|
Наступил выдающийся день – вы приобрели абонемент в спортзал. Поход в зал - что взять на первую тренировку? Что вам должны рассказать на вводной тренировке? 1. Что взять? 1.1 - своё полотенце; 1.2 - бутылка с водой (даже при наличии кулеров в зале); 1.3 - САМОЕ ВАЖНОЕ - блокнот + карандаш. 2 - Что должны рассказать на вводной тренировке? 2.1 - первый вопрос от тренера: " Какие у Вас есть противопоказания?" Если не спросил - лучше озвучить самостоятельно; 2.2 - тренер должен объяснить - зачем 5 минут эллипса перед тренировкой; 2.3 - тренер должен коротко показать и провести суставную разминку; 2.4 - тренер должен провести по залу (тренажёром) и объяснить + показать, как правильно их использовать; 2.5 - тренер должен определить "рабочие" веса в 5-7 базовых (многосуставных) упражнениях; Важно: если тренер ведёт к "гантелям" или "прыгать на тумбу" или "качать ягодицы" - задавайте ему вопрос: Что мы делаем и зачем? 3 - сколько должно быть упражнений? 3.1 – на первое время всего на тренировке разумно выполнить 5-8 упражнений; 3.2 - каждое упражнение выполняется 3 -4 походов; 3.3 - время отдыха между подходами в упражнениях от 2-х до 5-ти минут. Пульс и дыхание должны "почти" восстановиться. Всё что делаете и зачем (объяснения тренера) - записывайте. . Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat /ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
|
2025 kcal
|
Grasa: 91,39g | Prot: 115,86g | Carbh: 172,36g.
Desayuno: Простоквашино Творог 5%, Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%. Cena: Покровский Хлеб Хлеб Ирландский с Черносливом, Рублевский МПЗ Сало Белорусское, Cucumber (with Peel), Tomatoes, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Russian Boiled Chicken Breast. Pasa Bocas / Otros: Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Milford Сахарозаменитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. más...
|
|
2237 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 10 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
День цикла)ожидания от результата,возможность ходить на тренировки стабильно, рацион питания)
19 mar. 24 por el miembro: Анчоус12
|
Анчоус12 Да, Аня... И это тоже... 😊😊😊 И ещё - дневник тренировок! 90% успеха - в простом блокнитике и карандаше. Потом можно перенести результаты в любое приложение.
19 mar. 24 por el miembro: YuryP65
|
YuryP65 я не веду) потому что у меня индивидуальные упражнения , которые ставит тренер ) если записывать прогрессию да , и порядок.но опть же- невозможно делать одно и тоже и развивать все группы мыц тупо увеличивая веса, нужно менять местами и добавлять новые упражнения и задействовать новые группы мышц
19 mar. 24 por el miembro: Анчоус12
|
Анчоус12 "... у каждого свои недостатки!" /с/ В джазе только девушки. 😊
19 mar. 24 por el miembro: YuryP65
|
Еще важно не забыть кроссы🤭 а то я однажды вот прям как на фото, вынуждена была идти в шлепках😆💪
19 mar. 24 por el miembro: Grankle
|
Мой тренер сделал именно так, повел к тумбе, скамье, с гантелями в руках. Занималась месяц, поняла что не чего хорошего не будет, ушла в свободное плавание. смотрю ролики, занимаюсь на тренажёрах самостоятельно. Хочу привести тело в порядок, лишнего веса нет, но и мышц нет.(((
19 mar. 24 por el miembro: Анастасия Иванова22
|
19 mar. 24 por el miembro: KatyaP23
|
Тренер…. Помню своего. Это чудо на мое что я хочу сказал,что мне надо не это,а вот то-то 🤦🏻♀️. А еще в FS обнулил мои данный предыдущие (когда я худела с 67 кг). Опаздывал,забывал про меня. А потом активно пытался заманить на продление занятий за 2500₽ за шт. Таких тренеров 🖕
19 mar. 24 por el miembro: Kapelka86
|
Костя21131 :) Константин, я боюсь задавать вопрос : "Чего хотите получить в результате тренировок?" 😄😄😄 Люди буд-то в ателье по пошиву пришли... ТакоЭ озвучивают...
20 mar. 24 por el miembro: YuryP65
|
Конечно цель надо обязательно спрашивать. 😀 И желательно еще функциональное тестирование провести. И дневник тоже нужен. У меня тренер спрашивала даже про самочувствие и сон, про субъективную оценку нагрузки, и всё в дневничок вносила. Еще мы замеры делали периодически и потом отслеживали.
20 mar. 24 por el miembro: penelopa1980
|
Костя21131 фото или тут постом или в чат ТГ... Глянем :)
20 mar. 24 por el miembro: YuryP65
|
Помню, на первой(и последней)) тренировке с тренером в том зале, куда щас хожу, он- тренер) начал говорить мол, маловат вес для приседаний, возьми потяжелее, ну я взяла)) и сорвала спину😅и три недели не ходила потом в зал, проклиная все)) он ещё параллельно, рассуждал, что мотивация это фигня, и не всем быть Шварцнеггерами😅
20 mar. 24 por el miembro: Катя_56
|
Почти по этой схеме сегодня занимались. 5 упражнений, 3 подхода по 15 повторов. Хорошо получилось. ☺️
20 mar. 24 por el miembro: vikulovich.olga
|
Вы сейчас плохому людей учите) В спортзал обязательно надо брать наушники (и желательно размером побольше). Всё остальное вторично, не обязательно, по желанию) (С - сарказм)
20 mar. 24 por el miembro: Vla di mir
|
Как выглядит дешёвая колхозница?ну помимо наушников
20 mar. 24 por el miembro: sveta.molokova84
|
Костя21131 Константин - глянул... Реально, по блоку "кирпичей" похоже на 138 кг. И это в тренажёре на сведение / разведение ног? АФИГЕТЬ! Очень много!
20 mar. 24 por el miembro: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|