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Dedicada a Cristinagg82 😜. Estos últimos días no he podido ser estricto con mi nutrición(la cabeza me va loca) aunque el día 1 cambié de Box de Crossfit y me he machacado bastante y,aunque no he progresado, he conseguido mantenerme.
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401 kcal
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Grasa: 19,72g | Prot: 31,78g | Carbh: 26,38g.
Desayuno: Hacendado +Proteínas Leche Desnatada, Nespresso Café Capsulas. Cena: Ajo, Cebollas Verdes y Tiernas, Aceite de Oliva Extra Virgen, Zanahoria Cocida, Aguacate, Pepino (Pelado), Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas Reducido en Sal, Clara de Huevo, Huevo. más...
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 Comentarios
Virgen del amor hermoso!!! Menos mal que no has progresado 💪🏻💪🏻
10 jul. 22 por el miembro: Shokero
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olé y olé...que yo estaré enferma pero tengo mis seguidores!!🤣🤣🤣. Eso es un cuerpo y no el de bomberos!!!
piropos aparte...esa ha sido tu evolución??? en cuanto tiempo??
10 jul. 22 por el miembro: Cristinagg82
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buenaaaa iken 👏🏻👏🏻 gran cambio y buen mantenimiento 🦍🦍🦍
10 jul. 22 por el miembro: fitness.coach.bianca
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Muchas gracias chicos 😊😊. La verdad es que es un camino difícil lleno de tentaciones. Formar parte de esta comunidad ayuda a seguir luchando y cada comentario vuestro hace que el camino sea menos difícil 😍😍.
Criss qué grande eres 🤗🤗. La foto del antes es de estas navidades pasadas.
10 jul. 22 por el miembro: ikenjosh
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Iken vaya curro te has dado! Que sabemos lo que cuesta 🙌 cuerpazo!! Debes estar orgulloso. Esto no es una meta, esto es ya un hábito de salud, hay que contar que habrá noches de debilidad en el frigo😅 y palante, a seguir entrenando y mantener lo conseguido💪💪
10 jul. 22 por el miembro: Lasaña
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11 jul. 22 por el miembro: Lau:-)
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11 jul. 22 por el miembro: Cristinagg82
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6 meses si, però trabajando duro y siguiendo un plan de nutrición saludable estoy desde marzo.
11 jul. 22 por el miembro: ikenjosh
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Que plan has seguido???
Impresionante evolucion
25 jul. 22 por el miembro: jacdev
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Crossfit de 3 a 5 días a la semana, plan de nutrición con un mínimo de 2gr por kg de proteina. Reparto de macros aproximado 35% Prot, 45% Carb 20% grasa. 60/70 gramos de azúcar al día. Poco o nada de ultra procesados, poco queso y el que tomo siempre light...
Todo esto hay que sumarle que siempre iba en un 3% de dèficit calòrico que iba ajustando a medida que aumentaba mi metabolismo basal.
Es algo largo de contar, pero básicamente sentido común.
Ahora estoy en volumen y voy un 3% por encima en calorías. Mismo plan de nutrición.
25 jul. 22 por el miembro: ikenjosh
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👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻 sin palabras Iken. Mucha fuerza de voluntad y sacrificio. Sólo lo saben quien lo pasan. Ánimo que nosotros vamos detrás para contarlo jejeje
28 jul. 22 por el miembro: Sergi-0
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Muchas gracias Sergio 🤗🤗. Los primeros meses fueron muy duros, pero al final se convierte en un hábito y estilo de vida y engancha.
Cada vez es más sencillo seguir el buen camino, pero no hay que aflojar.
Dale duro compañero 💪💪💪
28 jul. 22 por el miembro: ikenjosh
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Buenas tardes amigo. Yo he pensado en la clínica de escultura muscular por liposuccion, qué opinas?
02 jun. 23 por el miembro: mcastillo1970
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