Diario de Cristinagg82, 14 abr. 22

Yo ni idea Cris, pero te veo estupenda. 😘🥰 

He conseguido "mi línea azul", pero de manera no muy recomendable. Ahora me toca comer bien, seguir con el ejercicio e intentar construir más músculo que grasa. Acepto sugerencias, consejos, aumento hidratos? legumbres y hojas verdes? aumento la prote? carne magra, pescado blanco? meto frutas?...se me caen hasta las bragas (literal) y eso a veces es bueno 🤣🤣🤣, pero en mi caso, ya no!!! Saludos familia!!! Voy camino de mi mollete!! 

fiuu fiuuu 

🤣🤣 Muy bien! Ahora a mantenerse (sin esos ayunos extremos, que ya se que era por el estrés pero cuidadito oo) supongo que ejercicios de pesas te ayudarán. Ya te aconsejarán mejor los expertos que tenemos por aquí 🤗🤗🤗 

Y se me olvidaba!!! Anoche en plena procesión me visitó mi prima, se supone que algo de retención debe haber. Más los dos tres días sin ir al baño 🤣🤣🤣. A ver si consigo sujetarme y no devorar lo primero que vea 😜😜😜 

No no! Ahora control jajajajaja nada de atacar todo lo que veas por el camino 😂 

antes de nada decirte que te informo desde MI experiencia, soy una chica ciclista que no tenia grasa y que quería construir músculo. Pase de 49kg( pesaba menos de lo que debía debido a mi alto gasto calórico sin dieta que me ayudara) a 55kg ganados en músculo. Recomiendo hidratos todos los días (mínimo desayunar avena, por ejemplo, o tostadas) juntos con los días que quieras pasta, ensalada de patata, etc. importante la proteína, yo me tomaba un yogur de proteína del Mercadona al día y cenaba dos veces a la semana tortilla de 2/3 huevos según hambre y ejercicio. 2 días a la semana legumbre. Intercalaba pescado y carne (raciones de 150gr, no más, puede parecer poco al ppo pero yo me acostumbré) Todo esto acompañado de verdura siempre, pocas salsas y con cuidados. Para evitar posibles “atracones”, también hacia almuerzo y merienda. Pan wassa (muy saciante y poco calórico) con pavo o incluso jamón Serrano de vez en cuando. REPITO ES MI EXPERIENCIA CON MI CUERPO Y NECESIDADES, pero por si lo puedes adaptar o al menos de información. 

Se me olvidada, mido 156, mucho menos que tú, cuidado con las cantidades que he indicado era sólo grupos nutricionales orientativos. Animo! 

hola! yo hago lo mismo que dice Irene, muy parecido. Hago 50% de carbos, 25 y 25 de grasa y proteínas. Hago musculación día sí y día no. El resto cardio. La musculación la hago en casa, hice una pequeña inversión y tengo pesas de varios tamaños, banco de pesas y barras. Yo era igual que tú, solo cardio (correr en vez de bici). Y estaba muy delgada sin musculatura y lesiones cada dos por tres. Desde que hago esto no solo tengo más potencia, si no que estoy mucho mejor físicamente y lo noto. Mi consejo es pesas, empieza poco a poco. Busca tablas (en internet hay mogollón) y te vas viendo por sensaciones.  

A ver...que en los huesos no me he quedado!! Siempre he sido "grande", no gorda, que yo abulto, tengo espaldas anchas y de muslos voy bien servida. Pero no quiero bajar más peso. Si esta tripita se me ha quedado tan plana ahora hay que intentar meterle la tableta ( pero no de chocolate). Por mis problemas digestivos, necesito meter toda fibra posible ( panes y pastas integrales). Como ensalada en todas las comidas porque me gustan y me ayudan a regular. Y como ahora tengo lo del colesterol pues evitar en lo posible las grasas. Yo tb tengo un mini-mini-gym en casa y con eso me iba apañando. Intentaré subir hidratos y poder subir también los pesos y repeticiones. Espero poder hacerlo controladamente y evitar esos caprichos y guarradas que me da por comer cuando como pastas y harinas. Muchas gracias chicos, yo tomo nota de todo y luego ya tendré que ir probando. 

Estas comiendo super bien, normal con tus caprichos. Pues ahora toca pesas. Yo personalmente me aburro como una piedra, así que me veo series mientras 😂 

ejercicios de fuerza, fuerza, fuerza y fuerza. estas estupenda y para ganar más muscular es lo que hay que hacer y tras la fuerza, proteinas para venerar músculo. atún, pavo, pollo, huevos o en polvo. como prefieras. Por otra parte para las mujeres es imprescindible el trabajo de fuerza, que según pasan los años nos quedamos sin ella.  

generar musculo, no venerar. puto corrector 

Bueno primero lo género y luego lo venero...no es incompatible 🤣🤣🤣 

Pero menudo tipazo, por favor! 

Quiero pensar que eso que ve por ahí son los oblicuos o algún tipo de músculo que venía de serie pero estaba tapado 🤣🤣🤣 lo malo de quedarse plana por delante es que mi culo tb ha desaparecido. Tabula rasa total!!😩😩😩 

Por dios con la rubia😍, que cuerpo!!!!👍 

Ahora cuerpo escombro Jordi...🤣🤣🤣 

Cuerpazo!!!!! 😙😙 Otra por aquí q tiene q recuperar masa muscular 💪💪. Entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteínas fundamental!! No vamos a entrar en temas de superávit calórico y demás.... en cuanto a lo q comentas del colesterol y bajar el consumo de grasas, depende! si son grasas saludables como el aguacate, frutos secos al natural, aove....este tipo de grasas son muy beneficiosas y, en la mujer, totalmente necesarias ya q ayudan a nuestra función hormonal.  

Wow👏🏻👏🏻👏🏻