|
COMER PARA EMAGRECER
Todos os dias, aparecem inúmeras publicações aqui na comunidade pra mim. Na grande maioria delas, vejo as pessoas fazendo dietas mirabolantes e cometendo muitos erros que eu mesma já cometi. Então, a partir de hoje, começarei a fazer algumas publicações aqui e contar pra vocês muitas coisas que aprendi estudando sobre nutrição e alimentação, e principalmente aplicando à minha vida e vendo os resultados.
Hoje quero falar sobre comer para emagrecer. 🍏
Vejo diariamente inúmeras fotos aqui de pratos extremamente vazios, muita restrição e principalmente pessoas amaldiçoando carboidratos. O primeiro ponto é: sim, você precisa comer para EMAGRECER. Se seu objetivo é perder GORDURA você precisa comer bem, dar um bom aporte de macronutrientes pro seu organismo (e pasmem, isso inclui uma quantidade SIGNIFICATIVA de carboidratos, proteínas e gorduras boas). Claro, respeitando o princípio básico do emagrecimento, que é ter DÉFICIT CALÓRICO. Porém, esse déficit não pode ser gigantesco, deve ser modesto (no máximo 500kcal).
Ah, mas por que? Se eu restringir mais não vou emagrecer mais rápido? Não. Você vai perder massa magra. Vai subir na balança e de fato vai ter perdido peso, mas pouquíssimo disso será gordura, e muito disso será massa magra. Daí o que acontece? sua composição corporal começa a ficar uma BOSTA porque você quer acelerar um processo que DEMORA.
Sim, perder gordura exige tempo! E não vai ser se restringindo ao máximo e cortando carboidratos que você vai conseguir isso rapidamente. Então, preservem a QUALIDADE dos alimentos (prefira comida de verdade, vegetais, azeite, ovos, carnes magras, frutas e etc) e respeite seu déficit calórico (sem exagerar, obviamente). Assim, você vai ter uma melhor aderência na alimentação e vai evitar ter a famosa COMPULSÃO que vejo todo dia por aqui.
Um abraço e cuidem de vocês com amor
|
1515 kcal
|
Grasa: 59,35g | Prot: 118,76g | Carbh: 128,90g.
Desayuno: Clara de Ovo, Mamão Papaia, Brasil Frutt Castanha do Pará Natural, Santa Clara Queijo Minas Frescal Processado Light, Ovo, Pão Integral. Almuerzo: Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 65%, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Rúcula, Elegê Creme de Leite, Couve Refogada, Cenouras Cozidas, Beterraba Cozida, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Cena: Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 85% Cacau, Rúcula, Bergamota, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Cenouras Cozidas, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Elegê Creme de Leite, Couve Refogada, Beterraba Cozida, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Pasa Bocas / Otros: Atlhetica Best Whey Double Chocolate, Da Colônia Amendoim Cru sem Pele, VitaminLife Omega 3, Nestlé Farelo de Aveia Orgânico, Maçã Verde. más...
|
|