Diario de CLLPL, 19 ene. 18

uczciwie przyznam, że dzisiejszy trening był do d...y. Byłem słabszy. Poprzednie dwa poszły bardzo dobrze, środowy super. albo w środę za mocno się zjechałem i nie zdążyłem zregenerować, albo taki dzień, a może niska kaloryka daje o sobie znać po kilku dniach. 

No widzę że wróciłaś do wagi sprzed miesiąca ostatni miesiąc to ta waga u ciebie nieźle skoczyła ale też dobrze schodzi ja miałem tak wczoraj poszedłem na siłownię zrobiłem ledwo co trening dziś już w porządku 

wiem, ze Ty On :) 

gawenzi poszalałam ;) na święta. Zobaczymy jak będzie u mnie w poniedziałek, fakt że dziś miałem podnieść w przysiadzie pierwszy raz ciężar, podniosłem, ale nieczysto i tylko 3x. Nic wielkiego 75kg. Teoretycznie w moim zasięgu.  

Sorry ziom ale bez glukozy conajmniej okolotreningowo to czego oczekujesz? :) Na pewno nie 3 dni pod rzad treningu, a tym bardziej z twoim calosciowym kcal :P 

Co zrobić 😸jak się nie wywrócisz to się nie nauczysz. Zobaczymy co będzie w poniedziałek na następnym treningu. Najwyżej zrobię lżejszy 😸 

CLLPL dopóki nie masz dobrej adaptacji do ketonów to nie szalej na treningach.  

Nie da sie trenowac intensywnie bez wegli. Koniec i kropka. https://goo.gl/Ls9ssB https://goo.gl/Tid1hk 

Przy diecie ketogenicznej i stanie ketozy w organizmie działają trochę inne prawa ;) ja jem po 20-40g ww na dzień i progres leci ;) 

h0c2u z tym koniec kropka to przesadziłeś 😸 to że glikogen jesto potrzebny osobom na węglach nie wyklucza, że osoby na keto potrzebują go znacznie mniej. I tu kłania się sorawa adaptacji. Co do mnie to nie wiem czy zauważyłeś że jem lekki ponad 1000 kcal, przy wyższej kaloryce jest inaczej. A może słabszy dzień, nie miałeś nigdy słabszego dnia przy pełnej misce i idealnym makro ?😸 

Jechalem na keto do 20 pare miesiecy, samopoczucie swietne, brak glodu, jednak treningi staly w miejscu, masa stala w miejscu, waga spadala. Wrzucilem do 50 okolotreningowo ( przed snem i po treningu - zawsze mam z samego rana ). Bylo lepiej ale tez blokada gdzie zmiany planu nie pomagaly. Teraz trzymam tylko bialko 2g i tluszcze conajmniej 1g i nie dosc ze waga stoi w miejscu co mnie cieszy to jeszcze mam b.duze zapasy sily i energii nawet robiac po 4-5 dni z rzedu przy duzym progresie na masie. Wiec jestem przykladem tego ze keto - tak, utrzyma miesnie, moze da delikatny progres silowy, tak pomoze Ci schudnac i sie dociac ale napewno nie urosnac w takim tepie co na weglach. 

właśnie podliczyłem tony w tym tygodniu. 12.200 w poniedziałek i 9700 w środę. 3600 w piątek, zrobiłem tylko podstawowy zestaw. To dużo / mało per trening? tak czy owak czuję się dziś zadbany po tym tygodniu :) 

miało być, że czuję się zrąbany :) 

Nigdy tego nie liczylem w ten sposob bo to nie jest miarodajne. Siad 5x5x110kg daje 2750 a np. allahy 3x20x62kg to 3720... Dzisiaj mialem 16340.  

czyli na newbie takie jak ja te 9-13000 to całkiem sporo :) 

h02cu u mnie treningi pełną parą tylko na keto. ww nawet okołotreningowo = tragedia.