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johan serrano
Diario
28 may. 19
Diario de johan serrano, 28 may. 19
Perfil de johan serrano
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buenos dias. llegando del entrenamiento de pecho y hombros.hoy toca almorzar carbohidratos compuestos y proteina magra.
sigue la preparacion para la competencia de fisico-culturismo natural. si quieres asesoria sigueme en mi instagram @johanserrano0
Ver Calendario de Dieta
, 28 mayo 2019:
2069 kcal
Grasa: 58,02g | Prot: 111,08g | Carbh: 268,92g.
Desayuno:
Mangos, Café con Azúcar Aligerado, Pre-Endulzado.
Almuerzo:
Espaguetis, Sardinas Asadas, Yuca Cocida (Yuca Blanca).
Cena:
Lentejas Cocidas, Carne de Res.
Pasa Bocas / Otros:
Muslo de Pollo (sin Comer la Piel), Arroz Blanco.
más...
2680 kcal
Ejercicio:
Spinning - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 1 hora, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 7 horas.
más...
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Comentarios
Esos serratos molan un guevo 💪💪
28 may. 19 por el miembro:
siempre aprendiendo
no gracias, topati‼️
28 may. 19 por el miembro:
Globfrancis
Difícil conseguirlos
28 may. 19 por el miembro:
siempre aprendiendo
Eres zurdo Johan?
28 may. 19 por el miembro:
siempre aprendiendo
Hola encantada acepto consejos gracias
28 may. 19 por el miembro:
sanchezlujansusana2
@siempreaprendiendo no De escritura soy diestros. Por la pregunta? me causa curiosidad.
28 may. 19 por el miembro:
johan serrano
Me había parecido un pelin más grueso el Dorsal izquierdo pero puede ser la luz, etc
29 may. 19 por el miembro:
siempre aprendiendo
@sanchezlujansusana2 sigueme en el instagram como @johanserrano0 y por hay hablamos.
29 may. 19 por el miembro:
johan serrano
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