Diario de cloddins, 31 may. 23

1500-1700 cal* 

has probado a hacer hiit?? 

En esto estoy intentando hacer, me pongo rutinas busco hiit algún día, otros más continuo pero cardio intenso, en si aumentar cardio que sirva para quemar más grasa, algo de músculo perderé pero si o si es normal al bajar peso, tampoco quiero olvidar la musculación en este nuevo proceso pero tiraré la toalla si no pruebo cosas nuevas. Y hiit y todos estos cardios que hago desde la semana pasada me mantienen mucho más motivada que vete a caminar 2 horas al día después de trabajar y después de otras 2 horas en el gimnasio, no tengo vida más que caminar y gimnasio, no busco eso. Busco entrenos equilibrados unos días a la semana y si una vida más activa pero eso creo era demasiado ya para mí. Hablando de hiit, alguna rutina en si que recomiendes tuya propia o vídeos de internet o personas que hagan los vídeos. 

Hola muy buenas tanto los entrenamientos hit como los entrenamientos de masa muscular son muy buenos para la pérdida de peso, respecto al entrenador parece que es una persona que no se implica mucho , tampoco me atrevo a decir que continúes o lo dejes porque eso es una decisión personal y sí que es verdad que hay gente a la que entrenar con alguien les motiva y le sirve para conseguir sus objetivos, De todos modos si vas muchos meses atascada y no ves un interés x tu progreso siempre puedes hacer las cosas por tu cuenta o buscar un entrenador un poquito más implicado el entrenamiento de pesas y el hit como antes he comentado antes son formas ideales para conseguir los objetivos que te has propuesto, respecto al peso y esfuerzo máximo en las rutinas de pesas yo solamente te diría que tuvieras cuidado porque haciendo el esfuerzo máximo de cargas en los entrenamientos pueden venir las lesiones, es mejor que vayas poco a poco , planificando cuando vas a hacer el pico de intensidad, y el resto de días una rutina que trabajes pero que tampoco fuerzes al máximo, priorizando la técnica y la posicion corporal para tirar de los musculos de los que hay que tirar, no por meter más peso añadimos más masa muscular aunque lamentablmente exista esa falsa creencia. En cuanto al hiit, un buen hiit que te dure media hora, o 45 min podrías estar quemando al rededor de 600 calorias, iba a recomendarte que te cogieras un pulsómetro de estos que tienen cinta y contaras las calorías mientras haces el hiit, pero si ves que entras en bucle con el recuento de calorías siempre puedes optar a hacerlo sin ello. Es mejor tomarselo como un estilo de vida y ser constante y tener paciencia, aunque sea algo que cueste porque todos los seres humanos queremos ver los resultados lo antes posible, yo soy un chico de 1 m 78 26 años con masa muscular y si te sirve de ayuda estoy bajando de peso metiendo 1 700 calorías y haciendo todos los dias deporte excepto el domingo, he bajado ya 5 kilos. espero que te sirva de ayuda y tomate esto como un proyecto a largo plazo animo¡ 

no debes sentirte mal porque no seas la motivación de él. la que debe encontrar su motivación eres tú y no precisamente en el ya que te causa una serie de emociones nada motivantes, así que ha cambiar por motivación y ganas de seguir luchando y trabajando en lo que quieres. El problema no está en ti, sino en el y eso no debe afectarte en tu progreso. Anímate al cambio.  

hola! me he sentido identificada con lo que cuentas. Es muy complicado mantenerse motivada a hacer bien las cosas todo el rato, pero esto es una carrera de fondo y sobre todo hay que hacerlo sostenible. al entrenador mándalo a la 💩 si no se preocupa por ti. Te voy a hablar de mi experiencia, llevo más de 5 años entrenando, comiendo sano (la mayoría del tiempo, que por ahí registro todo y si os metéis en mi diario me pillais jajajaja) y en cambio no tengo un cuerpo fitness ni se me nota a simple vista que tengo un cuerpo musculado si no estoy más baja de grasa corporal. Me encanta entrenar muy duro en el gym pero la dieta siempre me ha costado. Yo te recomendaría que busques lo que te gusta en cuanto a comidas sanas y entrenar, solo haciendo y comiendo lo que te gusta conseguirás tus objetivos, más allá de un físico. innova en la cocina, prueba nuevos ingredientes, invéntate platos y en cuanto a ejercicio lo mismo. el cardio es un p... coñazo inaguantable, prueba alguna actividad que te ayude a estar más activa pero que te guste, tal vez bailar en casa un poco o simplemente caminar un poquito más en tu día haciendo tareas diarias, sin tener que salir expresamente a andar que también es aburridísimo hacerlo para cumplir ciertos pasos diarios. La clave es que te guste, te ayude a desconectar de la rutina y no te sientas obligada 

Cambia de entrenador si... Oye sabes lo q va muy bien? los tábatas, me sirvieron mucho una epoca y ahora siempre los incluyo para abdomen o cardio con burpees, boxeo...lo q t inventes vaya pq son 4 minutos y ademas pasan rapido si metes ejercicios variados y tal para subir pulsaciones un poquito al final del entreno para mi mano de santo.  

Q por cierto, los ejercicios de cardio q meto no tienen impacto, todo lo adapto a la lumbar, en tu caso he leido q te dan problema las rodillas, pues se adapta y palante :D 

Parece que te sientes estancada. Estoy de acuerdo con otros compañeros, cambiar de entrenador te puede sentar muy bien, un nuevo inicio, otro escenario... seguro que te ayuda a motivarte otra vez. Y hazlo por ti, porque te quieres y mereces un trato más esmerado. ¡Adelante! 😊💪🏻  

Hola guapa, buenas noches! Te recomiendo como los demás, cambia de entrenador. Yo te recomiendo el mío, luija_osuna se llama en instagram. Hablamos por wasap varias veces y me ayuda con la artrosis de mis rodillas. Me pone ejercicios y dieta, dirigidos hacia lo que yo necesito y estoy muy contenta. 

mucho ánimo, a veces se hace cuesta arriba pero se puede. Te puedo resumir mi experiencia por si te es de ayuda. Perdí más de 20kg en varios meses y ahora quiero hacer el volumen. -Me peso todos los días, recién levantado siempre, pero el peso que importa es LA MEDIA que saco cada domingo de la semana. Si te guías por el peso diario te vuelves loca, hay muchísimos factores. Es muy importante ignorarlo. -Comparo la media con la de la semana anterior, en mi caso si la diferencia es entre 200gr y 400gr es perfecto. Tanto para adelgazar como volumen. -Si la diferencia no se ajusta a mí objetivo ajusto kcal y/o aumento pasos diarios/actividad fisica. Siempre priorizo aumentar actividad/pasos a quitar comida. Sobretodo cuando ya tienes poca. Y eso sería lo más importante para mí, espero que te sirva de algo para tu caso, llevando un control de lo que comes y lo que haces seguro que llegas a tus objetivos. Pero te diría que los cambios tienen que ser poco a poco, pero con constancia. Bajando un poco cada semana y adoptando hábitos que puedas mantener. Un beso y sorry por la chapa. 

Ab_anovas a ver sé que es duro, pero sinceramente el nivel de esfuerzo que llevo desde hace casi 10 meses,e l día 9 hará 10 meses estoy con este entrenador y las dietas que me pone. Al principio bien perdí en los primeros 7 meses casi 10kg, pero no puede ser llevo 3 meses y medio sin perder absolutamente nada, me he quedado estancada en los 9,5kg, el mínimo que di fueron 75,4 y a las semanas me quedé en 76... 4 entrenos a la semana de 2 horas a veces más largos con pesos máximos para activar metabolismo creando músculo e impidiendo perderlo lo máximo posible, 10mil pasos cada día, cada hora me levanto de la oficina para ir al baño, hacerme un te, un vaso de agua. En el descanso me voy a caminar 15minutos, algunos días a cambio de 10mil pasos hacía 7mil con cinta elevada que quema bastante. Dieta llevada perfectamente y no baja en calorías, de media 1700 que está bien, subí hace un mes a 1950 aprox y ni tan mal me mantenía bien, para luego bajar cal de nuevo y ver si perdía peso. Mi problema es que he perdido mi vida, quiero adelgazar pero no es normal cada día literal tener que hacer deporte, también quiero un día de relax sin pensar vete a caminar 2 horas o cinta elevada, etc. De normal se dice 4-5 días como mucho de ejercicio, pero cada día es un nivel de exigencia elevado para encima los resultados que me da últimamente. Por eso estoy pensando en cambiarlo, creo también la exigencia de tanta musculación es lo que me está estancando. Al principio los primeros kg super, pero exigir tanto al músculo que crezca y a su vez perder peso comienzo a pensar que me dice que no puede, que si quiero muscular en déficit y con todo lo que lo someto ya no le funciona, entonces se estanca porque si no no puede rendir si sigue perdiendo. No sé, pero lo de mantenerme activa bff más no puedo, por eso quiero resumir en menos días exigentes y más cardios elevados, prefiero hacer cada día sinceramente 20 min tabata, hiit, etc que 2 horas andando, se me hace pesado y el tiempo también. Yo me peso los viernes siempre es mi día, pues el sábado teniendo fiesta así dejo varios días para que la retención de líquidos y demás no se vea afectado del sábado. Controlado lo llevo bastante y ni así... Y no es ninguna chapa, se agardece. 

Al resto si, tengo que cambiar es una decisión tomada pero me cuesta decirlo. Tengo el visto desde el jueves y viernes escribí de nuevo y visto otra vez. No tengo ninguna noticia por su parte, pensar en decirle que se acabó y encima me ignore... Como bien me habéis dicho algunos, hiit y tabata los estoy incorporando a los cardios y noto bastantes cambios ya, la semana pasada fue un buen cambio de peso y solo hice 1 dia hiit y otro tabata en toda la semana y conseguí bajar un poco. También creo en la dieta tengo exagerados carbos, siempre es patata o gnocchis por la noche, o pizza casera masa del mercadona, para que rindan mis músculos pero es demasiado para perder peso considero. Con comidas igual, intento innovar, me compré la Airfryer y super bien, si sabeis de recetas sanas que estén riquísimas me decís que las pruebo encantada, también quiero mirar algun pesacado que pueda gustarme pero de por si poco me atraen, entonces si especiados o de alguna forma en concreto no tienen sabor muy fuerte y me sirve como fuente de proteína os estaré agradecida, en internet encuentro poco al respecto. 

Y si el motivo de tu estancamiento es el exceso de cortisol? Tal vez podrías probar a descansar una semana de hacer ejercicio y comer según te vaya apeteciendo, sin contar calorías y ver cómo te encuentras. En cuanto a comidas, con la airfryer se pueden hacer mil cosas aunque yo soy muy tradicional. Yo por ejemplo para desayunar muchos días me hago unas tostadas con aceite, tomate y jamón serrano. Para comer depende, pueden ser desde unas lentejitas hasta dos filetes con patatas. De merienda me gustan las tostadas de pan de fibra del Mercadona con guacamole y queso fresco desnatado con una lonchita de jamón york por encima y de cena me puedo hacer más patatas con huevos y un poco de jamón. Ahora mismo me ha dado por hacerme puré de verduras para comer y con el caldo me hago sopa, y tengo comida hecha para toda la semana.  

yo no puedo decirte que hacer porque no entiendo. pero mi experiencia es... No obsesionarme con los resultados, disfrutar del camino, entrenar pesas y cardio. comer más huevos, pescado, carne y verduras. las patatas, pasta o legumbres las como una vez a la semana. los findes no cuento calorías pero no excedo mucho pero me relajo a nivel mental. ánimo 

isaflame para empezar la chica del post ha pedido consejo y tus formas no son las más adecuadas haciendo referencia al sobrepeso, cuando no sabemos nada de su estado físico más allá de lo que nos cuenta. Carga glucémica e índice glucémico no es lo mismo. Además la chica hace ejercicio de pesas intenso y por tanto necesita esos carbos aparte de ser contraproducente meter esas KCAL en forma de verdura por su alto contenido en fibra e irse a entrenar después. Todo tiene su contexto y no podemos opinar tan a la ligera  

tú planteamiento es erróneo, el cuerpo tiene muchos procesos que suceden al mismo tiempo y se puede quemar grasa aún comiendo un alto porcentaje de carbohidratos si mantienes el déficit calórico. Eso no son mis resultados esto es la evidencia científica. Además que en ningún lado nos ha puesto que come 100g de chocolate al día ni otro tiempo de azúcar. De verdad que se nota que tu intención es buena pero no es la forma más óptima de perder peso a largo plazo  

este post va sobre la chica que lo abrió, no sobre ti. Pero ya que has traído el tema y has mencionado cosas que no tienen que ver te diré que nadie tiene que hacerte caso porque aquí no eres nadie, al igual que yo. Que tú hayas tenido unos resultados no implica que tengas la fórmula mágica y única de hacer las cosas. Aquí nadie tiene que demostrar nada a los demás, solo a si mismo. Llevo años en esta comunidad y no falla el típico con el ego subidito dando consejos a los demás cuando no tiene ni idea. Tú error ha sido asumir que la chica tiene sobrepeso y un alto % de grasa, cuando no sabes el daño que puede hacer leer cierto tipo de comentarios sin saber absolutamente nada. Te funciona tu dieta? Perfecto, pero este post NO ES SOBRE TI. Te podría responder con mi dieta actual y los magníficos resultados que tengo comiendo carbohidratos, pero tampoco va sobre mí. Para todo lo demás: ok boomer 👍 

Isaflame sinceramente no veo muy correcto como has comentado. Primero de todo tengo alguien me hace el planing, y segundo trabajo con musculación bastante heavy para mi cuerpo, modo power lifting hasta el momento de modo que para ello si necesito bastante carbohidrato, de lo contrario con solo mil calorías de verdura no le aporto nada a mi cuerpo. Me cansa mucho la gente que solo dice comer verdura, se come de todo en esta vida. Dices no a la patata y todo esto, pues no pienso tener restringido algo así, a la larga es peor y eso lo sé perfectamente. Me hablas de déficit, teniendo en cuenta que con unas 2mil calorías me mantengo facilmente, comiendo 1600 estoy en un buen déficit. De entrenamiento duro si sé, mi entrenador compite en power y su rutina va encarada a ese estilo, me fastidia ataquéis sin saber que tipo de deporte he estado practicando, no he hecho elíptica y un poquito de mancuerna y ya. Llevo tiempo con esto y haciendo máximo peso a una repe, luego menos peso más rep. No creo sea la forma de acusarme con eso, y para ejercicios con tanta fuerza repito solo verdura no haré nada, luego a la que comas algo de carbs lo absorberá como loco el cuerpo. Creo que cuan más realista sea una dieta mejor, esto de por la noche nunca esto o lo otro, el día de mañana lo haces por x motivo y ya la has liado porque nunca antes se lo has permitido al cuerpo, en cambio el que lo vive día a día su cuerpo funciona perfectamente. En ningún momento me lanzo a chocolatinas y esas cosas, repito no se puede acusar sin más dando a entender que como mil cantidad de azúcares y guarrerías, de hecho las como tan poco que el día puntual que me como una me sienta mal incluso. Porque mira ya me he encontrado mucha gente que no es que de consejos, si no que opina y piensa tener la razón en todo y ya sé como va el tema, pero a otra persona la puedes hundir. Espero midas más tus palabras. 

isaflame solo diré una cosa: llevar a gente sin titulación oficial en nutrición y entrenamiento es intrusismo y por tanto ilegal. Dudo mucho que con tus planteamientos lo seas. Un saludo.