|
Вот уж месяц, как я занимаюсь кардио ежедневно, а толку от этого 0. В планах было сбросить вес до 62, а потом подключить силовые, чтобы хотя бы видеть мышцы, которые растить собираюсь 😅 2 кило ушло довольно быстро, бока пропали. и всё. подтянулось немного, но объемы все те же. вес не то что не уходит, а даже наоборот прибавляется. питалась в среднем на 1500-1600 ккал, в последнее время с горя начала обжираться уже на 1800-2000. а привычка выработалась, пропускать тренировки не хочется, мне нравится. не считаю, что это мега большая нагрузка, так, лёгкий растряс после работы. вот так и живём. тренимся, жрём и плачем 😂 что делать-то? пофиг на вес, пора силовые вводить?
|
66,4 kg
Disminuído hasta ahora: 1,6 kg.
Aún para ir: 8,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1574 kcal
|
Grasa: 58,34g | Prot: 104,18g | Carbh: 153,81g.
Desayuno: Великолукский Мясокомбинат Окорок Тамбовский, Nesquik Какао на Молоке, Жареное Яйцо. Almuerzo: Чай, Блины с Творогом, Блинчики с Мясом. Cena: Champion Чернослив без Косточек, Великолукский Мясокомбинат Окорок Тамбовский, Чай. Pasa Bocas / Otros: Гармония Творог с Брусничным Вареньем , Maxler Протеиновый Коктейль Matriza, Банан. más...
|
|
2106 kcal
|
Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 4,2 kg a la Semana
|
 Comentarios
29 feb. 20 por el miembro: tanjad141
|
Tanjad, стараюсь соблюдать 20/30/50, по жирам правда бывает перебираю, но мы работаем над этим 😅 понять не могу, откуда у меня столько жирной пищи в рационе. Пью протеин чтобы догнать белки
29 feb. 20 por el miembro: DiCerchio
|
На 1500кк 30/30/40 попробуйте и много воды. Возможно не успеваете тратить угли, а белков маловато. Белки можно добрать, например, протеиновой смесью для блинов(это мое открытие для ужинов).
29 feb. 20 por el miembro: tanjad141
|
Спасибо, попробую увеличить белки)
29 feb. 20 por el miembro: DiCerchio
|
я открыла для себя обезжиренный творог с нежирной сметанкой без сахара, сытно и вкусно, вес не растет
29 feb. 20 por el miembro: Светлячок69
|
кст, тоже белки увеличила
29 feb. 20 por el miembro: Светлячок69
|
У меня такой же рост. При вашем весе я начала силовые без кардио. Мышцы начали расти, а весь постепенно снижаться. Ела на 1700-1800. Через год весила 61, мышцы стали заметны невооруженным глазом. Советую начать силовые. Вам надо наращивать мышцы, чтобы они тратили калории при обычной бытовой активности.
29 feb. 20 por el miembro: SlavkaNedic
|
Если подключите силовые увидите +2-3 кг на весах)))тк мышцы,если будете заниматься постоянно, будут забирать воду
29 feb. 20 por el miembro: lelikovadream
|
Светлячок69, тоже ем такой творог со сметанкой, очень вкусно :)
29 feb. 20 por el miembro: DiCerchio
|
SlavkaNedic, наверное, пора переходить к силовым, начну с завтрашнего дня. Вообще я хотела повторить и превзойти свой подвиг 6-летней давности)) Тогда я похудела за 8 месяцев с 66 до 59 на силовых 2-3 раза в неделю и с минимумом кардио. При этом я занималась через пень колоду, постоянно пропускала по 2 недели, совершенно не следила за питанием (тарелка макарон с фаршем или пельменей с майонезом после тренировки было обычным делом, каждую неделю пицца, фастфуд, сладкое каждый день) да еще и квасила регулярно >_< Но видимо годы берут свое, и сейчас даже следя за питанием, не переедая, не употребляя алкоголь вот уже 4,5 года и ежедневно занимаясь, эффект мизерный, увы))
29 feb. 20 por el miembro: DiCerchio
|
Да-да, при силовых начинается макаронное бешенство)) это совершенно нормально)) конечно переходите на силовые! И можно оставить 1 день кардио. Или по 20 мин на каждой силовой.
29 feb. 20 por el miembro: SlavkaNedic
|
воды побольше пить, начнет уходить ,при дефиците коллаража!!!
29 feb. 20 por el miembro: liolia_la
|
1. когда вес встает, нужно поесть побольше калорий, а на след день вернуться к прежнему питанию. 2. вес полюбому будет расти, так как включились мышцы, которые начинают расти. 3. теперь придется сбрасывать, то что наели с горя🤷♀️
29 feb. 20 por el miembro: Diana63rus
|
Liolia, я не могу пить очень много воды, это создаёт мне проблемы) очень быстро пролетает на выход, и даже после 1 стакана уже мчусь в туалет через 20 мин😂 если нужно куда-то идти, начинается ад) я не могу все время сидеть дома привязанной к горшку, поэтому приходится меньше пить, увы ((
01 mar. 20 por el miembro: DiCerchio
|
Diana63rus, 1. Пробовала на той неделе, не прокатило)
01 mar. 20 por el miembro: DiCerchio
|
Еще раз пробуй. Я за водой не слежу вообще. Организм сам знает сколько воды ему нужно. Так как сахар я не ем. Я вместо чаев как раньше, воду пью.
01 mar. 20 por el miembro: Diana63rus
|
А вообще это нормально, есть есть тренировки. У сестры вес расти начал. Но визуально стало все меняться. И только потом она прям резко стала терять кг. Она готовиться к фитнес бикини)))
01 mar. 20 por el miembro: Diana63rus
|
Если есть желание подсушить ноги, то кардио - хороший инструмент для этого, а вот для всего остального есть другие инструменты
30 mar. 20 por el miembro: baursak3k
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de DiCerchio
|