Diario de laurytha, 28 abr. 15

Hola! Me parece bastante bien, aunque personalmente reemplazaría las 3 galletas del desayuno por avena, es más saludable. ¡Ánimo y no te rindas!  

yo también sustituiría las 3 galletas por muesli sin azúcar o pan integral. Yo he sustituído el azúcar de todos los cafés y yogures sin azúcar por canela, son pequeñas cosas que van contando. También quitaría el pan de la cena. qué tal algo de pollo a la plancha con un tomatito? o una tortilla francesa? 

otra cosilla. Para saciar el hambre de la cena, si lo que he comido no me ha saciado, un yogur con salvado de avena. mucha fibra y poco hidrato, el salvado de avena ayuda a sentirse más lleno 

ahora no tengo tiempo de leerlo, pero esta noche que llegue a casa si quieres te hecho una mano :), mandame mensaje o algo o contestame por aqui para encontrarte 

Hola! Debes eliminar las harinas y azúcares como las grasas malas! La leche de vaca aunque sea desnatada y deslactosada le añaden azúcar blanca. Las galletas, el pan, todas las harinas elevan la hormona insulina en sangre y esta almacena en forma de grasa en el cuerpo. Debemos consumir alimentos de baja carga glucemica para mantener baja esta hormona. Apóyate en el salmón, atún natural, merluza, pechuga de pollo, pavo, claras de huevos como fuente de proteínas buenas. Brócolis, espárragos, ensaladas, avena como carbohidratos buenos y almendras, nueces y aceite de oliva crudo como grasa buena. Cámbiate por leche de almendras la venden en Eroski y otros! Haz mucho cardio! 45 MIN. Diario intenso caminata rápida NO CORRER! Y que puedas mantener una conversación 5.5 de velocidad aprox. En la cinta! En la mañana y en ayunas 45 MIN. No más. Nuestro cuerpo usa nuestra grasa corporal como energía! Solo un café americano es suficiente para que active tu metabolismo! No te pasará nada malo! Usa para endulzar stevia es natural y buena. Yo de 84 he bajado 24 kg desde febrero hasta hoy con estos datos! Por eso te los sugiero. He aprendido mucho de nutrición a través de estudios. Estoy a tu orden. Los lácteos frenan la bajada de peso! Cámbiate por lo vegetal! 

Haz 5 comidas. Eso es lo que te hace falta. Y hasta 6... De menos de 400 kcal cada una. Y cuidado con el aceite: será todo lo sano y necesario que quieran pero engorda un montón. Mide la cantidad. 3 cucharadas al día es de sobra. Lo digo porque entre el lomo (a la plancha?), champiñones al ajillo, ensalada y mejillones a la vinagreta igual pasas esa cantidad. Come más para aumentar el metabolismo y sobre todo come 5 o 6 veces al día. Ánimo y verás como lo consigues. 

También te sugiero en tu caso los carbohidratos y frutas se consumen de mañana y no junto a las grasas, se separan. desea las grasas para comida y cena. 1/3 de taza de avena con 5 claras de huevo, canela, stevia en la batidora un minuto y haces una tortilla y ya tienes un buen desayuno! Lo acompañas con una fruta y a la tortilla le untas mermelada sin azúcar endulzada con stevia o edulcorante en defecto. Ya! Listo! A partir de ahí como en tus próximas comidas proteínas que te mencioné con vegetales y verduras. NO TUBÉRCULOS. NO ARROZ. NO PASTA! En proceso de bajada debes apretar! Al lograr tu meta ya podrás consumirlos con cuidado! Debes casarte con el deporte!!! 

Hola! Muchos ánimos! Mi consejo es que des paseos largos, de hora y media o más si tienes tiempo todos los días. Y como te dicen cuidado con el aceite, que igual no lo estás teniendo en cuenta. 

Bebe 2.5 litros de agua diario sin agua no quemas grasa! 

Yo la verdad que no soy ninguna experta pero quizás observando lo que has puesto decirte ¿Qué tal en vez de comer cerdo, lo sustituyes por pollo? . Eliminar el pan tanto de la comida como de por la noche. Café por la noche tampoco creo que sea muy saludable por la cafeína. Lo del ejercicio me parece muy bien ;)  

Hola de nuevo, vuelvo a escribirte porque he ido a revisar un poco tu diario a ver que comías, calorías, etc. Creo que son muy pocas calorías y que has bajado mucho peso en poco tiempo. Decirte que creo que es más saludable bajarlo de forma progresiva que todo de golpe para evitar el efecto yo yo. Quizás ahora no bajas mucho porque al principio has podido eliminar muchos líquidos retenidos y ahora es rebajar grasa que siempre cuesta más. Revisa tus datos con peso , altura , etc para verificar si las calorías que estas tomando son las adecuadas sin obsesionarse en bajar drásticamente más de peso ;)  

hola buenas, comiendo lo que has dicho, ahora que lo he dicho, es imposible que peses 101.8... yo de ti iria a algun medico o especialista a hacerme alguna prueba sobre tiroides o lo que sea, porque no es normal, asi a ojo (sean las galletas que sean, 3 no es nada de kcal) comes muuuuy pocas kcal, pero muy pocas, sueles comer lo mismo todos los dias?o solo es ayer que comiste tan poco? y lo mas importante, nos has dicho todo lo que has comido? es q no veo normal que con tan pocas calorias no consigas bajar 

Suele beber algo a parte de agua? Ciertamente el bajar peso rapido a medio largo plazo no es bueno te hace mucho mas difcicil continuar perdiendo peso. El cafe por la noche no es bueno, no se consigue un buen descanso si activas el sistema nervioso, aunque seguro estaras acostumbrada al cafe el cuerpo lo nota. Si ves que pasas hambre toma con las mas ensalada o verduras a la plancha apenas tienen calorias y sacian. Un buen picoteo es la gelatina sin azucar apenas kcal dan el pego de dulce.  

Hola a todos! Muchas gracias por vuestros comentarios, voy a coger de cada uno lo que crea que pueda hacer dentro de mis limites. Voy a descartar el no poder comer pan porque me matais! :P Soy muy panera :_____( Lo de la leche desnatada con 3 galletas me lo dijo la enferemera (de la seguridad social) que controla mi peso, a parte me dió un papel con algunas pautas y yo las he seguido, a mi manera, claro... Alejandro, te contesto: Tengo la tsh alta (la última prueba a 5.9) antes con mi antigua medica me tomaba eutirox pero esta nueva me ha dicho que de pastillas nanai, que mi tiroides es vaga. Llegué a pesar 109 kilos pero porque era de las que comía mal y a todas horas eso sumado a un metabolismo lento...imaginate :( Como entre 4 y 5 comidas al día y poco, la verdad. Todas las comidas desde el 18 de marzo hasta hoy han sido así, he intentado comer variado, siempre, en cada plato poner verduras, ya sea espinaca, acelgas, calabacin, champiñones...o pollo (ayer fue la unica vez que comí lomo de cerdo) o huevos, o arroz o pasta, lentejas...pero siempre verdura. La fruta no me gusta pero intento comer una al día y antes de que anochezca. El vaso de leche desnatada la tome ayer porque me moría de hambre... :( Y llevo 7 días pensando entre 102,5 y 101.8....no me quito el "dos" de encima. En fin, que me siento un poco fustrada porque escucho muchas cosas y me hago un lio... GRACIAS A TODOS POR DEDICARME VUESTRO TIEMPO. 

hay un dato importante que no solemos tener en cuenta y es el aceite que añadimos a las comidas. El champiñón no tiene apenas calorías, pero si le añades una sola cucharada de aceite para cocinarlos le estás añadiendo más de 100 calorías de golpe, otra cucharada a la ensalada 100 mas, otra para pasar a la plancha los filetes, otras 100, y eso contando con que no se nos va la mano y le echamos a la ensalada un chorretón. Cuéntalo también que ahí es donde se nos van las calorías. 

Yo creo que 5 ó 6 comidas es demasiado. El ser humano está preparado para pasar hambre entre comidas, no comas si no te apetece y tampoco te obligues a comer "porque toca". Yo hago 3 ó 4 comidas como mucho. Come hasta que estés llena pero no te sacies, dicen que hasta que llenes el 80% del estómago :) Es decir, que en cuanto elimines el hambre para :) Y claro, siempre cosas sanas pero ya veo que lo haces, excepto el pan y harinas que como te dice BB_Fitness es mejor eliminarlos. Animo!!! 

Cualquier dietista al que vayas te dirá que comas 5 veces al día. Eso mantiene alto el nivel de insulina en sangre y acelera el metabolismo de manera que quemas más hasta estando en reposo. No sé de dónde sacan que el ser humano no está hecho para comer tantas veces. Tal vez ahora andemos mal para poder hacerlo por falta de tiempo o dinero, pero hace miles de años, nuestros antepasados empleaban 20 horas a la semana en cazar y el resto era ocio: descansar, pintar, hacer herramientas, contar historias y, supongo, comer cuando les apetecía. El "progreso" sólo nos ha quitado tiempo y nos ha dado estrés. Tan sólo echad un vistazo a las tribus Yanomamis del Amazonas (al menos hasta que las hemos "civilizado").  

Pues otros nutricionistas te dirán que comas 3 veces al día. Un nivel alto de insulina en sangre es MALO, la insulina reacciona a la cantidad de azúcar en sangre y si tienes mucha es que te has pasado. La insulina lleva el azúcar a las células y cuando estas no aceptan más pero sigue habiendo azúcar en sangre el páncreas genera más insulina y se hace un círculo vicioso que aunque segregues más insulina tus células no aceptan más azúcar y puede generar diabetes y todos los peligros del azúcar alta en sangre. La gente de cualquier tribu come una o dos veces al día, tres como mucho. Yo sí que no sé de dónde sacan que el ser humano debe estar comiendo continuamente. Bueno sí, de la Industria Alimentaria.  

Comiendo más veces al día mantienes los niveles de insulina y evitas "picos" que es lo malo. Al comer más veces no tienes tanta hambre. Estoy seguro de que el 90% de los nutricionistas te dirán eso. Pero para gustos están los colores. Yo sé lo que me ha funcionado a mi y ya sé que no todos los cuerpos son iguales y que no todo el mundo puede hacer 5 comidas al día. En cuanto a las tribus, si tienen comida y nada que hacer, supongo que harán como nosotros: comer cuando les apetezca.  

ahora lo entiendo, es que comiendo tan poqutias calorias veo imposible q estes estancada en la bajada de peso... intenta ir a otro lado a ver que te dicen, porque si llevas 1 mes con la dieta y ya te estancas, por muy hardcor q sea esta es imposible estar estancada, te digo mas o menos lo que hago yo para ver si te ayuda y te digo q haria de ser tu: yo entreno 6 dias a la semana (de normal 6 dias gym entreno de fuerza y de esos 6 otros 3 por la tarde artes marciales) consumo 2000-2100 kcal en deficit para perder peso e ir rajando un poco (je je), y mis macros son 2,5g por kg de protes (+-) grasa maximo el 0,8g por kg de peso (esta claro q algun dia hago 1g por kg o 0,5g por kg) y lo demas hidratos (intento no superar los 20-25% de azucares, es decir q como mucho puede haber un 20-25% de hidratos q sean azucares) y fibra no como mucha pero eso al rededor de los 20g Viendo lo q comes no me atreveria a quitarte nada, es mas, incluso te diria que comas mas, 1000 kcal no son nada para el peso que tienes, yo de ti usaria esto, 0,8g por kg de grasa 2g por kg de protes y el resto hidratos, como digo q de estos no sea mas del 20-25% azucares y q de fibra hayan 25g al dia x ejemplo, dieta flexible hago yo y tengo mis resultados, puedes seguir con lo q consumes, pero quiza ahora lo que te convendria seria esto: entrena mas, comiendo igual pero entrenando mas, bajaras de peso (ya que quemas mas kcal), cuando te estanques? entrena mas aun, que te vuelves a estancar? reduce un poquito de kcal, y asi vas jugando quitando kcal, sumando entreno, o ambas