Diario de samsara48, 01 feb. 16

animo, una vida saludable y deshacer las situaciones internas que nos llevan al descontrol son claves.  

Hola Samsara! A ver si te puedo ayudar....yo estaba igual que tu hace un año, y hay que empezar la casa por los cimientos..no por el tejado. Lo primero es ir al baño cada día, hay que subir la fibra a 25 o 30 gr al día, hidratarse bien, 2 litros de agua, la aplicación va muy bien porque te dice la fibra, yo hasta que no llego a esos niveles no paro. Luego hay que dormir bien, hay muchas técnicas de relajación para lograrlo. Una vez hayas conseguido esos dos objetivos, con deporte y dieta equilibra da, todo volverá a su sitio😉 

Mucho cuidado con el exceso de fibra que es tan perjudicial como la carencia de la misma. Debe haber un equilibrio de fibra soluble e insoluble en la dieta, pero al contrario de lo que muchos piensan (y pensáis), ir al baño cada 3 días entra dentro del ciclo normal, no es necesario ir cada día (de hecho en dietas hipocalóricas es normal que si se come poco, se vaya poco, sumado a altos niveles de proteínas y bajos hc pues nos lleva a esto). Que no vayamos al baño todos los días no significa que no adelgacemos, la grasa se pierde en la respiración, no en las deposiciones, ni siquiera en la sudoración como comunmente se piensa. En lo que si estoy de acuerdo es en el adecuado descanso, pero eso no siempre podemos controlarlo y menos con el ritmo de vida actual, aunque si os soy sincero, yo raro es el día que duermo más de 6hrs durante casi todo el año, salvo los fines de semana, y bueno, ahí voy bajando peso. Por cierto, lo de la hidratación, otro tópico y mito que viene de la desinformación de los médicos: qué estudio científico apoya lo de los 2L? La hidratación depende en gran medida de cada persona, clima, temporada del año, pérdida de líquidos por otros medios, etc. En mi caso yo los días de entreno puedo llegar sin problemas a los 5L, 2L me los tomo casi en media mañana, para que veáis la diferencia de números. Salu2. 

Yo también he tenido épocas largas de poco dormir y han sido demoledoras. En mi caso, he decidido que el descanso es lo primero. Si no duermes las horas que necesitas tampoco rindes cuando estás despierta, ni para estudiar, ni para sacar el máximo provecho al ejercicio que haces. Ya no me recorto las horas de sueño para hacer cosas (excepto en días puntuales), e intento meterme en la cama entre las 22 y las 22:30h. A veces incluso me echo una siestecilla, que me deja como nueva. Si pudieras echarte una siesta cortita, de unos 20 min., quizás te encontrarías mejor. Hay apps y videos en youtube con meditaciones guiadas para ayudarte a dormir que podrían serte útiles. Cuéntanos cómo te va. 

Muchas gracias a todos por vuestras aportaciones! Estoy intentando organizarme mejor, dormir más, comer mejor... Gracias!