Diario de irne97, 24 sep. 19

Quizás sí es el momento, Irene! Viendo lo que dices, parece que estás en un buen mantenimiento y tu físico va mejorando. Pregunta: A parte de mirarte en el espejo, que es lo fundamental, ¿te estás midiendo? ir comparando lo que miden tu cintura y caderas, por ejemplo, es muy fiable y te daría una referencia en caso de que la necesites. 

Gracias Eva!! Pero no estoy en mantenimiento jajaja sigo en déficit intentando adelgazar y ni por esas. Estoy estancada. Intento medirme la grasa con las medidas y una calculadora pero no es muy exacta 

Entiend! De todos modos, te diría que te olvides de la grasa y te fijes en si mides menos y en cómo te queda la ropa. Eso es lo importante. Por otra parte, para rebajar esos últimos kilos puede venirte bien el protocolo 5:2. Yo lo hago (mira mi perfil), aunque no soy muy constante y me va muy bien, y otra usuaria de FS también ha comenzado hace poco y está contenta. 

¿Has probado a quitarle 550 kcal a tu dieta normocalorica para pasar a una hipocalorica en la que en una semana bajarias 0,5kg?  

Y si ya has hecho eso pues te recomiendo volver a calcular cuantas kcal necesitas. Usa la formula de Harris Benedict y sumale las kcal que sueles quemar a diario. Yo lo que hize fue sumarle una media de lo que gasto a mi TMB para saber cuantas necesito en mantenimiento, eso lo veo en el móvil que me cuenta los pasos y me pone cuantas kcal gasto, aunque no es lo más preciso pero me da una idea 

Si Eva, suelo hacer ayuno intermitente. Ahora lo tengo un poco abandonado porque me da hambre por la mañana pero solía hacer hasta 20/4. Si solo me queda por perder una lorza, pero se resiste mucho la jodida 

Y ahora mismo no puedo quitarme más calorías, mi metabolismo basal son 1400 con mi altura real (1,64). Estuve a 1200 unas semanas y no he bajado mucho peso. Y no he ganado tanto músculo estando en déficit que ya no soy principiante y me cuesta.  

Irene, desde luego no te recomendaría quitarte calorías. Pero podrías distribuirlas de modo desigual a lo largo de la semana: 2 días muy restrictivos y 5 de normocalórica. Quizás tu cuerpo reaccionaría a los cambios. Por otra parte, ¿por qué pasar hambre por la mañana? Yo adoro el desayuno, y lo que hago es cenar antes (entre 18 y 19h como máximo) para dejar al menos 13 horas de ayuno nocturno. Ánimoooo  

Hola buenas, como recomendación para bajar esa última grasa rebelde te aconsejo que realices un descanso de dieta...donde subes de golpe las kcal a un ligero superávit... 1 semana o 2... Para que tu metabolismo se vuelva a poner en marcha ya que con un déficit muy prolongado y severo, se "ralentiza" y se adapta a no perder más grasa. También será un descanso psicológico que es de mucha ayuda. Pasadas esas 2 semanas de descanso... Vuelves a generar un déficit y aumentando el Neat verás como esa última grasa de va. Ánimo 💪🏻😉 

Ahora que lo dice Youngmone, esto lo hizo una anterior usuaria de FS que no bajaba por mucho déficit que hiciera, estaba ya en 1200 Kcal y no quería bajar más. Hizo una subida progresiva (no de golpe) y fue viendo que no ganaba peso, cuando comenzó a ganar (o sea, había llegado al superávit real) paró y se mantuvo allí una o dos semanas. Al volver a reducir sí bajó de peso. Además, se puso ha hacer ejercicios de fuerza en serio (levantar peso), lo que le permitió comer más sin engordar y se puso estupenda. 

Si, esque si lo haces progresivamente sería como una dieta reversa... Que sería ya para salir de definición y empezar un volumen o mantenimiento. Pero al realizar un descanso de dieta de 1-2 semanas... Se sube de golpe las kcal para activar lo más pronto posible el metabolismo... Ya que haciéndolo poco a poco seguiremos con el metabolismo "lento", en 2 semanas no producirá adaptaciones significativas pero si te servirá de ayuda al darle otro estímulo al cuerpo y más kcal de golpe... El peso ganado en estas semanas serán la mayoría de glucógeno y agua no tendría porqué preocupar... Pruébalo es muy efectivo... Yo lo he aplicado y vuelvo con más fuerza a definición para acabar con esa fgrasilla tan molesta..  

Gracias a los dos pero esas técnicas las suelo hacer y no me dan resultado. Además lo de la dieta reversa es un mito, el metabolismo no se pone lento cuando comes poco y eso que tengo hipotiroidismo jaja. Cuando estuve de vacaciones deje la dieta y al retomar los hábitos si bajé de peso... El que había ganado, y vuelta al estancamiento. También es que no puedo entrenar por una lesión, y eso lo noto un montón 

También te mides? Ten en cuenta q no es lo mismo perder peso que adelgazar. El musculo, por ejemplo, también pesa...  

De hipotiroidismo no sé nada, excepto que genera dificultades para perder peso o facilidad para ganarlo. Si ese es tu caso, probablemente estas técnicas no sirvan y para conseguir resultados deberías ir con un/a nutricionista experto /a en ello. E, insisto, mejor medirte que pesarte. 

Me mido muchas veces y pongo los resultados en las calculadoras de grasa corporal y me suele dar un 24% que es bastante normal. La doctora me dijo que el hipo no dificultaba la perdida de grasa, lo que hace es retener líquidos e incrementar la sensación de cansancio, por eso la gente con hipo puede engordar tanto. Y en cuanto a dieta me dió el visto bueno. Pero bueno voy a dejar de rallarme porque es que la pérdida que quiero es estética, de ahí que se dificulte. Muchas gracias a todos 

Tu metabolismo basal son los padres, no tienes un 24% de bf ni de broma, y eso que no te veo en foto, y no puedes ganar músculo y perder grasa a la vez porque son rutas metabólicas opuestas. En un mundo ideal, no comprometes tu masa muscular y cuando bajas grasa (ergo kilos) te quedas porcentualmente mejor. Tu hipo claro que te afecta, sumalo a tu fiesta de las hormonas (si eres del 97, más aún) y al estrés que lleves, y ya sabes xq estás estancada... Midete la grasa con la formula de US Navy, lo googleas, y me cuentas. De todas maneras, seguro q puedes mejorar la alimentación y el entrenamiento. 

Si puedo ganar músculo y perder grasa a la vez, de hecho es lo que me ha pasado, la suerte del principiante. Y aunque tenga mil hormonas mal si mi cuerpo quema 1500 (por ejemplo) y yo le doy 1200 a fuerza debería perder grasa. De todas formas agradezco tu comentario, el metodo de la grasa que me has dicho es el típico de medirse el cuello y tal no? En principio está semana estoy probando a aumentar mis calorías e ir otra vez (poco a poco) al gym. Con mantenerme me conformo 

Hola, buenas. Yo tengo hipotiroidismo y estoy operada del tiroides , ya no lo tengo. Es verdad que cuesta más perder peso. Yo me apunté a un gimnasio para perder peso, me pagué un entrenador personal porque necesitaba hacerlo para una causa de salud. Es cierto la conversión de grasa en músculo y a veces no pierdes peso, peeo tu cuerpo va cambiando. Influye las hormonas, el estrés, la retención de líquido, etc. También, aprendí que a veces, cuando hacemos más ejercicio por ejemplo, necesitamos comer más proteínas. Me lo dijo mi entrenadora y que no perdía peso porque necesitaba más proteína y que quizá estaba comiendo demasiado poco. Mejor preguntar a un profesional que te guíe tanto en ejercicio, como en la comida.A veces no es el tiempo que te lleves en un gimnasio, sino saber qué ejercicios hacer, a qué intensidad y los cambios cardíacos. Yo perdí 12 kg en 3 meses. Y bueno, estoy contenta.. Sigo manteniéndome y haciendo lo que pueda. Ya es un hábito de vida. Mucho ánimo que ya verás como lo consigues!!  

Irene más que te han dicho ya no puedo añadir, yo tengo un problema que paso de ser hipotiroides a hiper!! y estoy liada con el endocrino y nutricionista .... imagínate lo mismo cojo 8 kilos que lo suelto...esperaba ahora en septiembre apuntarme también al gimnasio y no he podido haber si los resultados en octubre de las analíticas me dan bien para apuntarme. Pero animate!!! hacer ejercicio suelta serotonina que dice que es muy buena para el cuerpo (felicidad) y aunque algunas veces te vengas abajo como te he dicho anímate a la larga verás los resultados. ☺️☺️☺️ 

Hola Celtiberia!! Mi problema es que deje de entrenar estos meses de verano a la fuerza por una lesión que llevo arrastrando más de 1 año, por eso ahora que vuelvo voy poco a poco sin hacer el bestia (que nunca lo he hecho pero bueno, se entiende) ya que todavía no estoy recuperada ni creo que lo vaya a estar... Anímate y apúntate también al gym!!! Ya verás que piernas más bonitas se te quedan cuando lleves unos mesess