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Hoy es el día en que comienzo este diario, siempre pondré lo que comí el día anterior.
Ayer tocó para desayunar pan de centeno con aceite de oliva virgen un tomate en rodajas y una lata de atún más un café con leche desnatada.
Como pasaboca un kiwi y un yogur.
De almuerzo una tortilla de cebolla y calabacín con aceite de coco que le dio un sabor epecial pero como la hice de 4 huevos y un calabacín entero dejé la mitad para la noche pero esta vez con zanahoria y pepino rallado con una cucharadita de mayonesa heinz ligera.
TOTAL:1123 KCAL. Con respecto al ejercicio solo camino 20 minutos
Si creeis que me falta poner de algo o me sobra o estoy haciendo algo mal me sería de gran ayuda vuestras opiniones siempre pensando que lo que quiero y necesito es bajar de peso.
¿Como veis lo que he comido?
*(Cuando aprenda a subir las fotos las iré poniendo)
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1636 kcal
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Grasa: 75,61g | Prot: 171,02g | Carbh: 61,11g.
Desayuno: Jamon Serrano Bodega Campodulce Curados, Sal, Hiperdino Queso Fresco Desnatado 0%, Hacendado Salvado de Trigo, Hacendado Salvado de Avena, Clara de Huevo, Levadura, Hacendado Leche Desnatada, Café. Almuerzo: Zumo de Limón, Harina Blanca, Hacendado Alcaparras en Vinagre, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos), Pescado Frito en Mantequilla. Cena: Pollo Asado. Pasa Bocas / Otros: Milbona Skyr Arándanos. más...
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 Comentarios
yo también soy muy nueva en esto y estoy aprendiendo por lo que no soy la más indicada para asesorarte ...pero aquí hay mucha gente que controla mucho ya lo verás....te doy la bienvenida...
31 oct. 17 por el miembro: loregg07
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Parece que comes sano y eso es el punto más importante. Por otro lado, para tu peso parece que estás comiendo muy poquito, quizás deberías aumentar un poquito más las grasas saludables (contribuyen al buen funcionamiento metabólico) y algo más de proteína también, sin cambiar los carbohidratos. Por otro lado, para hacer correctamente la dieta, deberías moverte más, caminar 20 minutos casi es como si no hicieses nada. Por supuesto vete poco a poco, aumentando cada vez más tu actividad física que es lo que va a potenciar la bajada de grasa!! // Decir que no soy una experta nutricionista ni nada parecido. Pero he aprendido mucho en este foro y gracias a ello yo también bajé de peso y me siento más fuerte y enérgica que nunca y todo fue a partir del punto en el que le perdí el miedo a comer lo que me decían: más grasa para llegar a 1gr/kilo de peso corporal, y más proteína para que al perder peso no lo perdiese del músculo. El ejercicio, fundamental, tengo que recalcar!!! a moverse y a caminar, a subir escaleras... que cuesta? pues despacito, pero hay que poner empeño. Un beso y ánimo!
31 oct. 17 por el miembro: aryak6
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Una pregunta un poco absurda tal vez... si calculaste las cal. diarias te salieron tan solo 1000 y poco?
31 oct. 17 por el miembro: johnybd
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Añade los aceites que hayas usado etc...y estoy con Aryak6 poco deporte...
31 oct. 17 por el miembro: Strdaban
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Si, Strdaban tiene razón, el aceite de cocinar cuenta, hay que medirlo y anotarlo.
31 oct. 17 por el miembro: aryak6
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Bienvenid@ a la comunidad!
Lo principal es q controles lo q comes y ya verás como tus objetivos se irán cumpliendo.
31 oct. 17 por el miembro: emayafer
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Hola! Verás que aquí hay mucha gente con ganas de ayudarte a que logres mejorar tu alimentación, tu salud y por supuesto tu peso. Bienvenid@!
31 oct. 17 por el miembro: EvaSieteTres
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el aceite está incluido solo he usado 2 cucharadas de café de aceite de coco y el poco del pan del desayuno a lo otro no le puse nada.
Si johnybd esas son las calorias que me salieron, creo que está todo incluido os parecen pocas calorias?.
Aryak6 es cierto como voy a hacer un día de proteinas fuerte y otro con verduras y proteinas creo que me pasé con las verduras esta vez, aunque los huevos fueron 4 y también había atún tenia que haber quitado algún huevo y sustituirlo por otras proteinas
31 oct. 17 por el miembro: pizcochico1
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Yo aumentaría un poquito más las calorías que comes diariamente a base de comer más grasa saludable para darle un estímulo a tu metabolismo... pero todo esto basado en recomendaciones de otros usuarios que me aconsejaron a mi.
01 nov. 17 por el miembro: aryak6
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enhorabuena! ya verás que hay gente que sabe un montón y te puede ayudar mucho. En vez de 20 minutos, camina una hora. ayuda un montón a bajar de peso.
01 nov. 17 por el miembro: mexidelaiglesia
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