El cambio es impresionante. Enhorabuena campeona!!!
24 ene. 20 por el miembro: luviduran
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24 ene. 20 por el miembro: littlwolf
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vaya maquina!! asi se hace!!
24 ene. 20 por el miembro: Mister pinga
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24 ene. 20 por el miembro: av.nads
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24 ene. 20 por el miembro: av.nads
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24 ene. 20 por el miembro: av.nads
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Gracias por los comentarios a todos de verdad ❤ y Lena pues lo de la piel supongo que es por el gimnasio también que a la vez que baja va fortaleciendo un poco y tonificando para como dices no quede flácido. El problema que más tengo con la piel son las estrías pero bueno es algo que al adelgazar tanto son naturales. Cicatrices de guerra jajaja
24 ene. 20 por el miembro: Anika4996
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24 ene. 20 por el miembro: luchomar
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Cuanto ejercicio haces en el gimnasio y exactamente cuales? Ojala logre lo mismo que tú
24 ene. 20 por el miembro: juanjo2804
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Juanjo suelo hacer entre 3 o 4 días por semana (depende de la semana y el tiempo que le saque). Las rutinas me las prepara el monitor y cada 6 semanas me la cambia enfocado en lo que yo le pedí que es fullbody. Cardio no hago nada solo andar un poco en la máquina para calentar y ya. Los ejercicios me los divide en grupos musculares en 3 bloques que tengo que ir haciendo cada uno cada día y así sucesivamente repitiendolos. Por ejemplo un día tengo piernas que suelo hacer sentadillas con peso, curl femoral, prensa, patada de burro y junto a ese día me mete ejercicios de hombro como press militar. Otro día tocamos pecho con remo en polea, jalones (abierto y cerrado) junto con bíceps con ejercicios como curl martillo curl con mancuerna sentada... en plan todo muy variado porque encima me los cambia jajajaja pero vamos lo que he conseguido yo casi todo es por la dieta más que de gym
24 ene. 20 por el miembro: Anika4996
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Cada ejercicio 3 series de 10/8/6 repeticiones con el máximo de peso
24 ene. 20 por el miembro: Anika4996
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24 ene. 20 por el miembro: Lena7u7
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Ánimo Anika. Eres un ejemplo a seguir!
24 ene. 20 por el miembro: Toplodur
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enhorabuena anika 👏👏👏👏 con constancia se puede consegur, buen trabajo
25 ene. 20 por el miembro: daniahijadojimenez
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25 ene. 20 por el miembro: Anika4996
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25 ene. 20 por el miembro: Vika Somova
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Pues dieta normal y corriente. Ni keto, ni ayuno ni nada... simplemente más frutas y verduras. Eso si, en todos estos meses apenas me he pasado en nada, me sentía mal si me pasaba por lo que ha sido una dieta más estricta por mi parte. Las dietas me las voy haciendo yo. Suele predominar las proteínas por encima del resto porque me sacian más pero vamos si tengo que admitir que algo de hambre si he pasado en muchas fases. Ahora mismo estoy con 1,5g de proteina xkg de peso, 0,5g de grasa xkg de peso y el resto de carbos
25 ene. 20 por el miembro: Anika4996
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25 ene. 20 por el miembro: victoria.gozalo
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25 ene. 20 por el miembro: EvaSieteTres
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25 ene. 20 por el miembro: bububojte
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