Diario de rgarciaacosta, 19 may. 20

Mms, lo que pasa que es más gluteo medio y a ella le interesa el mayor por lo que he entendido. Pero con esos ejercicios es que los trabaja todos 

Te recomiendo hacer la rana, es para glúteos en general y no hace falta peso. 

Puedes ser la persona más fit del mundo, entrenar 3 veces a la semana y comer super limpio y tener celulitis, si es genética simplemente acéptala, por qué no se va a ir con eso 

Sí siempre aprendiendo, pero lo decía más por trabajar isquiotibiales que también me parecen importantes para la zona que comenta que quiere mejorar... De todas formas también te digo lo mismo que otros, la celulitis en muchos casos es genética y difícil de eliminar. Mis recomendaciones son para mejorar los glúteos en general, no la celulitis 

Que curioso.  

Hola a todos!!! A parte de todos los comentarios que te han dejado los compis de esta app, yo aporto que trabajes el glúteo medio, es el gran olvidado de este grupo muscular y creo q su activación está lleno de múltiples beneficios, te hablo del "monster walk" no es un ejercicio de alta intensidad por lo que tienes que trabajar series de 15-20 repeticiones para arriba, te vale para complementar tu rutina de glúteos o piernas y solo necesitas una banda elástica para darle intensidad, hay videos en Youtube, es súper importante su activación ya q debido a las horas q pasamos sentados "está dormido" y es una pena pq como te digo, tiene muchos beneficios 

Mejor para celulitis usar un masaje con ventosa + crema anti celulitica. Funciona! 

Gracias a todos, voy a buscar cada uno de los ejercicios que me habéis dicho e ir cambiando hasta encontrar los más efectivos para mi. Ya iré contando. Hoy hablando con un amigo me ha dejado unas bandas que tenía nuevas sin usar, así que genial.  

hola a tod@s aparte de los ejercicios, para combatir la celulitis, que en muchos casos es hereditaria...como es en mi caso, yo me la trato con crema hidratante y reductora  

El Monster walk no lo había nombrado al decir que no tenías goma, pero siendo así te lo recomiendo 100%, aunque bien hecho, porque yo empecé a hacerlo como veía en varios vídeos de YouTube, con la goma en las rodillas o en los tobillos y no me hacía más que cosquillas. Hasta que lo probé gracias a la recomendación de un amigo con las gomas en los empeines, y bajando un poco el culo antes de empezar el desplazamiento. Brutal la quemazón que noto, desde entonces no falta en mi rutina👌🏼 

La celulitis es lo que es.... Desgraciadamente el que la tiene la va a tener... Los milagros no existen, con mucha constancia y perseverancia y un entrenamiento y alimentación muy dura se puede conseguir aumentarlo y darle un mejor aspecto pero ya te digo cada uno tiene la genética que tiene y hay que aceptar según qué cosas, si eres de pierna delgada por mucho que entrenes nunca vas a tener dos patas enormes, las mejorarás si pero con avances muy pequeños, es como el o la que no tiene culo por mucho hit trust y sentadilla búlgara que haga ni va a sacar el culo de Jennifer López, de forma natural digo eh, después con trampas todo se puede conseguir, así que lo mejor es aceptarse como es y entrenar duro y conseguir avances.. la rutina que haces es más que válida, es una buena rutina , sigue dándole duro y celebra cada pequeño avance 

La celulitis y no seguro mesoterapia etc 

Con esos ejercicios trabajas todo el glúteo... respecto a la celulitis es algo que se puede disminuir con mucha constancia pero nunca vas a eliminarla 100%. Yo llevo toda la cuarentena usando aceite de coco después de la ducha (cuando aún tienes la piel un poco húmeda) y antes de acostarme. La verdad es que si he notado una disminución de la celulitis (pero también he mejorado la alimentación y la calidad de ejercicios). Supongo que esto también dependerá mucho de la persona; cada cuerpo es un mundo 

Hola, buenas tardes, alguien sabría decirme como configurar los macros ( porcentajes de HC, proteinas y grasas) en android si lo encuentro pero en el pc no, gracias 

Yo sigo a una chica en insta que se llama “ffitcoco” y hace ffitpilates, es una maravilla. Yo sigo haciendo ejercicios similares a los tuyos, pero he incluido en mi rutina un par de sus clases, y su trabajo de gluteos, que muchas veces es sin peso es brutal. Te lo recomiendo enserio 

Rgarcia he estado revisando cosas y la bulgara es el mejor, alejando bien la pierna para no solicitar tanto el cuádriceps y haciendo lento la parte de bajada. Las zancadas hacia atrás, cruzando por detrás de la pierna de apoyo la pierna que se desplaza. La prensa poniendo los pies en la parte superior de la plataforma y con anchura de los pies mayor que los hombros. Hay alguno más pero técnicamente más complicado. 👍 

Mms95. Me equivoqué las electros dan mejor en el mayor que en el medio en la búlgara. En las búlgara al fallo que hice en mi época notaba el glúteo medio absolutamente contraído, posiblemente por la diferencia de fuerza entre el mayor y el medio. Estaba en error.  

Es que en la búlgara el principal músculo a trabajar depende mucho de la posición de las piernas y "hacia donde" realices el desplazamiento. Ya no sé explicar técnicamente cómo activas más una porción u otra porque yo la hago a sensaciones, pero en cualquier caso me sigue pareciendo un básico para entrenar pierna y glúteo 

Si acercas la pierna de apoyo es dominante cuádriceps si la alejas de gluteo.  

las patadas hacia atrás y hacia los lados trabajan muy bien , también de estar de rodillas llevas tú cadera hacia adelante para quedarte en sentadilla (de salto a sentadilla ) ,si tienes elíptica los ejercicios con el culo atrás trabajan a muerte. sentadillas hasta abajo con peso ( puedes coger una pesa con ambas manos , una botella de agua, una mochila... ) , sentadillas con barra o con una mochila con peso o una garrafa de agua sobre tus hombros..., etc