Diario de Sandymmv

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08 abril 2024

* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,55 kg. //
*GRASA= 32, 01% //
*MUSCULO : 40,05 kg.

Aún habiendo subido la ingesta diaria de Kcal a 2000, se ha producido una pérdida de peso de unos 300 g, a lo largo de la semana, aunque lo bueno es que la proporcion entre grasa y músculo se ha mantenido 👍
Esta semana lo que ha sido un desastre ha sido el sueño, debido a los elevadísimos niveles de estrés al acostarme, no por nervios sino por fatiga. .. 😰
Eso ha hecho que no pudiera recuperar los niveles de energía cada noche, y debido a ello, no he entrenado ni cardio ni fuerza en toda la semana, ya que todos los días, antes de terminar el día ya tenía las reservas de energía a cero 😓😓

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
62,4 kg	34 kg	0 kg	Bien

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04 abril 2024

* GRASA CORPORAL : 31,9%
* MASA MUSCULAR : 40,22kg

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
62,7 kg	33,7 kg	0 kg	Bien

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01 abril 2024

* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,82 kg. //
*GRASA= 32, 2% //
*MUSCULO : 40,14 kg.
Semana desequilibrada de nuevo, aunque el peso apenas se ha modificado 300 g, respecto a la media de la semana pasada, ha sido por muy poco, a favor de la grasa y en detrimento del músculo... 🙄
He hecho dos entrenamientos intensos de fuerza esta semana, pero mi NEAT ha sido más bajo de lo habitual, porque tras los entrenamientos, me he dado cuenta de que me cuesta mucho recuperarme.. 😥😥
Según mi smartwatch, mi nivel de energía se agota hasta llegar a cero o negativo todos los días, y aunque duerma bien, no consigo que suba a más de 40, quedando muchos días por debajo de 30, por lo que, aún sin entrenar, vuelvo a agotar el nivel antes de terminar el día... 🙄
Es por ello que esta semana me he movido menos, para guardar esa energía para entrenar y he subido algo la ingesta de calorías, pero sin llegar aún a cubrir mis calorías recomendadas de mantenimiento.

Una vez terminado el primer trimestre de 2024, tocará tomar medidas corporales, valorar resultados, y si es necesario, cambiar de estrategia, ya que siento que, pese a entrenar bastante y con cierta intensidad, estoy estancada y no consigo los resultados esperados... 🙄

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
62,2 kg	34,2 kg	0 kg	Bien

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28 marzo 2024

* GRASA CORPORAL : 32, 3 %
* MASA MUSCULAR : 40, 18kg

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
63 kg	33,4 kg	0 kg	Bien

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25 marzo 2024

* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:

*PESO = 62,55 kg. //
*GRASA= 31,94% //
*MUSCULO: 40,13 kg.

Esta semana, en conjunto, he perdido 400 g, que se supone que serán de grasa, porque la masa muscular apenas ha disminuido de media en 130 g... 🙄
Está claro que, o cambio el objetivo y me olvido de perder peso, o no saldré nunca del estancamiento, y si bien no perderé masa muscular, tampoco la ganaré.
Tras las navidades, me obsesioné con volver a los 60 kg, que fue el objetivo de peso de todo el año pasado y el objetivo final de mi proceso de pérdida de grasa de estos dos últimos años, pero es que está claro que, de momento, es incompatible bajar de peso y aumentar la masa muscular a la vez, porque son estrategias contrarias.. 🤔

Como psicològicamente, me cuesta mucho pensar en aumentar mucho de peso, me voy a poner como tope para este año, subir hasta 64 kg como mucho, eso sí, de masa muscular 💪 y no de grasa, así que debo cambiar de estrategia con la alimentación y creo que debo subir las calorías, mínimo a mantenimiento o ligerisimo superàvit los días de entreno, si quiero avanzar en mi objetivo de recomposición corporal 👌 💪💪💪
Vamos a probar en este próximo mes de abril, a ver que tal se nos da... 🙄 porque en lo que llevamos de año, lo que subo en dos semanas, lo bajo en las dos siguientes y es porque el miedo al efecto rebote y a subir de peso, hace que en cuanto se dispara ligeramente la báscula, ya estoy modificando a la baja la ingesta de calorías, con lo cual no avanzó, porque si las bajo, pierdo un poco de masa muscular esas dos semanas siguientes, y además, tengo menos energía para entrenar, con lo cual, no gano más masa muscular y me estanco.. 😰😰
Es un círculo vicioso del que cuesta mucho salir, sobretodo psicológicamente, ya que toda mi vida, la lucha con la báscula ha sido para bajar de peso y cuanto más mejor... 🙄 y mi mente se niega, subconscientemente a aceptar que un aumento de masa muscular pasa inevitablemente por un aumento de peso, controlado, eso sí, porque lo que no quiero es aumentar el porcentaje de grasa, que es lo más complicado de conseguir 👌

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
62,5 kg	33,9 kg	0 kg	Bien

(3 comentarios) Ganando 0,9 kg a la Semana

Peso Histórico de Sandymmv

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