asi va la espalda a 3 dias de subir a tarima en la competencia de fisico culturismo natural. y la dieta sigue al punto. para asesorias seguirme en instagram @johanserrano0
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1494 kcal
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Grasa: 16,42g | Prot: 51,30g | Carbh: 282,76g.
Desayuno: Sardinas Asadas, Zanahoria, Arroz Blanco. Almuerzo: Arroz Blanco, Zanahoria, Sardinas Asadas. Cena: Arroz Blanco, Sardinas Asadas, Zanahoria. Pasa Bocas / Otros: Zanahoria, Arroz Blanco, Sardinas Asadas. más...
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3313 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 3 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Spinning - 1 hora, Descansando - 10 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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Comentarios
Mucho ánimo. Ya no te queda nada. 💪💪
07 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
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Natural, que quiere decir? Sin suplementos?
07 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
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07 jun. 19 por el miembro: Nativi81
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Natural sin anabolizantes.
Es curioso porque no hay baloncesto, natural, ni natación natural.
07 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
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O sea, tomando varios suplementos?
07 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
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los Suplementos no son mágicos. natural significa sin anabolizantes. tomar proteína, creatina, bcaa etc no cuenta ni marca la diferencia. no sabemos si tom pero no es importante
07 jun. 19 por el miembro: aryak6
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Porque tomarlos si no marcan diferencia?
07 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
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Lo pregunte, porque tengo un amigo, ya lo mencione alguna vez, que hace street outwork y esta perfecto. Es le ve durante todo el año en las mismas condiciones. Super fuerte, super musculado, sin nada de grasa y a parte de eso agil y fuerte en la vida real. El es un activista anti suplementos, anti maquinas de gym. Nunca toma nada, todo a base de ejercicios calistenicos y alimentacion super sana y natural. Cero suplementos, cero maquinas, cero gym.... Vamos, cuando yo antes tomaba mis batidos de proteina whey y se lo comente- me dijo de todo... Me gusta mucho su estilo y lo considero mas logrado, natural y sano así... Y mas que nada -ese es su cuerpo 365 dias al año, no unas semanas para estar perfecto para una competicion... Sin embargo, su novia esta llevando el mismo estilo de vida y no logra un cuerpo tan perfecto.... Supongo que a las mujeres no cueta mas...
07 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
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07 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
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Tomando puedes entrenar mal y comer mal y estar como nunca.
07 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
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la creatina ayuda a tener menos fatiga o levantar un poco más de peso se supone, aunque yo la estoy tomando y no puedo asegurar que haga nada (como es muy barata no me importa) y los demás suples solo sirven si suplen carencias alimenticias, nada más: no comes proteína? te suplementas con ella. sin más.... lo mismo que quien tome vitaminas, solo sirven si tienen carencias. así que no, no hacen la diferencia. años de trabajo sin nada se notan igual, no te cuento a nivel amateur!!!
07 jun. 19 por el miembro: aryak6
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te reñirá por gastar el dinero y pagar edulcorantes jaj
07 jun. 19 por el miembro: aryak6
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Me refiero a los anabolizantes.
07 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
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La genética cuenta mucho.
07 jun. 19 por el miembro: AlbertoOrtiz
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dije mal la palabra, es “street workout”... vaya como ando hoy...
07 jun. 19 por el miembro: KatiaMiBa
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En función de tu organismo necesitarás más o menos, pero si te enchufas, estás en otra liga.
En el culturismo, en el ciclismo y donde compitas
07 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
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Hola mi gente.
Abro hilo:
Yo johan serrano el de la foto.
Soy ectomorto extremo, al terminar el colegio con 16 años pesaba unos 55 - 58 kilos midiendo 1.70 siendo esto unos 12 o 15 kilos por debajo de mi peso ideal para un adolescente con una vidd deportiva activa y comiendo muy saludable.
A los 19 años pesando casi lo mismo ingreso en el gimnasio y comienso con el acondicionamiento fisico de mo cuerpo.
07 jun. 19 por el miembro: johan serrano
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Al cabo de un par de años gano unos kilos de musculo magro luego de entrenamiento duro dieta específica y mucho sacrificio. Me veiva bastante bien para mi contextura recuerden q soy ectomorfo.
Participo en mi primera competencia que dando de 4 lugar un logro para haber competido contra personas con anabolicos en su cuerpo. Decido prepararme mejor y entrenar mi cuerpo un par de años mas haber que tal llegan unos3 años ddespués compito nuevamente y estavez quedo detras de la ambulancia ya q en tres años las ganancias musculares mias son el 15% delos competidores q usan aanabolicos.
07 jun. 19 por el miembro: johan serrano
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Ánimo Johan. Informarnos de como va la cosa porfi.
07 jun. 19 por el miembro: siempre aprendiendo
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Bueno no pasa nada . Tengo q asumir mi elección de competir sin esteroides y ademas de tener un metabolismo q no me permite ganar masa muscular de forma progresiva y constante (muy importante saber eso) pasan un par de años mas abandonó el gimnasio me dedico a trabajar y me casó. Pierdo el poco musculo q tenia y gano uno cantida se grasa impresionante. (Llego a pesar 82 kilos) era una pelota q hablaba.
07 jun. 19 por el miembro: johan serrano
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Peso Histórico de johan serrano
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