Дисциплина или мотивация? Что важнее?
/почему так важно ежедневно ставить себе план по двигательной активности/
1 - Всей историей развития человека (эволюцией), организм человека "решал" самую важную задачу - обеспечение выживания. Многие века еда была самым важным ресурсом.
2 - Организм человека "научился" адаптироваться к внешним условиям и экономить (запасать) энергию.
3 - Мы решили убрать жировые запасы и начали питаться с некоторым дефицитом... Организм примерно 2-3 недели спокойно "сливает" воду и живёт на "запасах"... НО! Запасы - уменьшаются!
4 - Так как запасы уменьшаются (а при большом дефиците - быстро) - организм воспринимает это как угрозу существования - жизни и включает режим "повышенного энергосбережения". (он ведь не знает, что мы не убиться собрались а убрать 3-5-10 кг жира до нормального % или внешнего вида).
5 - Организм начинает :
- медленнее переваривать пищу;
- медленнее реагировать на изменение температуры окружающей среды (мерзнем активнее);
- экономит на дыхании - движении. Доказано, что после месяца дефицита в 500 ккал - человек начинает даже РЕЖЕ моргать на 10-15%.
- включает режим - "мне лениво двигаться" и ищет куда-бы посадить *ОпУ во всю спину как можно чаще.
6 - В результате пункта №5 - через некоторое время дефицита нет, но есть ленивая *ОпА :)
7 - Что-бы продолжить похУдиЗм - придётся ОСОЗНАННО контролировать двигательную активность = планировать прогулки и движуху.
Это очень кратко, не вдаваясь в гормоны.
8 - силовые тренировки организм воспринимает как "побег от носорога" и выполняет достаточно успешно, а вот дважды наклониться и поднять упавшую ложечку - "ужОс-ужОс"... Но - носорогов нет в округе, а ложечки приходится расбрасывать специально... 😀
Вывод = Для планового снижения веса необходимо два условия:
- разумный дефицит питания;
- ежедневная двигательная активность.
Всем добра!
