Diario de Pimosa, 29 ago. 16

Hola Pimosa. Efecto Kettlebell es un excelente programa, pero bajo mi punto de vista debes tener cierto nivel de entrenamiento para poder seguirlo sin problemas. Si ese no es tu caso (lo desconozco), quizás sería más interesante que empezaras por el programa Desencadenado, que se basa en ejercicios corporales y puedes ajustar el nivel de dificultad de los mismos en función de tu forma física. Yo empecé por Desencadenado y tras completar el programa de 10 semanas unas cuantas veces empecé por fin con las kettlebells. Yo te recomendaría la misma progresión. Saludos. 

Pimo.....hay que darle una vuelta a tu entrenamiento....primero hay que hacer un examen de conciencia.....cuánto tiempo le voy a dedicar al ejercicio físico a la semana, en función de ese tiempo calcular días y horas, intensidad...y sin excusas. Nada de ir por ir a gym a ver qué pasa, y cuando se tiene tiempo. El cuerpo no quiere hacer ejercicio, por lo que hay que establecer un plan, un pacto con uno mismo, y no hay excusas, se debe hacer si o si. 

Las tablas del gimnasio son el demonio... Es como buscar rutinas por internet, primero hay que saber o proponerse un objetivo (fuerza, resistencia, perder/ganar peso, movilidad, etc) una vez con esa idea clara ya se te puede ayudar más :) porque no come lo mismo un corredor de fondo que uno que quiere ganar fuerza por poner un ejemplo. 

Las tablas del gimnasio son el demonio... Es como buscar rutinas por internet, primero hay que saber o proponerse un objetivo (fuerza, resistencia, perder/ganar peso, movilidad, etc) una vez con esa idea clara ya se te puede ayudar más :) porque no come lo mismo un corredor de fondo que uno que quiere ganar fuerza por poner un ejemplo. 

Hola, gracias por los comentarios. Cuando empecé con la alimentación como que era "más fácil" porque está repleto de consejos y con cambio de hábitos le vas pillando el tranquillo. El problema con el ejercicio es que no se por dónde empezar para entender qué debo hacer y cómo hacerlo con cabeza. No me gusta simplemente hacer la tabla que me mandan en el gym sin entender si será suficiente, si estoy trabajando los grupos musculares como es debido, y cómo será la progresión. Mi objetivo: seguir ayudando a perder peso. Si puedo ganar en fuerza y potencia y estar más musculada pues genial. Entendedme el hacer ejercicio me da verdadera pereza. El cardio me aburre y lo de las clases guiadas me da repelús. Hacer máquinas me cuesta pero a la vez no me resulta tan desagradable. Quiero ser capaz de entender si tengo que hacer 10 min. cardio, luego pesas, luego 10 min. cardio, luego pesas y luego todo el cardio que pueda porque el glucógeno ya se habrá gastado. Busco lo más eficiente y sobre todo entenderlo para ser capaz de planificarme. No os engaño, el ejercicio es lo que más me va a costar ser constante. Y estoy contigo Colometa, no se debe ir al gym a ver qué pasa cuando se tiene tiempo, hay que sacar el tiempo, debe ser una prioridad. Pues así ando que no se si seguir apuntada al gym en septiembre, si comprarme lo del Kettlebal y hacer ejercicio en casa... un verdadero lio y tengo que tomar una decisión para mañana que es cuando empiezo mi segundo año del cambio. Cualquier consejo es bienvenido.  

El peso se pierde teniendo un deficit, el cual se crea con la dieta o con ayuda del ejercicio. Créeme... no es necesario hacer cardio todos los días ni matarse a correr si la alimentación y el ejercicio que hagas lo llevas a rajatabla. (Yo apenas hago cardio, por no decir que mi cardio se basa en volver andando desde el gym que son unos 2,5km unos 15-20 min andando y esporádicamente correr por el campo 3-4km cuando tengo tiempo) hay a gente que le aburre correr y más si es de manera solitaria, por lo que actividades cortas pero intensas suelen ayudar bastante, luego están los ejercicios HITT o TABATA que te llevan pocos minutos y se queman bastantes calorías, a parte son más dinámicos ya que es un combo de ejercicios básicos que puedes turnar cada día y mezclar a tu gusto. El tema del glucógeno es a parte para ello la dieta debe ser estricta en cuanto a hidratos se refiere por no decir que los únicos que se admiten son los que provienen de vegetales y al poder ser altos en fibra. Ademas descargar glucógeno engaña mucho a la báscula, ya que el peso que se baja es agua el cual en cuanto vuelves a ingerir hidratos la báscula sube de nuevo.