Diario de Cristinagg82, 27 may. 20

Claro el cardio aumentara tu consumo de calorias y seguiras bajando, culaquiera te sirve yo vario mucho un dia camino, bici estatica,bici normam, uso un videjuego de cardio en fin lo que sea. Ya sabes si todos los dias quemas un poco al final de la semana son un monton de calorias de deficit.  

Yo subo las fotos del menú semanal que hago en dieta, aparte camino unos 5/6 km todos los días o hago bici estática cuando no se puede salir... bebo casi dos litros de agua .... ahora estoy con el periodo y estoy estancada en el peso ( siempre me pasa) pero luego vuelvo a bajar poco a poco. Mi meta ahora es bajar a 60 y luego, a 55 ..... pero pasito a pasito 

Es que lo único que me queda es bajar calorías, para contarlas uso la aplicación macros. Y creo que ese es el problema, acertar con los porcentajes de macros. Si bajo más las calorías he leído que puedo entrar en lo de "la tumba metabólica". Por eso os pido opinión, por si podéis echarme una mano. Gracias por vuestros consejos.  

Yo hice keto un año, te comento, es un verdadero ritual para enamorarte de las frutas y verduras no permitidas y así dejar adicciones y aprende a comer, lo que bajas al comienzo no es grasa, es agua evidentemente por eso te estancas ala hora de perder grasa por que es muy complicado comiendo sin contar calorías por qué las grasas son densas faloricamente y reducirías mucho tu comida, y quedarás con hambre y empezarás a sufrir de ansiedad... por eso decidí incorporar mi dieta low carb un balance de todo, sin síntomas desagradables insomnio y sin estrelimiento... pensé en mi Salud y no en mi peso... le agradezco a keto a enseñarme a comer pero ya soy low carb y amo las frutas , cuento calorías por que quiero bajar y te digo; es lo único que funciona . Puedo comer mucho más sin tanta grasa y incorporar alimentos que me llenen de verdad, fue muy difícil el proceso por que cuando incorporas carbos de nuevo, madre mía la hinchazón y lo que tú cuerpo lo rechaza el daño que le haces a tu cuerpo por dejar de meter un macro nutriente, hinchazón, estreñimiento, gases, eruptos, y mucha retención de líquido, pero aquí voy con todos esos síntomas encima, enseñando nuevamente a mi cuerpo a comer bien y todo poquito y medido sirve, todos los caminos llevan al mismo lugar , es sostenible algo real esto, te lo aseguro de keto algún dia desistirás por Salud o por estilo de vida y es mejor de todo un poco , si el carbo engorda pues esa ración ponerla más pequeña y luego grasa y luego proteína todo organizado con tus macros y objetivos ... saludos 

Pues esa es mi idea, pasar a lowcarb controlando las raciones de carbos, meter más frutas de temporada : fresas, melón, nectarina, sandía...que ahora apetece mucho. Muchas ensaladas que también apetecen y subir la proteína. Todo comida real, nada de procesados, salvo algún capricho de vez en cuando. Pero no sé cuáles serían los macros adecuados para el ejercicio que hago (. Camino 1 hora al día, si no puedo compenso al día siguiente y ejercicios de fuerza 2-3 días una media hora). Quisiera perder 3-4 kilos y mantenerme. O lo que es lo mismo una talla menos y cuidarme. 

Depende de tu peso actual, y depende de tu altura y tu edad, en esta aplicación lo pone... en recalcular (mi idr) Yo peso 54, mido 1.54 mi meta es 49 pero como los carbos me están hinchando deje de pesarme y mi estatura hace que se vea todo más grande... la idea es adaptarme poco a poco nuevamente y comer 1200 calorías para bajar que es lo indicado para mis datos. CONTAR CALORÍAS PARA BAJAR ☺️😁saludos espero te sirva 😘 

Pues 38 años, 1'70 y 65 kgs. Según esta aplicación son 1700 calorías y consumo unas 1500-1400. Hay días que 1200 y me da miedo bajar más. Sinceramente, no sé qué hago mal. 

La idea no es bajar ya , esta aplicación te sugiere lo recomendado saludablemente y en un par de meses sin llegar a un déficit súper estricto y luego hacerle daño a tu cuerpo, que con cualquier cosa que comas te engordes, hazle caso a la aplicación lo importante es la salud, acompañada de ella vendrá el cuerpon❤️Recuerda todo lo bueno requiere tiempo, paciencia y esfuerzo.  

Entonces debería llegar a esas 1700? O bajar a 1500? Y los macros? Gracias por las ideas eh!!! 

Yo te sugiero unas 1,500 calorías, tu más que nadie conoces tu cuerpo, el habla solo, incorpora ejercicio todo será más fácil .  

lo primero de todo, tú a qué le llamas estancamiento?, para que se produzca un estancamiento tiene que haber mínimo 3 semanas sin bajar de peso y aún así puedes no bajar de peso pero reducir grasa corporal, por eso para poder ayudarte lo primero es , por qué dices que te has estancado?  

Llevo más de tres semanas, incluso he subido casi 3 kg. Ahora estancamiento en 65-65'5. Más de tres semanas sin bajar de los 65. 

Sin ningún cambio en la dieta y en el mismo déficit calórico has subido 3 kilos?? Estás segura que no ha habido ningún cambio, a veces no somos conscientes, de todas formas cuando se produce un estancamiento y tus calorías ya son las mínimas necesarias nunca se puede recortar, sino el cuerpo empezará a ahorrar, habría que ver cuántos hidratos metes y cuántas grasas, las horas a las que lo consumes y todo en detalle , pero prueba a cambiar el ejercicio aeróbico normal por uno de alta intensidad, después de este ejercicio toma la única toma de hidratos provenientes de pasta o arroz integral o patata cocida , el resto de día para cuadrar tus hidratos que sean de frutas y verduras. 

Que yo sepa ningún cambio. Creo que las calorías eran ya las mínimas y ese fue mi error según he leído. Esta semana he empezado con una alimentación más equilibrada metiendo carbos poco a poco y sanotes ( hélices de lentejas, algo de pan integral, nidos de espinacas), mucho verde que ahora apetece más con el calor. También he cambiado las tablas de ejercicios en casa y subido algo de peso en las mancuernas. Aunque también he de admitir que he aprovechado para darme algún capricho( algo dulce, una cena por ahí, o un día pisto con huevo frito, por ejemplo). He recalculado mis macros a 50%ch, 30% p y 20% grasas, y he subido a 1500 kcl. Y también reconozco que esta semana ha sido un desastre e imposible cumplir macros y calorías. Mañana espero hacerlo bien, aunque todavía estoy con la mentalidad KETO. Me cuesta mucho "encontrar" los alimentos adecuados. Si se os ocurre algo, soy todo ojos. Muchas gracias