Diario de rgarciaacosta, 05 sep. 18

Evitar verlo, parece una tontería pero si no estás cerca no te lo puedes comer 

Hola. A veces nos escondemos en ...falsas excusas. Buscamos argumentos para justificar que rompemos nuestras pautas. La cabeza hace estas cosas!!. Personalmente, a mi me funciona tomar como referencia otros logros conseguidos. En mi caso, deje de fumar el año pasado , así a la brava, sin pastillas ni nada y eso lo utilizo para mis refuerzos positivos. SI PUDE DEJAR DE FUMAR, PUEDO DEJAR ESTO O LO OTRO... No se si te será de utilidad, pero como motivación, a mi me va muy bien 

Eso es lo malo que soy yo la que lo recojo y si queda se que we pone duro y lo tengo que tirar, imaginate que algo que te encanta o te lo comes o lo tiras 😭😭, normalmente tengo fuerza y noi lo toco pero llevo una semana 🤦‍♀️🤦‍♀️ 

Justo el último post en Fitness Revolucionario habla de este tema. Busca “Siete Estrategias para Fortalecer tu Voluntad y Evitar las Tentaciones” 

Esta tarde lo buscaré y me lo leeré, gracias Eva  

Si no puedes controlarte dile a tu padre que lo recoja el Por otro lado si son las ansias lo que te hace no tirarlo hay un millón de maneras de usar el pan duro, puedes hacerle a tu padre unas tostadas para merendar/desayunar o hacerle sopas (mira en internet) Puede sonar mal porque al final le estas encasquetando la comida al de al lado pero yo cuando me da las ansias lo hago 😅, que yo quiero chocolate y tengo -Oye Paco toma chocolate- que me apetece un polo -Paco ¿quieres uno de mis polos?- que tengo un monton de yogures y me da cosa que se caduquen -Juanma 2 yogures para ti y otros 2 para el Paco- 

Pon un post-it al lado del pan 

Quierounavida, yo hago eso con mi marido, jajaja, el basurillas Le digo 😂😂😂, lo del post-it voy a intentarlo. Le he pedido a mi panadera que no me guarde el pan que me gusta que me lo cambie por uno integral que no me llama, lo siento por mi padre pero modo on septiembre, jajaja  

Si quitar el pan de tu dieta te va a resultar un trastorno deja el pan, llevar un estilo de vida saludable es la suma de muchas cosas bien hechas mantenidas con el tiempo, por comerte un trozo de pan al día no dejas de tener un estilo de vida saluble, en tenas de llevar un estilo de vida saludable las cosas no son blancas o negras, sino con un montón de grises  

Ya rewel pero tengo una dieta estricta para hacer volumen, me encanta el mundo fittnes e intento entrenar y comer para estar a la altura de esas chicas ( aunque no pienso en competir) pero me encantaria llegar a tener ese tipo de cuerpo, y me da rabia que después de comer todo bien, por un trozo de pan ( que no es trozo, es medio pan) los resultados no sean los deseados y tire por la borda el esfuerzo de todo el dia 

el pan tu crees que te está estropeando la dieta de volumen? lo dudo mucho. si las cantidades son ingentes fuérzate a reducirlas. en mi casa también son de pan y cuando voy de visita lo como sin remordimientos, cuando paso una temporada en casa (vacaciones o paro) tengo que acostumbrarme a solo coger un trozo y obligarme a comerlo al final de la comida, si lo tienes delante antes, comerás de más. es voluntad, la misma que para entrenar o para hacer tus macros. (Sueno dura, no pretendo serlo, es dura la autodisciplina pero se puede hacer, igual que para empezar una dieta cuando se come mal: poco a poco, pequeñas metas, decidir quitarlo totalmente no te va a ayudar) 

Si, estoy con rewel y aryak. Un trozo de pan (no media barra) no te va a arruinar todo el esfuerzo hecho, pero si no vas a competir y realmente te apetece, adelante!! Hay veces q nos complicamos la vida sin necesidad. Todo esta en saber controlarse tambien. Mucho animo!! 

Dieta estricta para hacer volumen, a ver no me voy a reír por respeto a ti nena, con mucha más razón no pasa nada si comes pan, perder grasa o ganar masa muscular y depende única y exclusivamente del balance energético da igual de donde provengan esas calorías y aunque Le duela mucho a la gente las calorías del pan soy igual que las del arroz o la lenteja, otra cosa es que entrenamos a valorar cuál tiene más nutriente pero precisamente alguien que esta comiendo para ganar masa muscular no va a tener carencias de ellos, lo que más te va ayudar a progresar va a ser lo Que puedas mantener durante más tiempo, recordemos que controlar el. Estrés es parte de una vida saludable 

A mi también me pasa. El panadero nos lo deja en la oficina a primera hora de la mañana, antes le atacaba cada poco... Conseguí no tocarla hasta la hora de comer y ahora cuando me apetece, pues cojo un trocito y me quito esas ganas... Poquito a poco puedes... Plantéate pequeñas metas... Ahors mismo me pasa con lo frutos secos... Que me está costando no atacarme a ellos...🙊 

yo me he quitado harinas finas, arroz, lacteos, soja y gluten y de junio a hoy he perdido 10.7 kilos y yo era una fanática del pan. 

Rewel voy a hacerte caso (voy a comer un trocito de pan a medio día) y ver los resultados, como pan de avena por la mañana en el desayuno, pero en las demás comidas sólo tengo patata cocida y arroz. Supongo que es mejor darme ese caprichito a diario y lo demás hacerlo bien que estrésarme porque lo he hecho mal y acabar picando de todo  

Aryak he estado unos meses que no lo he probado, pero ahora es que me llama, supongo que es el estrés, hay quien Le da por el dulce, el chocolate y a mi me da por el pan 😂😂 

Paloma pero no has perdido peso por quitar esos alimentos has bajado peso porque al quitar esos alimentos comes menos no porque esos sean los responsables de que tuvieras más peso, le duela a quien Le duela subir o bajar de peso depende única y exclusivamente del balance energético, no hay alimentos magicos  

rewel, aprovecho tu presencia en el post. una mujer haciendo volumen cuándo sabe que va bien o mal, cuándo se para para definir o hacer minicut, etc? sin conocer % de grasa ya que no tengo forma de medirlo... me han redomendado 1-3kg de peso ganado por mes, pero no se cómo, hasta cuándo, si voy bien, etc. 

aryak6 si te sirve de ayuda, para hacerlo limpio, intenta subir entre un 1% y 1.5% de tu peso corporal al mes. Después mantenerte en volumen más o menos tiempo depende de cómo tú te vayas viendo, pero si para hombres no se recomienda pasar de un 15-16%, en mujeres ese porcentaje podría ser de hasta 20-22%. En cualquier caso, fotos y medidas corporales son mejores indicadores que el peso especialmente en mujeres que tanto fluctúa (creo que no hace falta decir por qué). En cualquier caso, Sergio Espinar, que lo puedes encontrar en Youtube, FB, Twitter e Instagram, es un nutri muy bueno con mucha información dedicada a vosotras. PS: no quería meterme pero espero que te sirva jeje