И как это назвать? Сняла мерки за месяц. ОГ 88 - 88 ОТ 69 - 70(+1) ОБ 96 - 93(-3) ОБ1 51 - 48 (-3) %жира 25 - 24,93 В неделю было 1 силовая, 1 виит, 2 бега(40минут)+дома йога. Вес скачет туда-сюда. В один день я радуюсь, что мой дефицит калорий дал наконец результат. Через неделю — опять сначала. Бедра ушли за счет отсутствия тренировок. Талия вообще выросла. Второй год на одном месте топчусь. Стоит планка в 1500, но видимо мне много. Последнее время редко до нее добираю, но результата тоже ноль. Попробую калорийность туда-сюда подергать. По всем формулам нужно больше белка, вот и wiz80 вчера посоветовал увеличить белок до 2гр/кг. Попробую, если почки не дадут реакции, увеличу. Только научилась не бояться углеводов, как начала бояться белка :D Где бы у нас найти тренера грамотного, а не инструктора. За эти три года уже наобжигалась на тренерах, не доверяю никому теперь. Частенько знаю больше о питании и технике упражнений больше них. Слышу советы о 50гр углеводов новичкам в зале и волосы дыбом встают. Или вижу как у них новичок делает присед с круглой спиной и разваленными коленями, а им пофиг. Ищу хорошего, грамотного тренера, с опытом, с результатами, со спортивной карьерой в прошлом, да вот только в моем кругу никто порекомендовать не может. А без рекомендаций боязно идти к человеку.
|
57,4 kg
Disminuído hasta ahora: 16,1 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1204 kcal
|
Grasa: 39,65g | Prot: 64,80g | Carbh: 154,02g.
Desayuno: Яблоко, Вареное Яйцо. Almuerzo: Простоквашино Сметана Термостатная 30%, Перловка Отварная, Картофель Отварной, Рыба Вареная. Cena: Мираторг Азу из Говядины, Японская Лапша Соба (Приготовленная). Pasa Bocas / Otros: Дикси Крекер Рыбки, Яблоко, Шоколадница Капучино Лайт. más...
|
Ganando 0,9 kg a la Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Я советую увеличить белок до мужской нормы 2 г/кг только на время крепатуры для скорейшего заживления мышц. В обычном режиме 1,5 г/кг девушке достаточно, даже тренирующейся. Алексей Шредер считает, что и парням 1,5 г/кг вполне достаточно.
07 oct. 16 por el miembro: wiz80
|
wiz80 Оу, а вот о таком методе я не слышала. У меня интуитивно выходит максимум 1,5г/кг, значит все нормально, не буду увеличивать на постоянно. Попробую сегодня-завтра вылечить крепатуру белком) Спасибо!
07 oct. 16 por el miembro: Alisawas
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Alisawas
|