Diario de Mireietaa23, 18 abr. 21

En dos meses aprox por suerte vuelve todo a la normalidad. Si no les da por cerrarnos los gimnasios de nuevo, claro🤣 

Mireia a mi también me fastidiaba 😂 pero verás que en varias semanas ya no aparecen más 

Es el tiempo de remordimientos 

A todos nos pasa 🤣 están esos y ahora también los que están pegados al puñetero móvil sin soltarlo. Me puede dar más rabia ?? Pffff me pongo pa que me de algo..la gente está para mirárselo de verdad.. en mi Gym en un 90 % del personal.. me preocupa bastante eso 

Ostras yaaaaa que rabia. 50min en una misma máquina que solo estimula un músculo y solo ha hecho 3 series. Me quedo loca. Por eso últimamente estoy haciendo entrenos con barra y con mancuernas, polea... para no tener que estar esperando porque si no me Dan las Uvas en las maquinas🤣 

trves contra posers, volvemos a los 16 años xD 

Y el cuerpazo que te estas gastando Mireia??👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼 En verano es cuando me apunto yo, zin naide!🤪😂😂 

en mi gimnasio hay dos personas que me ponen de los nervios , una es un chico que hace press de banca tranquilamente y no exagero más de 10 series, yo de buenas maneras un día le he intentado explicar que primero es tiempo perdido, apartir de la 4 serie de un mismo ejercicio el estímulo que recibe el músculo es casi nulo, y segundo que es trabajar siempre la misma parte del músculo y lo ideal es ir variando , pues nada el tío ocupa el espacio tranquilamente más de media hora, y otra es una chica que usa la multipower para trabajar glúteo y se tira tranquilamente la vida entera haciendo varios ejercicios y series sin fin, cada vez que me los encuentro pierdo pelo 

Yo por eso dejé de ir a un gimnasio. Más lo que van a relacionarse y los van a lucir palmito. Jorge el 10x10 es anticuado pero funciona.  

Estas súper bien, eres toda una inspiración. Buen entrenamiento! 

Jajajajaj que nos sirva este hilo para desforgarnos en momentos como esos🙌🤣 

Gracias Lili❤️ 

Está demostrado por la ciencia no lo digo yo, que hacer diez series de un mismo ejercicio en una misma sesión no sirve ,con consigues más resultados que haciendo 4, solo pierdes más tiempo y acumulas más fatiga para el resto de entrenamiento  

Series efectivas digo eh, no cuento las de calentamiento ni aproximación, las series efectivas el mayor estímulo son la primera y la segunda, la tercera y la cuarto ya bajan un poco y apartir de ahí más aún  

Método alemán y búlgaro. Si funciona. Y si quieres hipertrofiar las fibras blancas también hay que meterles muchas series, pero ahí las articulaciones mandan.  

Jorge tienes las rest pause y las myo reps. También funcionan.  

Porque dentro de una serie también son efectivas las tres últimas.  

Jorge, aprovechando el tema. Entreno 3x 12. 10. 10 de menor a mayor peso hasta el fallo o cerca. Hasta ahora hacía 4x10 pero empecé a notarme estancada y estoy probando. Como lo ves? Gracias adelantadas ❤️ 

Siempre aprendiendo eso son técnicas de intensidad , que están muy bien pero yo no hablo de eso, yo hablo del volumen de entrenamiento, si tú haces en una sesión de entrenamiento ya diez series únicamente de press plano tu entrenamiento va a ser muy deficiente, estás metiendo prácticamente todas las series recomendadas para una sesión en un único ejercicio, otra cosa es que únicamente hagas press plano ese día entonces podría valer, pero si tú haces 10 de plano, después vas a inclinado, luego a máquina peck, o cruces o fondos estás haciendo lo que se conoce como volumen basura, yo es a donde voy en una sesión hacer como mucho mucho 20 series efectivas de un mismo grupo muscular, hacer más que eso no es bueno no efectivo..pero bueno cada uno que haga lo que quiera 

Bueno, depende de la frecuencia, prioridades o una mala estructuración. Me mola hablar de estas cosas 👍