Diario de EvaSieteTres

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25 enero 2020

--IN ENGLISH BELOW--

Lo que sigue es la traducción de un "corta y pega" de un mini-curso de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) al que me he suscrito. ACT tiene un apoyo empírico impresionante sobre su eficacia para ayudar a las personas a mejorar su vida, a pesar de las dificultades personales que puedan tener (desde ansiedad, a tinnitus, a procrastinación, por poner unos ejemplos). Y el curso es del propio Steven Hayes, uno de los "padres" de ACT. Si os interesa, os podéis inscribir en la web de Steven, es en inglés.
ACTUALIZACIÓN: viendo que os interesa, los iré poniendo aquí en español a medida que lleguen. Comentarlo con vosotros sesrá muy enriquecedor.

*Por qué sufres (más de lo necesario)*

Los humanos son capaces de una gran variedad de emociones dolorosas.
Y probablemente has tenido tu propia experiencia con esto.
Tal vez estás lidiando con la depresión, la ansiedad, la preocupación o cualquier otro tipo de dolor.
Sea lo que sea, probablemente ya has tenido suficiente.
Pero la verdad es que no es sólo tu ansiedad o depresión lo que crea el dolor.

Hay actividades en las que te implicarías si no fuera por tu dolor. Eso expande el papel que el dolor juega en tu vida.
Y el no participar en estas actividades crea aún más dolor.
El dolor se suma al dolor, lo que no es una mala definición de sufrimiento.
No sólo debes lidiar con el dolor inmediato de tus pensamientos, sentimientos y dolencias físicas, sino que también debes lidiar con el dolor causado por el hecho de que tu dolor te impide vivir el tipo de vida que quieres vivir.

Cuanto más vivas tu vida tratando de evitar el dolor del miedo, la depresión y la ansiedad, más dolor extra tendrás encima.
Entonces, ¿cómo sería su vida si el dolor desapareciera?

Ejercicio: El dolor se ha ido, ¿ahora qué?

Imagina que alguien ha agitado una varita mágica sobre ti y que tu dolor psicológico ha desaparecido.
Imagina que te despiertas una mañana y de repente, sin ninguna razón, la depresión crónica que has sufrido todos estos años (o la ansiedad, o la preocupación, o lo que sea que sean tus luchas centrales) ha desaparecido.

¿Qué harías tú?
Si _________ no fuera un problema para mí, yo haría ______________________.
Si no tuviera _________, haría ______________________.

Por ejemplo:
"Si la ira no fuera un problema para mí, tendría relaciones más íntimas"
"Si no tuviera tanto estrés, trabajaría más duro en mi carrera y encontraría el trabajo que soñaba tener"
"Si no estuviera tan ansioso, viajaría y participaría plenamente en la vida"

Tómate cinco minutos y piensa realmente en cómo sería tu vida una vez que el dolor se haya ido. Cuanto más específica sea tu respuesta, mejor.

En los próximos correos electrónicos, te enseñaré lo que se necesita para superar la parte innecesaria del dolor y para llevar tu vida en una dirección significativa.


--ENGLISH--

The following is a "cut and paste" piece from an Acceptance and Commitment Therapy (ACT) mini-course that I have subscribed to. ACT has impressive empirical support for its effectiveness in helping people improve their lives, despite the personal difficulties they may have (from anxiety to tinnitus to procrastination, to name a few). And the course is by Steven Hayes himself, one of the "fathers" of ACT. If you are interested, you can register on Steven's website, it is in English.

*Why you suffer (more than you have to)*

Humans are capable of a vast array of painful emotions.
And you’ve probably had your own experience with this.
Maybe you’re dealing with depression, anxiety, worry, or any other kind of pain.
Whatever it is, you have probably had enough of it.

But the truth is, it’s not just your anxiety or depression that creates pain.

There are activities you would engage in if it weren’t for your pain. That expands the role pain has played in your life.
And not participating in these activities creates even more pain.
You get pain on top of pain, and that is not a bad definition of suffering.

Not only must you deal with the immediate pain of your thoughts, feelings, and physical ailments, you also must deal with the pain caused by the fact that your pain prevents you from living the kind of life you want to live.
The more you live your life trying to avoid the pain of fear, depression, and anxiety, the more extra pain you get on top.

So what would your life look like if the pain was gone?

Exercise: The Pain is Gone, Now What?

Imagine that someone has waved a magic wand over you, and your psychological pain has vanished.
Imagine that you wake up one morning and suddenly, for no reason at all, the chronic depression you’ve suffered from all these years (or the anxiety, or worry, or whatever your core struggles may be) is gone.

What would you do?
If _________ weren’t such a problem for me, I would ______________________.
If I didn’t have _________, I would ______________________.

For example:
"If anger weren’t such a problem for me, I would have more intimate relationships"
"If I didn’t have so much stress, I would work harder at my career and find the job I dreamed of having"
"If I wasn’t so anxious, I would travel and participate fully in life"

Take five minutes and really think about what your life would look like once the pain was gone. The more specific your answer, the better.

Over the next few emails, I’ll teach you what it takes to overcome the unnecessary part of pain and take your life in a meaningful direction.

24 enero 2020

23 enero 2020

---IN ENGLISH BELOW--

Día 16 del AD
Foto de mi comida: potaje de mi suegra, sin el bacalao, y una mandarina. Mi suegri en esto de los tuppers es un tesoro, y el potaje lo borda! :-)
No pongo más fotos porque el resto de comidas están siendo súper repetitivas de un día para el otro. La verdad es que no me pesa, tengo esa suerte. Si la comida me gusta no tengo problema en repetir y repetir. Eso me ayuda mucho a mantener el plan que me he fijado, no tengo que andar pensando en si me hago esto o aquello y buscando/comprando los ingredientes.

9.600 pasos -- No vamos mal! :-)

---ENGLISH
Day 16 of the DF
Photo of my lunch: Vigil stew (made with chickpeas, cod and spinach) from my mother-in-law, without the cod, and a tangerine. My mother-in-law gives me one or two containers with food each week, she's great at that, and her Vigil stew is delicious! :-)
I don't post more pictures because the rest of my meals are being super repetitive from one day to the next. The truth is that it doesn't bother me, I'm lucky about that. If I like the food I have no problem in repeating and repeating. That helps me a lot to keep the plan I've set, I don't have to keep thinking about whether I'm going to cook this or that and look for/buy the ingredients.

9,600 steps -- Not bad! :-)
.

22 enero 2020

Día 15 del AD

Escribo con los pies sobre la manta eléctrica, a ver si se me descongelan después de pasar hora y media en un patio escolar viendo fútbol sala prebenjamín 🥶😂 No he vuelto a casa a tiempo para ir a mi gimnasia, pero me lo convalido por el frío! 🤪

Menú:
- Desayuno: gachas de avena con canela, chía y fruta
- Media mañana: frutos secos (los de la foto)
- Comida: berenjena (1 entera), garbanzos (1/2 bote grande), aceitunas negras, tomate frito y orégano; puré de puerro, boniato y zanahoria; más una manzana.
- Cena: una rebanada de pan (pequé! La tentación es fuerte!!), más frutos secos y mandarina.

Ayer 6.200 pasos, hoy 12.700. Llevo un buen ritmo andarín y me encuentro la mar de bien. 👍🏻
Nota: todas las fotos menos la de la comida son de internet, como se puede observar 🧐😆

21 enero 2020



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