Diario de YuryP65, 06 sep. 20

... начинаю "оживать" в зале :)
1. Утром поход в зал. "ноги" + "дельты"
- эллипс 15 минут, усилие 6
- скручивание в Хаммере 35-30-20
- гиперэкстензия 35-30-20
- жим платформы ногами 4 х 15-125 кг
- жим гантелей сидя 4 х 15-8 кг
- сгибание ног /бицепс бедра/ 4 х 15-21 кг
- жим вертикальный в Хаммере 3 х 15-20 кг
- эллипс 15 минут, усилие 5

2. через 3 часа короткая тренировка - 4 круга, между кругами 1 минута отдыха
- подтягивания 5
- приседания 15
- отжимания 15
- приседания 15.

---

1875 kcal

Grasa: 67,88g | Prot: 107,37g | Carbh: 156,88g.   Desayuno: Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Watt-N Цитрулин L-Citrulline Malate, Geneticlab BCAA, Савушкин Хуторок Творог 5%, Сыр Российский, Мария Печенье, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель. Cena: Коломенское Вафли Каприччио, Магнит Петрушка, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Куриная Грудка Отварная, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Подсолнечное Масло, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица с Хреном, Болгарский Перец. Pasa Bocas / Otros: Коломенское Вафли Каприччио, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Яблоко Зеленое. más...

2161 kcal

Ejercicio: Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 50 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 40 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...