Diario de mamzelkaalena, 19 nov. 19

Не сорветесь, точите яблоки, бананы, помидоры, огурцы, чтобы хватало - в них калорий мало, а углеводы, чтоб не сорваться-есть. 

1700 мало? Я 1300 еле набираю. Я с яблок наоборот хочу есть. Все таки у все индивидуально. Вя попробуйте 1700,вдруг на сорветесь 

Спасибо  

1700 маленькие калории? 😄 А вы их чем набираете? И сколько вы обычно едите? У меня рост 168,вес 56, хочу скинуть до 50,и он мне рассчитал 1700, извините, но он вас еще пожалел.  

Вы уверены ,что 1700 мало? Вы составьте меню...на неделю ..поиграйте в меню продуктами..а главное постарайтесь исключить побольше быстрых углеводов и вкусняшек..не забудьте мясо рыбу полезные жиры..ходьба это самое лучшее 

1700- мечта!!! Я бы сытая и веселая была ,😀 1300-моя реаальность 

1700 немало, если подбирать продукты и порции нормально, а также соблюдать питьевой режим и режим сна. Успехов Вам в похудении!  

Рассчитайте по формуле мифлина сан жеора потом умножьте на коэффициент активности , получиться ваша норма на поддержании, для дефицита из получившегося числа вычитаем 200-300 ккал - это и будет ваш дефицит 

1700 как-то маловато... попробуйте поискать у интернете разные формулы, по ним посчитать и взять среднее значение. Я сижу на 1800 (рост 164, вес 83, 21 год) и худею. Потихоньку, зато без срывов и стрессов 

И я считаю, что маловато)) Поставьте активность выше. 

какие яблоки?) яблоко считается за сладкое, и не за перекус,а практически прием пищи в нем много сахара  

Отследите недельку-две калорийность «поддержания», на которой вес остаётся стабильным. И отнимайте -200-300 калорий. Есть ещё формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора(это тот минимум который нужен вашему организму если вы просто весь день лежите на диване, на обеспечение метаболизма и нормального функционирования организма), ниже этой планки каллораж снижать вам нельзя. Вам сейчас насоветуют на 1300 есть, потом быстрее вернётся) ну и грамотный подбор продуктов конечно, удачи! 

если рассчитывать по формуле Харриса-Бенедикта рассчитываем базовый обмен веществ= 655.1+(9.6×масса тела в кг)+(1.85×рост в см)-(4.68×возраст в годах) далее получившуюся сумму умножаем на коэффициент 1.3 для сидячей работы и лёгкого занятия спортом и получите свой результат. я так пока начала считать, но сижу первый день, так что впечатлений пока у меня никаких нет) 

Anna_Lis1992 СПАСИБО ЗА формулу! посчитал ФЭЭС не врет и советует правильно)))  

Anna_Lis1992, спасибо, по этой формуле получилось 1948 кк. И если сминусовать 200 кк, то как раз получается 1748, то есть то что посчитал ФС.  

Mamzelkaalena, может с балансом бжу поработать? Хотя я опыта в похудении ещё не имею, но мне кажется 200 ккал ощутимая цифра))  

Vld7, тоже свое проверила, приложение на 200 ккал считает меньше) так что почти те же цифры) 

Может быть добавить упражнения какие нибудь или спорт зал,пусть не каждый день.У меня самой рост небольшой. 

На 1800 ккал легко помещаются 3 адекватных приема пищи до сытости, попробуйте. Все-таки важно же не только похудеть, но и научиться питаться без переедания. 

а, если выставить медленная потеря веса, то 2000 к