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Y volví a perder más músculo que grasa... 😥 Es definitivo: el déficit calórico no me hace bien. Habrá que acercarse más a las calorías de mantenimiento (2158). A ver qué tal
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55,9 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2111 kcal
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Grasa: 45,91g | Prot: 140,74g | Carbh: 286,75g.
Desayuno: Carrefour Hojas de Masa Filo, bizcocho de plátano y calabaza, Central Lechera Asturiana Leche Desnatada, Plátano, Alubias Pintas Cocidas, Cebollas, Pimiento Rojo, Carrefour Atún Claro en Aceite de Oliva, Queso Feta, Pepino, Tomates. Almuerzo: Pan de espelta integral, Hacendado Lomo Embuchado, Tomates. Cena: Lomo de cerdo gratinado. Pasa Bocas / Otros: Margui Queso Cottage 0%, Cerezas, Fresas, Eco Cesta Copos de Avena Integrales Suaves, Manzana, Hacendado Café Soluble Descafeinado. más...
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Perdiendo 1,4 kg a la Semana
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 Comentarios
hola,opino que realizando una dieta alta en proteínas,y una rutina de pesas...podras mantener la musculatura lo máximo posible....y reducir la grasa más fácilmente
11 ago. 18 por el miembro: selufer1987
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Lo que dice selu y ejercicios HIIT en vez del cardio tradicional tb ayuda a bajar grasa manteniendo músculo
12 ago. 18 por el miembro: rrgce
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12 ago. 18 por el miembro: maicachu
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El déficit calórico no debe ser demasíado alto cuando no quieres perder músculo. Come pocas grasas, baja los hidratos y sube las proteínas. 20-25%, 40-45%, 30-35%. Céntrate en las pesas y al final termina con cardio
12 ago. 18 por el miembro: Maricarmenceuta
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Déficit calórico de aproximadamente 35%
12 ago. 18 por el miembro: Maricarmenceuta
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Wow, y yo veo todo esto ahora 😅
¡Muchas gracias a todos por los consejos! 😊
La verdad es que he estado experimentando un poco estos meses para ver qué es lo que me funciona y lo que no. Nunca he sido muy fan del cardio, los ejercicios de fuerza siempre y el HIIT siempre me han atraído más y en cuanto al tema de las proteínas, aprendí hace tiempo a comer 1g por cada lb de peso corporal como mínimo. Mi problema era que no me atrevía a utilizar cargas y resistencias más allá de mi propio cuerpo por miedo a forzar y lesionarme, pero tras solo dos semanas de pesas, un déficit del 10% y cardio/hiit de vez en cuando los resultados están siendo buenísimos. Así que supongo que sin darme cuenta he seguido una mezcla de todos vuestros consejos 😊😊
31 ago. 18 por el miembro: marina emilova racheva
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