Diario de YuryP65, 24 ene. 24

Perfil de YuryP65 | < Entrada anterior |Entrada siguiente >

Тренировка № 3 в зале для начинающих. Фулбоди.
(что-бы скучно не было - упражнения меняются в трёх тренировках)
.
Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики.
.
1 - Многие "начинающие" возрастные посетители зала переоценивают свои силы. Свободные веса - очень хорошо, но после того как связочный аппарат укрепиться и мышцы немного станут сильнее. Поэтому - все тренировки на первые полгода разумнее выполнять в тренажёрах.
2 - Упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне.
3 - НОГИ! Приводящие мышцы ног (внутренние) обычно слабее мышц бицепса бедра. Не нужно "геройствовать" и устанавливать рекорды!
Это общие "постулаты".
Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
.
Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!)
.
Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам!
Удачи! :)
.
https://t.me/YuryP65_Chat

Ver Calendario de Dieta, 24 enero 2024:

1952 kcal

Grasa: 59,84g | Prot: 108,43g | Carbh: 232,00g. Desayuno: Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Простоквашино Творог 2%. Almuerzo: Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%. Cena: Felix Кетчуп, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Мираторг Шницель из Свинины, Pasteroni Макароны Спиральки. Pasa Bocas / Otros: Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. más...

2424 kcal

Ejercicio: Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 21 minutos, Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 10 horas y 39 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...

52 Seguidores Apoyo

Comentarios

... самое "важное" дополнение - не надейтесь на память. Возьмите на тренировку блокнот + карандаш. Записывайте веса, количество повторений в подходах, свои ощущения. :)

24 ene. 24 por el miembro: YuryP65

... и не только начинающим.

25 ene. 24 por el miembro: fg279

Юрий, спасибо за комплекс) что-то я делаю, но подтягивания, конечно, мимо меня) а какие есть правила по установлению порядка упражнений в тренировке? Сначала жим, вот я знаю. А потом ? Сначала руки потом ноги? Или кор сначала?

25 ene. 24 por el miembro: janerochester

Janerochester 1 - порядок выполнения упражнений указан цифрами (он не случаен). 2 - в тексте написано "упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне. Вес противовеса необходимо подобрать такой, что-бы Вы смогли выполнить 15-20 повторений. О порядке выполнения упражнений: 1 - упражнения на "отстающие мышечные группы". 2 - многосуставные упражнения. 3 - односуставные упражнения.