Diario de gordo_cabronn, 17 jul. 20

Se llama muscular 🤪. Mídete 😊 

En 4 días literales no ganas 1 kg de músculo... y posiblemente tampoco de grasa. Será retención... 

gordo cabron!! eso es músculo. y el músculo pesa más 

por cierto me encanta el nombre q te pusiste. sigue así y mide mejor con cinta métrica el abdomen. ya verás 

Holaaa... a mi me pasó igual cuando empecé a hacer mas ejercicio... lo corregí haciendo solo cardio y pesas de muy poco peso y mas repeticiones. Quizas te funcione... 😄 

muchas gracias a todos no creo yo que en 4 días coja un kilo de masa muscular ni de broma, retención de líquidos pues no sé porque yo bebo tela y voy al baño tela, y 1 kg de grasa en una semana también me parece desproporcionado, normalmente voy a pesarme siempre al mismo sitio hoy he cambiado no creo que sea la báscula o que esté regular pero por lo que fuera lo voy a comprobar mañana me cago en todo lo que se menea 😔😔 

Si te pesaste en otro sitio fijo sí es la báscula. Yo al probar dd pesarme en otro sitio he visto como, estando igual,marcaban más de un kg de diferencia..  

probaré pero me parece mucho de tara gracias familia .  

Yo te daría un consejo!! No te peses en tan poco tiempo! Disfruta entrenando , Nose que te has propuesto definir, hipertrofia.. todo acompañado de la dieta adecuada... descanso entre entrenamientos... combinar aeróbico con anaerobico... esq es todo muy relativo. Pero igualmente mejor medirse y disfrutar en 4dias es complicado ver resultados... cada mes lo notarás, mucho ánimo y disculpa!!!lo importante es lo que estás haciendo ya 

el peso siempre una vez a la semana nada más levantarte , en 4 días no se puede hacer ninguna valoración olvídate del peso, pesate todos los lunes y vete viendo la variación , tú cuerpo todavía se está ajustando a la nueva alimentación y ejercicio, y dejar claro que para ganar un kilo de masa muscular de necesitan muchas semanas no 4 días... si a la tercera semana no empiezas a ver una tendencia a la baja en el peso es que estás calculando mal las calorías, piensa que cuando hacemos más deporte comemos más y muchas veces subestimamos lo que realmente comemos  

Por supuesto que no una semana ni en 4 días se nota, eso lo sé yo pero vamos pero no he cogido un gramo desde que empecé a hacer dieta y a comer sano ha sido todo caída, antes de empezar a entrenar quemaba el día más de 1000 calorías por qué andaba 17 16 15 kilómetros al día, Y era perdidas todas las semanas me pesaban los viernes y era aproximadamente de medio kilo a 1 kg, no me obsesiono con el peso pero sigo comiendo sano no pico entre horas, y ahora me he apuntado a un gym y peso un kilo más, me he pesado en otro sitio no creo que la báscula tampoco tengo 1 kg de tara de fallo pero de todas formas mañana lo voy a comprobar, muchas gracias  

Cuánto mides cuanto pesas y cuántas calorías estás comiendo al día, me imagino que las apuntas aquí y lo llevas calculado y no a ojo  

Dieta PSMF 

pues mido 1,70 peso 90 kg, y hoy he hecho 1200 calorías , llevo apuntado todo con la aplicación. 

La cola de caballo te va a ayudar con la retención de líquidos. Si no tienes problemas con la tensión puedes tomar tranquilamente. 

1200??? Eso es un error muy grande para tu peso consigues el efecto contrario en el cuerpo , mira te voy a poner mi ejemplo yo terminé el volumen y empecé una definición en marzo, pesaba 77 kilos y mido 178, la primera parte de la definición comía entre 2200-2500 calorías y ya en esta última parte entre 1500-2000 calorías y he perdido casi diez kilos paulatinamente , en 4 meses a razón de un kilo y pico por mes, no debes comer tan poquito , es un grave error en mi opinión , desajusta el sistema hormonal y las hormonas son fundamentales tanto en el volumen como en la definición  

Gracias por el consejo jorge, he perdido 14 kg comiendo tal cual por eso me ha extrañado mucho que hasta día de hoy era todo bajada y ahora he seguido pero que no me rallo que sigo dándole caña y ahora más, tú que entiendes más del tema quiero perder grasa pero no quiero perder masa muscular, qué porcentaje de proteína debería de tomar y si debería de tomar algún tipo de suplemento, muchas gracias .  

Porque seguramente tenías mucho sobrepeso , entonces al principio bajas muchísimo , pero cuando ya vas avanzando y tienes un peso un poco menos excesivo cuesta más, desde aquí es difícil aconsejar sin saber tus hábitos pero bueno me voy a atrever a darte unos consejos.. yo lo que haría sería comprarme una pulsera barata no hace falta nada de Apple watch ni ostias , una Xiaomi o así y asegurarme de todos los días hacer 15000 pasos, luego vas al gimnasio de lunes a viernes, al llegar haces 5 minutos suaves de cinta o bicicleta, seguidos de otros 5 de hitt, o cambios de ritmo es decir durante esos 5 minutos haces 30 segundos de esfuerzo a lo máximo que deas, descansas los siguientes 30 segundos, y vuelves otra vez, así hasta completar los 10 minutos, al terminar haces una rutina full body, tres ejercicios por grupo muscular y dos series por ejericicio, es decir... 

3 ejercicios diferentes de pecho y dos series de cada ejercicio con un peso que te permita hacer entre 7-12 repeticiones , y así con todos los grupos musculares, espalda, hombro, brazo, y pierna... Al terminar 10 minutos de estiramientos, esto lo haces de lunes a viernes, el sábado día de descanso total , y el domingo haces 45 minutos de ejercicio aeróbico el que quieras y 15 minutos de ejercicio a intervalos como te expliqué antes , en cuanto a la comida, sube las calorías a 2300, mantente haciendo esto dos semanas y mira la evolución, si vas bajando sigues igual y sino bajas recortas las calorías un poco a 2100 y así sucesivamente , proteína con 90 kilos comete entre 160-200 gramos, hidratos entre 250-350 gramos y el resto de calorías restantes grasas saludables, y suplementación si consigues con la comida llegar a la proteína diaria no tomaría proteína en polvo, sino si, y únicamente si recomiendo la creatina ayuda mucho  

Primero las pesas luego el cardio. Inclinate por ejercicios que impliquen mucha masa muscular. Tipo full body. Ánimo malaguita!!