Diario de poliwgg, 18 may. 16

Hola A mi personalmente las calorías que me ponía que tenía que tomar para hacer la pérdida de peso eran demasiadas y no conseguía tampoco adelgazar, entonces siempre consumo unas 200 calorías menos y así si que voy adelgazando poco a poco. Mi sensación es que el calculo de calorías en FatSecret es bastante al alza, no sé si me pasa a mi sola. 

a mi me pasaba igual. Me pone 1600 pero tomo menos para adelgazar, sino nada 

Parece que distribuyes la diete con un alto nivel de carbohidraros, no has pensado bajarlo, a menos de 100 y aumentar esas calorias en grasas y proteínas?  

Hola, buenas tardes Poliwgg, te recomiendo medir tus calorías con el calculo de HARRIS BENEDICT. FATSECRET es buena para contar macros pero su distribución y sus calculos dejan mucho que desear, buscalo en google lo de HARRIS es muy fácil de hacer y ahí te pone tus calorias en normocalorica en hiper e hipocalórica, sólo tendrías que restarle 200 calorias aproximadas a tu normocalorica (calorias en mantenimiento) para bajar de peso y hacerlo progresivamente al igual que subir de peso. Espero que te haya servido para poder calcularlo, un abrazo y a por todas. 

Poliwgg, para adelgazar no basta en bajar solo el aporte calorico, haz de consumir la cantidad de proteinas, grasas y hidratos de carbono segun tu peso ,altura y actividad fisica. Te recomiendo que contrates a un buen nutricionista. Si te sirve de ayuda, yo estoy en el seguimiento online con @ismaelamicx. Lo contrate atravez de instagram. De momento llevo perdidos 2 kg. en 3 semanas y estoy contenta.  

A mi me pasa exactamente lo mismo, hasta me he bajado el nivel de actividad física para recalcular calorías pero sigo sin notar diferencia, de hecho me parece que como igual que antes de plantearme la dieta jaja aunque bueno, me mantengo y es bastante con lo ansiosa que soy para comer cuando tengo mucho trabajo... 

Yo para calcular las calorías diarias utilizo una aplicación externa, porque FatSecret me ponía a consumir 2100 diarias y eso era muchísimo. Ahora consumo unas 1700 

Usa ciertas fórmulas genércias, según tu historial alimenticio quemarás más o menos. Si estás comiendo 1500 y ni subes ni bajas, toma esa cifra como tu mantenimiento y baja a partir de ahí. De todas maneras, cuando se consumen tan pocas kcal y no se adelgaza suele deberse también a composición de la dieta; asegúrate de estar comiendo sobre 1,5-2g de proteína por kilo de peso y llena las calorías restantes con grasas saludables y pocos carbohidratos.  

Haces ejercicio?  

Hola poliwg para mi fatsecret lo toma muy bien... Para definirte lo mas importante son bajar las calorias... Pero se consumen diferentes calorias cuando haces ejercicio y cuando estas inactivo... Puede ser por eso que no bajas... porque comes lo mismo todos los dias... osea la misma cantidad  

Realmente algo haces mal...(sin ofender) La mayoría de los alimentos están bien introducidos, a parte los valores nutricionales de los alimentos son "medias" con esto me refiero a que por ejemplo la fruta, puede contener mayor cantidad de azucares cuando más madura este por lo que su CH aumentara, resumiendo no sera lo mismo comerte un plátano verde y duro que uno amarillo y mantequilloso por mucho que los 2 pesen 100gramos. Por otro lado esta cuando consumir y que consumir al lo largo del día dependiendo de tu actividad y/o objetivos, si tienes trabajo de oficina y quieres adelgazar, desayuna grasas y proteínas (sacian mucho y a parte el organismo gasta grasas en estados de baja actividad) deja los CH para antes y después del ejercicio. Pero cada cuerpo es un mundo y son muchas preguntas las que formular xD no solo es basarse en "consumo 1500kcal y gasto 2000kcal, así adelgazo!!!" por una parte si...por otra no... Adelgazar no solo es un numero y no siempre se pierde grasa sino también musculo y en este caso se esta haciendo mal... 

Si exactamente Poliwg tienes que calcular bien lo que comes para no andar perdiendo musculo...  

Hola Poliwgg, debo de decir que a mi me pasó lo mismo los primeros días. 1500 Kcal era lo que me calculó FS y me parecían mucha comida (excepto que tomase mucho dulce) y tampoco adelgazaba. Así que me bajé las calorías, por prueba y error, hasta la cantidad que para mi actividad física me hacía perder peso. El problema no era tanto el registro de lo que ingieres, sino las 1500 de referencia. Claro que depende de cuál sea tu altura y tu nivel de actividad puede que eso no te ocurra a ti. 

Lo primero muchas gracias a todos por responder, intentaré ayudarme de lo que habéis dicho para cambiar algunos hábitos Respondiendo si que hago ejercicio, aunque no lo suelo reflejar, de hecho lo hago a ultima hora de ahí que la cena sea algo "grande" ya que es cena/post-entreno. Quizás ahorre un poquillo y consulte a un especialista a ver si puede guiar los últimos kilos 💪 Muchos gracias!  

yo creo que comes poquísimo,y tu metabolismo se ha adaptado a estar en modus reserva, ya que ha debido aprender a sobrevivir con poco. Yo tengo un cálculo de 2200 según fatsecret y más según otros macros, imagino que eso te parecerá muchísimo y a mi me cuesta la vida engordar ya que realizo bastante actividad física. Para mí la clave es que intentes acelerar tu metabolismo, y eso se consigue con deporte y comiendo más pero mejor, con alimentos que te nutran y en la proporción adecuada de hidratos, grasas y proteinas, sin descuidar ninguna de ellas.  

Estoy con Marabef.... y haciendo 5 comidas siempre, que es importante para mantener activo el metabolismo. Pero si, viendo lo que comes yo peso 54kg o un poco menos (según el día XD) y como mucho más. Es verdad que voy 3 veces por semana al gim (no se qué actividad realizarás tu) pero aunque no estoy bajando, se que el día que en vez de comer 1700 como 1600 bajo. de 1600 a 1000 como te veo a ti en el diario, hay un trecho! 

Lo siento pero es leer lo de "Comer MÁS veces ACELERA el METABOLISMO" y me enervo... Vas a quemar lo mismo comiendo 1 vez al día que 10. Cada alimento tiene su gasto energético a la hora de procesarse/asimilarse por el organismo, hubo un culturista que comía 1 vez al día, era su único momento de alimentarse y bueno si vieseis las fotos... pues eso (dejando de lado lo que se metiese) claro... xD Luego busco el nombre y os lo pongo. Pero vamos que por no desayunar un día no te hace ningún mal, al contrario tu estomago se vacía (pasando de las 12horas desde la ultima comida)Lo que significa que las próximas comidas se absorban correctamente. Lo que si que es malo es comer de 6 veces en adelante... tus órganos internos trabajan muchas veces en cortos periodos de tiempo (no descansan) hasta en los libros de la ESO te lo explican... a parte el estrés mental que crea el tener que llevar mil tapers a cualquier sitio y tener controlado el tiempo todo el rato... crea irritabilidad en muchas personas. Gracias a esta y otras app puedes ir tranquilo por la vida e ir cuadrando los MACROS si algún imprevisto te sale mal porque ante "TODO" HAY QUE DISFRUTAR DE LA VIDA!!! no atarse a una "dieta"  

"Modus reserva". Ahora lo llaman así. En resumen, ninguno de nosotros llegaremos a ese "modo" nunca a menos que dejemos literalmente de comer. Es un cuento eso. Si no bajas de peso no es porque el metabolismo se haya vuelto extremadamente lento; sucede por no tener un déficit calórico. 

yo digo comer más junto con una buena proporción de nutrientes y ejercicio físico, cada cual que repita sus ingestas como quiera, yo respesto ayunos y demás, no los haría nunca más que nada porque no los llevo nada bien, no los aguanto y me pongo de mal humor y con una sensación de vacio muy grande, quizá sea porque yo soy tipo ectomorfo y siempre tengo hambre. si estoy de aucerdo en disfrutar de la vida y que cada cuál debe adaptar su dieta a su persona, precisamente porque cada uno es diferente  

Bueno no tienes que enervarte, a mi es lo que me dijo el médico. Que si eres culturista es otra cosa, ya estará el cuerpo a tope. Además no acumular hambre ayuda a contenerse y a comer menos también.