Diario de LCAB77, 26 ene. 18

si no tienes mucho tiempo debido a tus hijos yo te recomendaría que empezaras con ejercicios dentro de casa, tablas de abdominales, glúteos y piernas en principio, después algo de pesas y flexiones para tonificar los brazos. Si dispones de algo más de tiempo lo ideal es la bicicleta que es muy completa y trabajas más músculos, por ejemplo con una hora y media de bicicleta al día al aire libre te encontrarías mejor.  

Bien hecho!! No te agobies con el tiempo, es mejor 1/2 horita cada dia q 1 hora cada 3 días :) Poco a poco sin prisas, Ánimo! 

Lo que ha dicho helenaMU y sobretodo lo que dice johnybd pero añado una cosa que para mí fue lo más importante cuando empecé como tú. Estiramientos!!! Estira un poco y evita lesiones porque es una de las cosas que más te pueden estancar. Hay muchas apps para ayudarte a hacer ejercicio en casa, échales un vistazo.  

No sé que edad tienen tus bebés pero también puedes hacer ejercicio con ellos, se divierten mucho siguiendo las apps de ejercicios a partir de los 2 años, hay hasta para niños y si haces pesas con ellos (ellos son las pesas) se lo pasan de lo lindo, son las mejores pesas porque se ríen, te dan ánimos y te piden más jajaja, lo digo por experiencia 🤣😍😁😂 

Hola, estudio Fisioterapia y tengo como hobby lo relacionado con el ejercicio y el gimnasio, así que supongo que te podría ayudar. Doy por hecho que te interesa trabajar fuerza y resistencia (lo que algunos llaman tonificación) así que primero de todo intenta no caer en las típicas tablas de glúteos (que apenas son efectivas) y abdominales (que te pueden destrozar la espalda). Siendo que tienes poco tiempo la idea sería hacer ejercicio en casa rápido pero intenso, algo que me gusta bastante en este sentido es el entrenamiento en circuitos, por ejemplo: sentadillas, flexiones apoyando las rodillas, jumping jacks y plancha abdominal. Cada ejercicio lo haces durante 30 segundos, descansas 20 y pasas al siguiente; cuando los acabes descansas 1 minuto y repites el circuito, así unas 3, 4 o las veces que puedas. Lógicamente esto es un ejemplo, ya que no conozco tu condición física pero lo puedes tomar como referencia. Apenas te llevará 20 minutos y con hacerlo 3 días a la semana es más que suficiente al principio. Si te pica la curiosidad puedes buscar en youtube "rutinas Sergio Peinado", es un chaval que motiva mucho y su material es de buenísima calidad. Espero no haberme ido por las ramas jajaja suerte 

me encanta la idea de hacer ejercicio con los beber cuando sea mami sin duda lo haré me parece super entretenido tanto para ellos como para los papis 😍 

Crossfit: En una hora tienes de todo; fuerza, resistencia, cardio, equilibrio, potencia... Muy muy completo. Mucho mejor que una hora de cardio y mucho más equilibrado. Con dos horas a la semana notarás cambios y es para todo el mundo.  

Muchas gracias a todos, los bebés tienen 1 año y para hacer pesas con ellos no puedo 🙈😂. Me gustaría crossfit pero creo que en casa no valdría no? Y que apps me recomendáis? 

a mí me gusta gym virtual de Patry Jordan pero esq odio el ejercicio sólo conseguí hacer dos semanas 😌 

Si quieres algo para realizar en casa, parque o en resumidas que pese poco y puedas llevar a cualquier lado es un "TRX" que en el -decathlon- te cuesta 20€ y de paso unas Kettlebell para realizar ejercicios de fuerza tienes más que de sobra, por menos de 80€( según las pesas que compren y su peso) te lo montas de sooooobra. Y sinceramente ahora mismo cualquier gimnasio no baja de los 20-25€/mes, encima lo has invertido en tí misma y estas en tu casa con la posibilidad de hacer 30min, 1h o el tiempo que tengas. 

PD: dejate de Peinados y youtubers que simplemente hacen ejercicios cardiovasculares, y si me repatea este tipo de personas que ponen en los videos "ELIMINA GRASA con ESTOS EJERCICIOS en 10 MINUTOS" como si dar cuatro saltos "ELIMINASE GRASA" claro, claro... (jodios vendemotos...) 

Claudio98mb te ha dado la mejor base para empezar, una rutina completa y SENCILLA, motívate viendo algunos youtubers como dice él “Sergio peinado” o el que te dijo lalconp de patry Jordan. He probado muchísimas aplicaciones de ejercicios. Desde mi experiencia te voy a recomendar cuales fueron las mejores para mí para hacer EN CASA. No se en que nivel estás, creo que no estás en principiante pero si no tienes resistencia o motivación tendrás que empezar desde el principio a ganarla. Si tienes una bici estática, cinta de correr, steps o comba te va a ayudar más en cuanto a tu falta de tiempo. 1 principiante Apps básico: Si acabas de empezar y no quieres frustrarte, empieza con poco. No pienses en las rutinas, no tienes tiempo aún para aprender a hacértelas, ya te las dan hechas. Ve aprendiendo como se hacen los ejercicios correctamente y recuerda CALENTAR y ESTIRAR. Apps del grupo “Simple design LTD” Pierde peso en 30 días. Si tienes dudas en algún ejercicio tienes la opción de ver un vídeo para ver cómo se hace correctamente. Hay miles de Apps como ésta, como las de los grupos “veev apps”, ”leap fitness group”, y muchas más, pero esa es motivadora para empezar y algunas no te explican tan bien los movimientos. 2 principiante App; Apps del grupo “lumowell” es estupenda, te recuerda a lo largo del ejercicio cómo hacer correctamente el movimiento 3 nivel medio y avanzado: Cuando sientas que puedes ir a más, sube el nivel. Hay tres aplicaciones que me gustan mucho. Bodyweight diría que te deja tomar un nivel menor depende del entrenador que escojas, te explica de forma excelente los puntos débiles de cada ejercicio y esto ayuda muchísimo a los principiantes.“Mammoth Hunters” es otra aplicación parecida pero diría que para saltar de principiante a medio no. Otra aplicación excelente que me encanta es “Nike training” porque ya te da los estiramientos. Como has dicho que nunca has hecho ejercicio, te recomiendo no empezar a hacer pesas a menos que veas que estás preparada o que sabes como hacerlo. El no tener una base muscular suficiente te puede lesionar y con dos bebés yo personalmente ni me arriesgo, más vale prevenir que curar. Ve poco a poco. Ale, ya solté una chapa que te cagas de larga 💩😁 pero espero que no te hayas aburrido. Yo he estado exactamente en tu lugar, ÁNIMO!!!  

SupSpider recuerda que hay que INDIVIDUALIZAR, para una madre con hijos que empieza no le puedes mandar trabajo con kettlebells sin supervisión. Estoy completamente de acuerdo contigo en que los vídeos de "quema grasa en sólo X minutos" son vendehumos en su mayoría, pero Sergio suele meter bastante componente de fuerza con flexiones o levantando mochilas que, para alguien que empieza, es más que de sobra para aumentar la fuerza. Hay que empezar la casa por los cimientos, ya con el tiempo ella verá si se quiere ir pasando a las kettles, crossfit, gimnasio o powerlifting dr competición 

Gracias Karmina, me he bajado la app para principiantes y he visto que las primeras rutinas son asequibles para mí. Me he propuesto hacer las rutinas de un mes... que buena falta me hace Muchas gracias por acordarte de los principiante!! 

Muchas gracias de verdad, seguiré vuestros consejos y os iré comentando, sois geniales. Por cierto cómo calculáis la grasa que tienes en el cuerpo? No me refiero al IMC. Porque hice lo de john la fórmula que puso pero me da un resultado rarísimo 🤦🏻‍♀️ 

bequisa cual es exactamente la que bajaste.... porque veo muchísimas opciones 

Yo llevo unas semanas con Ejercicios en casa la aplicación:http://play.google.com/store/apps/details?id=workout.homeworkouts.workouttrainer Tiene un circuito de 21 días para principiantes que pueden adaptar entre 1 y 6 rondas. Explica en texto y vídeo los ejercicios. A mi que no me gusta el ejercicio y que he empezado a trabajar músculo a fuerza de leeros por aquí, me funciona bien  

LCAB77 la misma formula la tienes mediante "calculadora" online. En google. 

Creo que Claudio de ha aconsejado muy bien. Yo estoy usando desde principio de mes la app Mammoth Hunters (premium). Estoy contenta porque me pone retos a mi nivel (nivel 1!!) con sesiones bastante cortas. Incluye calentamiento y estiramientos. No necesitas material, aunque yo tengo peso y barra de dominadas y adapta los ejercicios a eso. Ánimo con este propósito! El aunque te cueste encontrar el momento cuanto antes comiences mejor. 

Eva, te has ido directamente a premium. Mucha diferencia con la opción gratuita ? merece la pena ?