Diario de sunsum31, 25 nov. 15

Claro sin perpestivas de conducir ni grandes esfuerzos fisicos jajaja 

Q guay! Espero q te valla muy bien y lo consigas completar!!! 

GRACIAS El agua me ayuda mucho, mañana a la una carne guisada. UMMMM 

como es lo del ayuno? solo agua? es verdad que quemas grasas asi? suerte!! 

Alguna vez prolongas el ayuno más de 24h? Me estoy proponiendo hacer ayunos más largos y ya que he leído eso pregunto XD  

Segun e leído y después de descartar otras muchas cosas el hombre primitivo lejos de tener siempre comida a su disposición tenía ayunos frecuentes, llevado a nuestros tiempos no creo que ayunos muy largos sean posibles por cosas como conducir, trabajar o esfuerzos intelectuales, dicho esto ayunar trata de que nuestro cuerpo tome las energías de las reservas músculos y grasas. Mi consejo no abusar y no torturarse. 

Y cuidado con el efecto rebote!!!! 

Sobre el agua es siempre necesaria sin pasarse ya que restan sales que hay que reponer 

Yo es que la verdad por experiencias pasadas si funciona y es más respecto a la energía en cuanto pasas la bajada fuerte, te sientes vital (puede haber algún mareo pero estas como a tope de energía) y claro, se pierde muchísimo XD pero quería saber experiencias ajenas y tal  

Gracias por decirme tu esperiencia, esta bien saber que funciona porque hacer ayuno pa na es tontería jajaja 

Creo que el desayuno es una de las comidas más importantes del día... de hecho comer 5 veces al día es lo más saludable. Nada más levantarte si no desayunas y afrontas así la mañana hasta medio día... yo estaría medio muerta ^^ ¿Tu te sientes bien?  

Efectivamente el mayor problema q veo yo es el efecto rebote.... Ya q cuando acaba la cuenta atrás y ya puedes ingerir algo tiene q ser super difícil parar, o comer solo un poco, yo deboraria....  

Lo de comer 5 veces al día no es cierto ni obligatorio, es otro de tantos mitos. Da igual comer 1, 5 o 8 veces al día, todo depende de como nos sea más cómodo. Hay gente que comer más veces le resulta mejor por temas de ansiedad, otros que prefieren comer 2 veces por comodidad en la vida diaria, etc. Las técnicas de ayuno intermitente aparte de llevar al cuerpo a intentar quemar de las reservas, también ayudan a acostumbrar al cuerpo a controlar el hambre. Hay varias modalidades: 8, 16, 24hrs ... Más de 24 creo que no es saludable, y la de 16hrs es relativamente cómoda ya que se puede hacer tras la cena hasta la comida del día siguiente, que muchos hacemos sin darnos cuenta muchas veces. En mi caso me cuesta bastante desayunar recién levantado ya que mi estómago no es muy amigo de sólidos a esas horas, y por ejemplo me cuesta entrenar habiendo comido por lo que prefiero hacer deporte en ayunas. Como siempre, cada persona y cada cuerpo es un mundo. De todas formas tened en cuenta que se quema grasa pero también bastante músculo, hay que hacerlo con cabeza. Por cierto, el efecto rebote del que tanto habláis, sabéis que en realidad no es físico sino más bien psicológico no? No es ni más ni menos que el hincharse compulsivamente tras abandonar una dieta, pasar hambre, aburrirse de X comidas, etc. Por eso lo importante de comer bien y de todo, y no caer en dietas aburridas y absurdas. 

Yo la verdad nunca he tenido efecto rebote ayudando, la euforia de haber perdido mucho peso es mucho más potente que el hambre  

Cierto desde el desayuno a la comida como las 1500 calorias que me he propuesto, el resto del dia si me da hambre frutas. Si estoy de ayuno lo hago desde el medio día al medio día, el dia que empiezo lo hago cuando trabajo y el dia siguiente es libre con lo cual no madrugo, el esfuerzo es desde que salgo de trabajar a las 18.00 hasta que me acuesto pero intento estar ocupado y con agua a mano. Saco al perro o salgo con alguien. 

Es que el ayuno no significa no comer, sino comer sólo durante X horas, pero la cantidad de kcal diarias debe ser la misma. En el caso de ayuno de más de 24hrs, imagino que la ingesta calórica cuando se come debe ser MAYOR de lo que deberíamos al día, de manera que el cómputo a semanal sea el correcto, ya que si no estaríamos haciendo un déficit enorme. El ayuno de 24hrs en realidad es ni más ni menos que comer 1 vez al día, si en esa comida eres capaz de meterte 1500-1800kcal pues genial (hay gente que lo hace, yo lo veo inviable, 1800kcal de comida sana es una barbaridad, claro que si te comes un kebab con patatas fritas ya lo sacas fácil xD) 

Pues pienso y es solo mi opinión que ese déficit es lo que se busca para perder peso. Cierto es que si consigues controlar cuando comer tendras ganado no salir de la dieta normal de alguien en su peso. Yo ayuno para quemar lo que no puedo con el ejercicio, cierto que perdere masa muscular pero el plan es hacercarme a mi peso y luego si empezar ejercicio. 

No me has entendido. Buscar déficit es correcto, pero excederse no. Por ejemplo: tu consumo calórico diario supongamos que son 2000kcal diarias, si calculas un déficit de 500kcal al día, eso hace que debas comer 1500kcal diarias, es decir, 10500kcal semanales. Si haces un ayuno intermitente de por ejemplo 16hrs, si en las 8 restantes comes esas 1500kcal, perfecto. Si haces un ayuno de 24hrs, si comes 1500kcal en 1 sola comida, perfecto. Pero si el ayuno es mayor a 24hrs, pongamos por ejemplo 32hrs, y se utiliza el mismo criterio, es decir ingerir 1500kcal en 1 sola comida, calcula y verás que cada 3 comidas habrás ingerido 1500kcal totales de menos, por lo que el cómputo semanal te saldrá inferior a 10500kcal que ya era un déficit bastante grande de por sí. Es un ejemplo, con esto me quiero referir que controlar el déficit con ayunos de más de 24hrs es complicado, al final se puede caer en problemas alimentarios, sin contar que si intentamos hacerlo bien tendríamos que meternos un cojón de calorías cada vez que comemos, cosa que no todos los estómagos soportan bien. Aparte de todo eso el cuerpo no siempre puede coger todo de las reservas y raro es que no acabáramos teniendo algún desmayo. Por cierto, el músculo es mucho más difícil ganarlo que perderlo, a diferencia de los falsos mitos de que "bien está el peso perdido aunque caiga músculo por el camino", lo cierto es que eso tampoco es tan bueno, acabamos con cuerpoescombros, carnes flácidas, y aunque la báscula diga que pesamos menos igual hasta seguimos teniendo más barriga que pecho (he visto casos de esos, el de mi madre por ejemplo). 

Todo cierto te apoyo al 100 por 100. Cierto queentendi mal como deficit el de solo la duración del ayuno y tu te referías a un computo semnal. Lo que intentaba decir es que yo en mi caso y no es estrapolable el ayuno lo hago de forma adicional y en tu ej restaría 24h unas mil calorias mas asi que semanales quedarian en 9500. Mi intención es perder la mitad consumiendo menos calorias de las que necesito y la otra mitad haciendo ejercicio y consumiendo las calorias que me corresponden, lo hago asi porque me siento pesado y torpe para ponerme en serio con el ejercicio. En mi caso peso mas de 90 en los 85 entro indice de masa corporal aceptable y para llegar a los 79 lo hare por ejercicio y no por dieta ya que el ejercicio requiere mas nutrientes y no solo calorías. Puedo estar equivocado y cualquier opinión me ayudaría asi que soy todo oidos