Diario de rebeca3333, 28 jun. 20

¿Tiene sentido tanto deporte? 

sisart, a mi no me parece que sea un deporte fuera de lo normal.. te parece mucho? 🤔 

Bueno, quizá lo he escrito pensando demasiado en cómo me afecta a mi y, es que en mi caso, cuando estoy en déficit entrenando cuatro días y comiendo 1600 calorías diarias, termino la semana muy muerto. 

Igual si.... Pero igual tu al ser chico el déficit de calorías te afecta mucho más y de ahí que termines machacado, y seguro que el nivel de tus entrenamientos es más exigente 

Sin que te ofenda, y sin conocerte de nada, pero a simple vista, y diciendo que has ganado peso y has mantenido las kcal que ingieres, quizás lo que te falla es meterle tanto cardio porque al final el cuerpo se adapta y se acostumbra si haces el mismo cardio todos los días. Yo también estuve agobiado porque no bajaba de los 90 kilos hasta que descubrí el maravilloso mundo de las pesas y los discos, y no solo me ha recompuesto físicamente (bajar grasa y conseguir músculo), sino que estoy en mi peso actualmente. No digo que el cardio no sirva de nada que por supuesto ayuda en el tema cardiovascular y en aumentar el gasto calórico, pero sí veo bien, en tu lugar, bajar los minutos de cardio y hacerme una rutina de pesas, ya sea en el gimnasio o en tu casa con cosas que pesen como garrafas de agua, botellas o bandas elásticas.  

Yo,si fuera mi caso, también subiría un poco las calorías con proteina y grasas buenas.  

Probablemente lo que necesites sea un entrenamiento a mayor intensidad y con cargas, mínimo con peso corporal que estimule el músculo y le de un motivo a tu masa muscular para no irse, ya que DEFICIT +CARDIO= PERDIDA DE PESO, y eso no significa que pierdas grasa únicamente, si no una mezcla de ambos, el musculo es esencial no perderlo, a mayor masa muscular mayor gasto calorico diario y mejor estetica en general. Si quieres saber más en mi cuenta de instagram comparto mucho contenido ya que soy nutri y entrenadora @saramisiwisi. También llevo a gente de forma online por si te interesa y te notas demasiado estancada te podría ayudar, me tope con tu comentario ya que utilizo esta app para cuadrar dietas a mis clientes. Suerte y animo :) 

yo te voy a aconsejar gratuitamente ya que aquí estoy a título personal y no profesional, porque anda que no veo comentarios promocionandose madre mia.. lo primero de todo, hay que ver si esa subida de peso no es algo puntual, es decir si en el siguiente pesaje vuelve a bajar pues sería por algún desajuste puntual hormonal o nutricional, pero sino es así es imposible que estando con 1300 calorías y 5 días de aeróbico subas casi dos kilos, es imposible, repito salvo que sea algún desajuste puntual y que vuelve a la normalidad en unos días .. estando en déficit aunque te mates a hacer pesas y ganes músculo no puedes subir casi dos kilos de una semana a otra estando en déficit, algo estás haciendo mal en la nutrición seguro, seguramente estés calculando mal las calorías y comiendo más, y el cardio que haces más tu vida diaria no sea suficiente para quemar las calorías y por eso subes... mi consejo es que observes la tendencia del peso en las próximas dos semanas si no vuelve a la normalidad algo estás haciendo mal  

sisart, si estás con 1600 y entrenando duro en déficit, y aparte tienes un trabajo también duro es normal el cansancio? has probado a tomar creatina?? te va a ayudar muchísimo en la recuperación y el cansancio estando en déficit 

Pos si quieres bajas de peso debes cerrar la boca gordi :) un saludo y ánimo  

Hombre, yo creo que sí es normal terminar la semana "muerto" si intentas mantener el mismo nivel de entreno y trabajo reduciendo las calorías... 

Se coló ahí la interrogación jaja, si es normal por eso te decía, en el déficit la creatina ayuda mucho en el cansancio y la recuperación, pero una barbaridad en serio , y yo no soy de suplementos eh, todo a través de la comida pero la creatina si funciona de verdad  

Registra bien en la app y sé constante. A veces hay que confiar en el proceso jaja Ya tienes las calorías muy bajas y haces bastante cardio, así que vigila que lo estés haciendo bien o revisa el plan, si subes cardio o bajas calorías, te vas a quedar sin margen para recortar cuando te acerques a tu objetivo 💪 

El mejor Consejo es que si sigues ganando peso vayas al médico y se lo comentes. No todos los cuerpos son iguales. A veces se ralentiza el metabolismo por diferentes motivos ya sean físicos o emociónales. Me parece un buen ejercicio diario. Sigue así y consulta con profesionales médicos.  

me parece muy interesante lo q dices d la creatina Jorge. yo creo q tengo cansancio crónico, pero ahora estoy comiendo poquito y con el cambio a tanto calor por las mañanas todavía tengo energía pero x las tardes me quiero morir. suelo tomar hierro xk soy tendiente a tener anemia q tb da mucho cansancio, pero nunca escuche nada d la creatina. se me paso incluso ir al médico xk no es normal 

La creatina bien tomada para mí es el mejor suplemento sin duda, el resto son totalmente prescindibles ,pero yo en déficit sobretodo aconsejo siempre suplementarse con creatina,  

jorge, la creatina tomada por la mañana todos los días o antes de entrenar solo los días de entreno 

Primero haces una fase de carga tomas dos scoops durante diez días , uno en ayunas a la mañana y otro media hora antes de entrenar, después de los diez días solamente tomas un scoop media hora antes de entrenar, todo esto hasta terminar el bote y luego descansas un mes o dos  

tomala con zumo de supermercado , son malos y yo no los aconsejo ni los tomo , pero para la creatina si, compra uno de esos sin azúcar añadido , y tómate un poquito con cada scoop,  

Jorge, ¿recomendarías el consumo de creatina a alguien monorrenal? Sin patologías en el único riñón vamos.