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Hola chic@s, soy nueva escribiendo por aquí pero querría saber una cosa y me gustaría que me ayudarais si podéis y sabéis sobre una cuestión. Llevo muchos meses a dieta y he adelgazado más de 30 kilos y ahora desde hace un mes que he retomado el gimnasio y me gustaría saber algunas claves para poner "las carnes prietas" por así decirlo jajaja Después de tanto peso perdido me gustaría saber algunas claves para una dieta de definición, alimentos que son prioritarios o como seguir la alimentación para ayudarme con el tema gimnasio puesto ya tengo una rutina establecida allí. Muchisimas gracias de verdad.
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812 kcal
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Grasa: 8,67g | Prot: 74,03g | Carbh: 113,04g.
Desayuno: Central Lechera Asturiana Leche Suprema, Brüggen Copos de Avena, Manzanas Granny Smith. Almuerzo: Champiñones, Pescanova Filetes de Merluza sin Piel, Lechuga Iceberg (Incluye los Arrepollos), Zanahoria. Cena: Hacendado Pan Integral, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas, Tomates. Pasa Bocas / Otros: Hacendado +Proteínas con Trozos de Fresa. más...
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 Comentarios
Hola, bienvenida, puedes echar un ojo a éste enlace que habla de ello: www.rhnutrition.com/dieta-definicion-hombre-mujer/
22 nov. 19 por el miembro: LuisMS8
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23 nov. 19 por el miembro: Anika4996
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felicidades! tiene muchísimo mérito perder tanto peso! lo que yo te diría es primero y fundamental que entrenes duro,no le tengas "miedo" a entrenar pesado y después sobre la dieta,mantén altas las proteínas y las grasas y a seguir asi
23 nov. 19 por el miembro: nando_884
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23 nov. 19 por el miembro: victoriasigness
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Anika, lo que tu quieres es músculo, y para eso lo mejor es levantar peso (sí: barras con discos! Y como segunda opción las máquinas). Lo mejor sería que pudieras empezar con un/a entrenador/a personal, por lo menos para que te enseñe bien la técnica (te evitarás lesiones) y pautarte el progreso. Si no, también tienes programas que puedes realizar tú sola pero tendrás que fijarte muy bien en las indicaciones sobre la forma/técnica de cada ejercicio. Te recomiendo los de Fitness Revolucionario, comenzando por Desencadenado.
23 nov. 19 por el miembro: EvaSieteTres
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Muchas gracias Eva y Nando 😊 Del gimnasio si estoy siguiendo con un entrenador que me prepara la rutina y todo es rutina de peso pero por eso preguntaba si había alguna "Dieta" específica o pautas para agilizar el proceso porque siempre he ido siguiendo distintos tipos de dietas que me he preparado yo misma con alimentos sanos y me ha ido bien para adelgazar sin más pero ahora quiero enfocarme únicamente en coger músculo y perder grasa 😁
23 nov. 19 por el miembro: Anika4996
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Lo que te refieres con ganar músculo y perder grasa es una recomposición corporal,que es algo que se puede hacer pero es casos muy concretos y hay que ser muy preciso.Sino lo más fácil es que llegues a un porcentaje graso que no sea muy alto y partir de ahí comenzar un volumen controlado 😊😊💪💪💪
23 nov. 19 por el miembro: nando_884
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te va a tocar hacer una fase de volumen y luego una definicion para lo que quieres hacer. Si quieres te puedo pasar el contacto de un preparador fisico(no se si tendra plazas) que te suele hacer la tabla y la dieta, no es caro. Creo que eran 80-90 euros. algunos los he visto por 200 euros al mes
23 nov. 19 por el miembro: fityhh
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es como te dijeron anteriormente trata de aumentar la ingesta de proteína es fundamental.
23 nov. 19 por el miembro: Noelia Maizo
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Muchas gracias chic@s. Si por lo que me habéis contado hablaré con un nutricionista para el tema. Probare un par de semanas con una dieta más rica en proteínas como habéis comentado 😁 ya subiré resultados jajaja
23 nov. 19 por el miembro: Anika4996
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24 nov. 19 por el miembro: IdiadelPino
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Pues básicamente empecé por mitad de marzo. Empece con gimnasio y dieta pero gimnasio he ido bastante poco. Fui menos de dos meses y hasta ahora que llevo ya un mes. Todo lo he perdido a base de dieta y sacrificios. La llevaba muy estricta por mi cuenta y apenas me pasaba nunca. Me la preparaba yo misma. Todo es cuestión de sacrificios y proponerse conseguir algo.
24 nov. 19 por el miembro: Anika4996
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