Diario de YuryP65, 24 jul. 21

... постами в ленте навеяно :)
Краткая инструкция "Как худеть".
1. Взять листок бумаги и записать 4-5 причин / пунктов - ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНО ПОХУДЕТЬ.
2. Зафиксировать текущее состояние:
- рост, вес, ОГ, ОТ, ОБ.
3. Рассчитать среднедневную калорийность и БЖУ (за неделю) при текущем питании (потребуются "кухонные" весы). Пища заноситься ВСЯ!
4. Определить свой ИМТ (https://calculator-imt.com/) и осознать.
5. Определить свой уровень физической активности.
6. Поставить для себя задачу на месяц - сколько вы хотите сбросить веса. (Для понимания - за один день человеческий организм может утилизировать МАКСИМУМ 100 грамм жира!).
7. Рассчитать свой уровень КБЖУ с дефицитом для похудения. Методы различны. Можно воспользоваться калькулятором FS, можно - более точно - по составу тела (Вес - вес жира = "Обезжиренный вес". БЖУ = "ОВ" - 2-1,5-3) - это оптимальное-минимальное значение.
8. Расписать свой рацион питания исходя из рассчитанного значения. Обязательно заложить 10-20% калоража на "вкусняшки" (чтобы не сорваться и было комфортно).
9. Придумать для себя оптимальную ОФП (прогулка, тренировка дома... всё что угодно) в течении 30-40 минут за день (время можно делить на любое количество частей).
10. Выполнять! Через месяц сравнить текущие значения с начальными.
Успехов!

---

2249 kcal

Grasa: 89,84g | Prot: 99,62g | Carbh: 155,17g.   Desayuno: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Свекла с Чесноком и Майонезом, Хлеб 8 Злаков, Дымов Корейка Дымовская Копчено-Вареная, Белая Береза Водка. Pasa Bocas / Otros: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. más...

1859 kcal

Ejercicio: Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 11 horas, Durmiendo - 8 horas. más...