo en general (poca carne veo en tu dieta), yo creo que gran parte del peso que pierdes además de la ansiada grasa es también gran parte de musculatura aunque no lo parezca. Pensamos que los números lo son todo pero si perdemos mucha musculatura por el camino al final el % de grasa corporal no es tan bajo como debería. Creeme, si metéis más proteína al final la grasa se va sola, y tendréis mucha menos hambre. Salu2 y ánimos. 

Gracias Erx, si yo todavía estoy al comienzo... llevo sólo dos meses y medio. Volgyto, gracias por mirarme lo que voy comiendo. A ver hidratos de verdad que hago todo lo posible por eliminarlos, antes comía 1 rebanada de pan integral por la noche, y hasta eso trato de quitarlo. Sólo me permito una galleta de avena en el desayuno y el vaso de leche. Ayer precisamente me acordé de tí, y en vez de cogerme una paella que me llamaba a gritos, comí salmón a la plancha y verdura. Mi nivel de fruta y verdura se ha disparado. Hoy comeré pollo a la plancha aunque podría también elegir filete de ternera a la plancha. Pero la carne la dejo siempre de comodín si no hay pescado o verdura que me llame. Gracias Volgyto. Ahora tengo una báscula que se supone mide los huesos, la masa grasa y dos valores más que aún no se que son. Intentaré hacer seguimiento de eso para no perder músculo. También me he comprado un caliper para medirme, y estoy haciendo ejercicios de Elena Malova que espero fortalezcan más mis músculos, no veas que panzada ayer de "abdominales". Un beso 

Volgyto tiene razón, + proteína y grasas buenas son la clave. No sólo en la carne es proteína. Cóme más huevos, 3 ó 4 al día(utiliza claras tambien), y prueba a hacer pan de lino, no tengas miedo al colesterol (es un miedo infundado). Cóme quesos curados (preferiblemente), al mezclarlo con las verduras les da mucha vidilla, el gouda por ejemplo tiene vitamina k2(necesaria para la absorción de la vitamina D), yogur griego natural, chocolate 85%, 90% , frutos secos , crudos o poco tostados(no fritos), aunque los cacahuetes son legumbres, también valen, (ojo un puñao al día), almendras, nueces, nueces de macadamia, pistachos... y de los pescados lo que quieras, preferiblemente pequeños y que no sean de acuicultura, sardinas, boquerones, caballa, jurel.... Un Saludo..;)  

...aceitunas, anchoas,.... XD XD XD 

Eyyyyyyyyyyyyyyy aceituna ni una!!!! sólo fueron 6 anchoas para alegrar la endibia y el queso 0% jajaja pero aceitunas son pecado. 

Cierto, proteínas hay en muchos sitios, incluso en legumbres como las lentejas, aunque el aminograma de la proteína de carne o de huevos es mucho más completo. Una manera que tienes de reducir hidratos es reducir la verdura y la fruta, que aunque se suele pensar que son sanas, lo cierto es que la fruta por ejemplo no es bueno abusar de ella porque tiene gran cantidad de fructosa (azúcares, o sea hidratos), y es algo que a las chicas os encanta comer a mansalva en las dietas (no lo digo a mal eh xD), que además de primeras os sacia bastante, pero al ser hidratos y agua, al rato estáis con hambre de nuevo. Yo los días que no hago entreno de pesas intento no pasar de 50gr de hidratos (aunque hay veces me cuesta o me doy algún capricho) y los días de entreno intento que no pasen de 100-150, pero NUNCA sobrepasan a las proteínas, intento no bajarlas de 150-170g al día, y ya me cuesta tomando whey protein ... 

Pimosa, truco con el yoga: haz la postura poco a poco, sin tensiones en el cuerpo, hay que sentirse cómodo en la postura. Si hay que llegar a los pies y solo llegas a las toditas, ese es tu yoga. No hay que forzar, porque tensiones, y ya no consigues los beneficios del yoga. Todo esto no quiere decir que no te esfuerces, si no que inicias la asana, y llegas a donde llegues, permaneces en la posición y cuando estés cómoda en ella, fuerzas un poquito mas....espero haberme explicado, no soy maku ni bilicom pero lo intento😉. Un beso wapa 

Pimosa, truco con el yoga: haz la postura poco a poco, sin tensiones en el cuerpo, hay que sentirse cómodo en la postura. Si hay que llegar a los pies y solo llegas a las toditas, ese es tu yoga. No hay que forzar, porque tensiones, y ya no consigues los beneficios del yoga. Todo esto no quiere decir que no te esfuerces, si no que inicias la asana, y llegas a donde llegues, permaneces en la posición y cuando estés cómoda en ella, fuerzas un poquito mas....espero haberme explicado, no soy maku ni bilicom pero lo intento😉. Un beso wapa 

Billicom, volgyto, a vuestra salud me estoy tomando una tortilla francesa de 2 huevos!!,! 

Eso es bueno, espero que no sea lo único que estás comiendo, no parezca dieta de somalí xD 

Un cliente ha traído al decano una caja de macarons de una pastelería de París....y me han obligado a comerlos...que si era un feo, que no como nada, que siempre fruta voy a morir...en fin, como no he encontrado el símil he apuntado dos oreos bañadas y estoy cenando mi magnifico Broquil y zanahorias al vapor con una tortillica😍