Diario de CLLPL, 03 ago. 17

CLLPL jak Ty to robisz, że u Ciebie waga ciagle idzie w dół? 😳. Ja sie zmniejszam objętościowo, z jeansów juz sie nic na boki nie wylewa. Uda sie nie obcierają. Nawet kolega w pracy powiedział, żebym przestała, bo robię sie za chuda . A waga zamarzła. . Ja Tez chcę świecić na niebiesko😩. 

Ps daltonistka jestem. Oczywiście, ze na zielono 

na niebiesko to na finiszu :D 

Vibo, zorientowałam sie dlatego dopisałam zielony. Chociaż niebieski to mój ulubiony kolor 😀. I na niego tez zapracuje! 

ja nie wiem... naprawdę przez ostatnie miesiące żarłem, ale celowo. tak wyczytałem w jednej książce, że trzeba. Nauczyc organizm zeby przestal odkładać. Raz jadłem więcej, raz mniej. Teraz ograniczyłem faktycznie kalorykę. Niby staram się dzielic posiłki aby cukier nie skakał. Ale wczoraj wpadło więcej owoców niż planowałem a i tak jest spadek. Ćwiczę ale 2-3 x w tyg max kilkanascie minut. w krótkim czasie zajeżdżam mięśnie i starczy. Spodnie kupione w tym roku znów spadają. mam spodnie wzorcowe, kiedy byłem "laskiem" sprzed 15 lat.. już zapinam ;) ale jeszcze brakuje do wyglądu :) jeszcze się wylewam :) 

a propos ćwiczeń, zaczęłam ćwiczyć w domu, 3razy w tygodniu, 3 serie; planka-ile wytrzymam, przysiady-15, hantle-8 czy to wystarczy dla osoby początkującej? 

Az tak bardzo nie zależy mi na spadku kilogramów ale miło by było gdyby wagowo tez spadało. Nie ważne. Ja tez mam spodnie, które jesZcze niedawno nie wcisnęłam wyżej niż do ud. A teraz muszę je paskiem spinać bo lecą. Dziś mam wolne wiec na jakieś zakupy sie rzucę. A Tobie CLLPLgratuluje wytrwałości i wyników 😀 

Ania, nogi to największe mięśnie, morduj ile się da. Ja robię 12 min różne przysiady, w tym na jednej nodze.wspinanie na palce, wykroki. non stop. Planki lepiej po minucie. 3x 5x... i planki można robić różne. na boku też. Mięśnie konieczne spięte. W hantlach nie podejmuję się niczego doradzać :) 

Ja na ręce robię pompki. trening pierwszy 6 serii po 3x5. Diamentowe, normalne, szerokie. seria ciurkiem trening drugi pompki z zatrzymaniem na dole. Schodzimy na dół i pozostajemy tuż nad ziemią 10 sek i do góry. powtarzamy 6x. ostatni 6 raz dla mnie wciąż to katorga. 

na nogi próbowałam siady, ale mięśnie za słabe a dupa za ciężka. Na razie będą przysiady , i tak jak mówisz "ile się da" 

aniak1202, z jakim obciazeniem te przysiady? 

ups..... bez obciążania, mam tylko te hantle to z nimi robić przysiady? no i miej trochę wyrozumiałość, dopiero zaczynam 😥 

Nudy. 

ale ty masz zrobic tych przysiadow 5-10 w 3-5 seriach. nie mow ze to taki wyczyn wielki ;) 

robię po15 w 3 seriach i przecież nie mówię że to wyczyn. Pytam czy dla osoby która ostatni raz robiła przysiady, czy też jakiekolwiek ćwiczenia, w podstawówce X lat temu to wystarczy. Nie znam się a chciałabym mieć efekty to dopytuję. 

3x15 na dzień dobry to ok. ale zwiększaj :) a najlepiej rób taki mix jak ja przez kilkanaście min non stop. Będziesz na początku cierpieć ale po 2-3 treningach mięśnie się przyzwyczają. :) 

15 to za duzo. lepiej mniej a ciezej. ty nie masz sie tym cwiczeniem zajechac. tylko wykonac plan. jak wykonasz plan i czujesz ze spokojnie mozesz wiecej to wtedy dokladasz wiecej. ale juz na nastepnym treningu 

Dlatego najlepsze bez sprzętu są przysiady na jednej nodze :)